運動後吃什麼好
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運動後吃什麼好,不同的運動適合在不同的時間做,運動的過程中我們也要注意補充水分,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看運動後吃什麼好,知識。
運動後吃什麼好1
1、蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
運動後吃什麼好2
運動之後首先推薦吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。雞蛋是屬於蛋白質的`來源,我們吃雞蛋就可以幫助肌肉起到恢復和增長的效果。不過除了水煮蛋的吃法,我們還可以試試把雞蛋製作成蛋卷,在其中夾上大量的蔬菜。同時裏面也是可以放上幾片牛油果的,牛油果是富含纖維的,同時其中是有單一不飽和脂肪的存在,可以讓我們身體更好的去吸收脂肪,同時還可以溶解營養物質,而對蔬菜來說,其中是有維生素A、D、E和K的存在。而這些維生素和抗氧化劑是能夠一起儲存的,對運動完的身體來說,可以說是最好的營養了。
三文魚和烤土豆也是我們在運動完之後很適合吃的。對三文魚來說,因爲其中是含有大量生物活性肽的存在,是屬於一種小蛋白質分子,是能夠幫助我們減少炎症問題的,還可以幫助我們有效的控制胰島素水平,這樣就可以給我們的關節支持。同時烤土豆中是有合成碳水化合物的存在,是能幫助我們恢復糖原水平的,對運動之後的身體有好處。
在運動之後我們選擇多吃些穀類、豆類、核仁都很不錯,也就是說植物種子或者是這類食物製成的食品比較好。因爲其中是有大量的蛋白質、必要的脂肪存在,同時其中也是有一些生物活性化合物的存在,這樣無疑可以讓我們的更健康,大家適量的去吃這些食物,可以讓養生效果更好,同時我們每天食用足量的穀類、豆類食物,在促進我們身體健康的同時,還可以預防疾病產生。
在運動之後我們還應該每天都去喝奶、吃奶製品才行。因爲鮮奶、奶製品是可以作爲哦日常飲食吃的,這樣對我們健康幫助的,同時在補鈣同時可以增強骨骼健康,而且可以可以給我們肌肉提供足夠的蛋白質,這樣是可以增強恢復能力的。同時其中的清蛋白質是能有效增強我們免疫系統的。是運動之後不能錯過的。
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