上班族忙中偷閒健身法
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上班族忙中偷閒健身法,上班族早九晚六的行程規律,但卻常常因爲工作繁忙要加班,把健身運動的時間都忽視了,對此可以嘗試在上班中忙裏偷閒的做些健身法,來幫助你增進你的身體素質,接下來分享的是關於上班族忙中偷閒健身法的相關內容。
上班族忙中偷閒健身法1
如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。
1、注意走路的`姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。
上班族忙中偷閒健身法2
1、緊腰收腹
先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,並保持2-3秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹肌力,有效預防腰痠背痛。
2、收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
3、撐手擡體
兩手撐扶手,用力擡起身體,保持3-4秒鐘,一般每天重複4-8次,這可消除疲勞,去除腹部多餘脂肪。
4、收腹擡臀
先收腹,雙手撐起扶手,再收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微擡起一點,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝擡起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重複4-8次,這可促進腿部血液循環。
6、轉動腰肢
雙手叉腰,兩腳踩地,再最大幅度地左右轉動腰肢,一般每天重複8-12次,這可強健腰腹部肌力,提高腰部的柔韌性,去除腹部的多餘脂肪。
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