實用的減肥妙招
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實用的減肥妙招,生活中,很多朋友都會因爲不注重飲食而導致自己的身體太過肥胖。身體肥胖是會影響身體健康的,所以應該要想辦法減肥。下面是小編幫大家收集的實用的減肥妙招,有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
實用的減肥妙招1
實用的減肥妙招
1、走樓梯
現在大多數人不管是去幾層,都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候,儘量不乘坐電梯,上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多餘脂肪,有助於減肥瘦身的。
2、飯後散步
在吃完飯後,不要立即坐着,可以站立半小時或是散步半小時,不僅能幫助促進食物消化,避免食物熱量更多的堆積,散步也能幫助消耗體內的熱量。
3、上下班走路
上下班走路,其實能夠節省堵車等因素造成的`時間浪費,還能幫助燃燒身體多餘脂肪,減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”,?具體方法是:收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位。
4、用音樂帶動運動
在運動鍛鍊時,腦子裏不要總想要減肥,消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進行運動,音樂能帶動運動節奏,使人精神振奮,讓你不知不覺的完成運動鍛鍊。
5、有氧無氧結合
多數人只知道做有氧運動能燃燒脂肪,卻不知道有氧無氧運動的結合,能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進行30分鐘的器械訓練、俯臥撐等無氧運動,然後去進行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動,這樣能最大程度的消耗體內多餘脂肪,達到好的減肥瘦身效果。
6、運動方式多樣性
不要每天堅持只做同一種運動,要經常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進行,那樣纔可以達到更好的燃脂效果。
7、運動時間在20分鐘以上
不管是做什麼運動,想要達到燃燒脂肪的效果,運動時間至少是要在20分鐘以上,每週至少運動3次,才能保證有效的消耗體內熱量,燃燒多餘脂肪。
8、把握運動時間點
運動在不同時間段進行,鍛鍊效果也會有所不同。一般來說在早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段,這時人體體能在這個期間是在高峯,可以達到好的減肥效果。
9、運動前補充能量
在運動前可以吃點東西補充能量,像香蕉、燕麥、麪包等。能夠使得身體有充足能量完成運動,不過要注意最好是在運動前半小時或一小時進食爲好。
10、運動前進行熱身
在運動之前做好充分的熱身運動,使身體能微微出汗,各個關節部位都以最快的速度投入到運動中去,可以達到更好的燃脂效果。一般的話熱身運動在10-15分鐘左右,可以做些簡單的拉伸運動。
11、把握呼吸方式
在運動中呼吸對於減肥也是有比較大的作用的,有些運動要求使用腹式呼吸,能幫助燃燒腹部的脂肪;而跑步時,用鼻子呼吸,能使得堅持時間更長,消耗的熱量自然也就更多了。
實用的減肥妙招2
運動減肥的小妙招
1、快步走
快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
2、騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行。
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