教你幾個動作暴長10cm堅持下去你也可以長高
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很多人都對自己的身高不太滿意,總想着要是再長高几釐米就好了,而且長高了身材也會變得更好看一點,現在小編就教你教你幾個動作可以暴長10cm,堅持下去你也可以長高,下面一起來看一下吧。
教你幾個動作暴長10cm堅持下去你也可以長高1
能讓你暴長10cm的簡單動作
人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果,而骨骼生長需要攝取多達31種營養的配合支持。莊稼長高需要肥料,動物長的快需要飼料,充足的營養才能充分的生長,才能長的快,長的高。科學研究表明:除了良好的睡眠,適當的運動,人體還需要同時攝取31種營養,才能實現長高,且缺一不可,單靠其中某幾種營養也是無法長高的。
1、牽引式跳躍
雙腳且攏,雙手合十且舉過頭頂,然後身體保持直立向上跳躍,每組15次,每日三組。
2、拉腰背
坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管前屈,擡頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到雙腳爲好,重複做8——12次爲一組,每天做3組。
3、橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性,橋拉伸要比摸腳趾難,需先平躺,然後用手從下面抓腳踝擡起屁股帶動軀幹,從而拉伸背部,此動作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘。
4、懸垂
在單槓上,每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20——30秒後,休息30秒再做,2——3次後再做2次。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲,長高十分有效。
5、常規運動
籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育,不過運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。
一個動作暴長10cm?其實,一些拉伸運動,如游泳、舞蹈、體操、排球、籃球、羽毛球等,都有助於長高。處於生長黃金時期的青少年,多做些跑、跳、蹲、躍的運動,能幫助拉伸脊柱、四肢骨骼,有利於骨骼的.生長。除此之外還要注意飲食方面,多補充蛋白質,蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。
教你幾個動作暴長10cm堅持下去你也可以長高2
動作一:腿部伸展,趴在墊上,上半身升起,然後屈曲右腳用右手抓着腳掌壓向前,每個動作維持30秒。
動作二:左右手伸展,盤坐在瑜伽墊上,舉高一直手儘量貼近耳朵,另一隻手搭在另一邊的膝蓋做伸展,兩邊各30秒。
動作三:身體向前彎曲,雙臂和雙腳都要伸直,雙手儘量碰到地面,碰不到的女生也不必勉強,小心拉傷背部肌肉,動作維持30秒。
動作四:雙腳交叉伸展,一隻腳在前一隻平放在後,後腳儘量伸直,然後維持30秒;之後前腳屈曲側放在瑜伽墊上,這時拉扯的感覺會更明顯,同樣維持30秒。
動作五:先趴在地上,然後用手把上半身撐起,上半身和地面儘量成90度直角,一樣不用勉強!維持20秒後,轉身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然後慢慢向前傾,感受腹部和背部的拉扯感,維持20秒。
動作六:先跪在瑜伽墊上,然後把小腿向兩側拉出來,然後慢慢把上半身向後躺,大腿和臀部一定要緊貼地面,維持30秒。
動作七:用牆壁做輔助,舉高雙手然後上半身面向牆壁用前胸緊貼上去,下半身就和牆壁保持一定距離,維持30秒。
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