哪些運動減肥又提高女人味
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
哪些運動減肥又提高女人味,現在很多人都會通過一些運動的方式來改善自己,也有很多肥胖的人會通過做運動來減肥,其實能減肥的運動是有很多的,只是要堅持,下面小編分享哪些運動減肥又提高女人味,一起來看下吧。
哪些運動減肥又提高女人味1
1、瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式,它不僅能矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,塑造線條,更能起到調節身心、緩解壓力的作用,能讓你的心情無比愉悅和舒展。
此外,瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運動,燃脂量不大。但是通過拉伸等動作能促進血液循環,刺激經絡。從而調節內分泌。如果你想立杆見影,瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長期調理,瘦得健康美麗,那麼就試一試瑜伽吧。
PClady tips:
瑜伽不正確的練習會損害健康,擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項:
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
2、普拉提
普拉提融合了多種養生運動如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過普拉提練習就能得到很好的調節。此外,普拉提屬於有氧運動,能幫你快樂地燃燒多餘的脂肪。
PClady TIPS:
普拉提是一種比較安全的鍛鍊方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行,所以運動系統有損傷或疾病,如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。
3、爵士舞
爵士舞對背部與胸,腹等部位的肌肉的使用程度相當頻繁,能有效減局部肥肉。每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。此外,學了爵士舞后,一舉手一投足都會更加協調,進退之間愈發時尚嫵媚,可以大大增強你的女人味呢。
PClady TIPS:
爵士舞運動強度比較大,減肥效果也會明顯很多。不過要注意運動前的暖身和運動後的拉伸。此外學習爵士舞的費用各家場館有所不同,一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概爲200左右。
4、鋼管舞
如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利,很多明星和白領都對其情有獨鍾,蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。
PClady TIPS:
學習和聯繫鋼管舞,開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同,一般在幾百到幾千元不等。
5、肚皮舞
肚皮舞是專屬女人的舞蹈,舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多張顯阿拉伯風情。近些年,肚皮舞也作爲一種深受女士喜愛的減肥方式流行。肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉,對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞還有利於子宮的鍛鍊,骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉,不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌,而且還能矯正骨骼。
PClady TIPS:
爲了防止肌肉受傷,初學肚皮舞需要專業人士的指導。平常練習只要穿一身活動方便的休閒服就好了。不過,如果你學會後並有表演的慾望時,一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。
哪些運動減肥又提高女人味2
哪些運動減肥比較快的呢
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的'新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準沒錯!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
運動減肥提高燃脂效率的方法有哪些
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
哪些運動減肥效果快
減肥的運動有哪些 有哪些減肥運動
減肥有哪些運動呢
減肥有哪些運動呢
腦筋不動會生鏽嗎 有哪些運動可以提高大腦腦力
哪些運動容易減肥
運動減肥有哪些方法
男人減肥哪些有氧運動適合你
室內減肥運動有哪些
有那些運動可以快速減肥又效果好
早上起牀怎麼運動減肥 早上起牀室內減肥運動有哪些
健身後記得做這三件事!提高你的運動減肥效率
減肥最快的有氧運動有哪些 什麼有氧運動最減肥
塑身減肥運動有哪些
不想運動但是又想減肥怎麼辦好 不想運動如何減肥快
減肥的運動有哪些
高血脂病人可以運動減肥嗎?高血脂病人怎麼運動減肥?
哪些運動減肥效果好
樸信惠甩掉嬰兒肥又瘦又美 減肥祕訣就是飲食+運動
減肥運動項目有哪些
運動減肥誤區有哪些