擺脫扁平大屁股
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
擺脫扁平大屁股,雖然以前人們常說屁股大好生養,但是屁股大也是會給不少人帶來煩惱,那面對這種煩惱該怎麼辦呢,下面小編整理好了關於擺脫扁平大屁股的相關內容,希望對大家有用。
擺脫扁平大屁股1
蹲舉
基礎複合式的鍛鍊動作,可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線,有助提臀。
動作1站姿預備,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,雙手自然垂下,放身旁兩側。
動作2雙手與肩同高,與地平行,深蹲約2~3秒,重複20~30下爲1回,共4~5回。
弓步下蹲
有助於核心穩定的複合式動作,增加肌肉量的同時,也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1站姿,手插腰,右腳向後一步,腳尖朝前做踮腳狀,後腳跟離地。
動作2下蹲,左大腿與地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重複12~15下,換腳做爲1回,共進行3回。
站立側擡
可訓練到整體臀部,有助臀部曲線的提升,並達到提臀修飾的效果。
動作1站姿預備,身體擡頭挺胸不駝背,雙腳併攏,雙手則放置於腰部
動作2左腳往外擡45度,腳尖向上勾,停2秒,重複12~15下,換腳做爲1回,共3回。
仰臥提臀
此動作屬於較緩和的訓練動作,可鍛鍊到臀部、下背及腿後側,有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1平躺曲膝,背靠地,雙手放身體兩側,手心貼地,雙腳微開不超過臀部,腳跟儘量靠近臀部。
動作2雙手撐地,臀部向上提,大腿與身體呈直線,停2~3秒,重複25~30下爲1回,共3回。
船式
此動作難度稍高一些,可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的.肌力,有助提升臀部的緊實度。
動作1趴姿,雙手向前伸直,掌心相向,下巴縮,額頭點地,腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2雙手伸直擡高,手臂與地面平行,臉朝地板,雙腳打直儘量向上擡高,深呼吸停2~3秒,重複12~15下爲1回,共2回。
早安運動
可依照個人的體力需求來調整重物的重量,以重物來達到鍛鍊效果,對於臀部及大腿後側有更高的刺激及更深的加強鍛鍊效果。
動作1站姿預備,眼睛直視前方,身體挺胸不駝背,雙腳打開與臀部同寬,手提約1~2公斤重物品,例如啞鈴、包包、礦泉水瓶等。可利用手邊有重量的物品,象是內放有重物的旅行袋或拿礦泉水瓶都是較便利的選擇,兩手重量加起來1~2公斤即可。
動作2腳打直,上半身下彎,背打直,使身體與腿部儘量接近90度,但不低於90度,雙手向下,深呼吸約2秒,重複12~15下爲1回,共2回。
擺脫扁平大屁股2
腿部訓練很重要
爲什麼翹臀和腿都不可辜負呢?實際上,影響腿部美觀最重要的因素之一是臀腿比。如果沒有健康有型的美腿,就沒法襯托出臀部的翹!所以練臀之餘,也不要忽略了大腿的鍛鍊哦!
只是,高擡腿的訓練原理和波比跳一樣,能將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
同時,還能一次鍛鍊到腹部、臀部、大腿等部位。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪。只要以身體能承受的最快速度做高擡腿,這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍。
高效燃脂之餘,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位。
高擡腿動作 Tip :背部挺直、目視前方,原地跑時讓膝蓋儘量擡高、速度儘量快,纔能有效訓練到腹肌、提高心率。只要維持一分鐘,就喘到不行啦~
適當增加重量
和上面說到的一樣,一旦肌肉適應了訓練強度,就很難練出夢寐以求的翹臀了。所以,適當增加負重是很重要的哦!建議女孩們可以拿啞鈴或是壺鈴或是很重的書,來增加訓練難度。
屁股肉太多怎麼減?瘦屁股的方法小竅門
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
讓人望塵不及的大屁股 小屁股們驚呆了!
屁股太大是什麼原因 屁股太大怎麼快速減掉
腿粗屁股大是什麼原因 腿粗屁股大怎麼減肥
屁股大腿粗冬天怎麼穿:屁股大腿粗不要這樣穿
屁股下垂做什麼運動好 讓屁股變大變翹的方法
腿粗屁股大冬天怎麼穿衣服好看 腿粗屁股大的穿衣搭配圖片
胯寬屁股大穿什麼好看 胯寬屁股大能穿包臂裙嗎
范冰冰屁股大好生養 屁股大好生是真的嗎?
久坐會使屁股變大嗎 和扁平臀說再見
四式翹臀瑜伽 擺脫扁平臀變挺翹
屁股大怎麼搭配顯瘦 屁股大穿什麼褲子顯瘦
寶寶紅屁股怎麼辦 寶寶紅屁股的原因 如何預防寶寶紅屁股
從屁股看出男人的性慾 瘦屁股易腎虧
天生屁股大是什麼原因 天生屁股大怎麼辦
屁股大的女生穿什麼好看 大屁股女生穿衣搭配圖
隋棠穿高腰褲被老公嫌屁股扁不性感
人瘦屁股大是什麼原因 人瘦屁股大怎麼減小
屁股扁平適合穿哪種版型的褲子 屁股扁平適合穿什麼樣的褲子
屁股太大了怎麼瘦下來 人瘦屁股大怎麼減小
腿粗屁股大穿什麼好看?腿粗屁股大的穿衣搭配圖片
屁股不好看會遺傳嗎 遺傳的屁股大怎麼辦