你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少
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你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少,說到瑜伽大家肯定都不會陌生,甚至很多人都有在練瑜伽,但是瑜伽側彎練習卻很少人瞭解,那麼你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少呢?一起跟隨小編來看看吧。
你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少1
在瑜伽的練習,旨在鍛鍊肌肉,提高持續力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二爲一,與對方一起分享深度伸展,釋放體內所有的緊張並建立力量和持久力,同時也改善身體柔韌性、平衡和協調能力,達到高質量的現實生活和精神生活。
1、雙人瑜伽坐式動作
背靠背簡易坐,保持兩腿放鬆,讓坐骨穩定地支撐身體,兩肩打開,背部舒展,儘可能地挺直脊椎,這樣能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,閉目以鼻緩緩呼吸,儘量保持呼吸一致,穩定思緒,讓身心安靜。
效果:藉助共同的深長呼吸,聚集能量,加強注意力的高度集中,舒緩緊張的神經系統。
2、雙人站立側彎式動作
兩人並肩站立,兩腳打開與肩寬,外側手臂背後兩手相握,吸氣,手臂向上伸展,打開肩,呼氣,側彎,收緊臀部,重心在兩腳上,保持身體側面在一條直線上,保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展,重複做另一側。
效果:消除側肋的贅肉,纖細腰部,美化側面和後面的形體,使腹部肌肉和器官保持良好狀態。
3、雙人壯美式動作
兩人山式面對面站立,手抓腳踝,吸氣,儘可能將腿部拉高前伸,互握手臂,平穩地將上身前移,腿部持續向上伸展,凝視雙眸,深呼吸,保持身體平衡,重複做另一側。
效果:保持平衡,矯正背脊的扭曲,強化內臟,使脊椎恢復原有的曲線,改善體內循環,加強整個身體的機能。
4、雙人三角式動作
兩人背靠背,兩腳打開兩肩寬,吸氣,雙臂側平舉,呼氣側彎,互握對方的.腳踝,眼睛去看高擡的指尖,保持緩慢深長的呼吸,吸氣,還原,呼氣,另一側。
效果:通過深度側面伸展,有效提高身體的力量和柔韌性,強化腰腿部功能,伸展側,消除腰部贅肉,纖細腰圍,有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。
你對瑜伽側彎練習和作用瞭解多少2
1、膝立側彎瘦腰瑜伽
step1:採取跪立的姿勢,左腳向左側打開,雙手在身體前面交叉。
step2:吸氣,手臂向上,雙手在耳朵後側夾住。
step3:吐氣,身體慢慢向左側彎曲,眼睛看向手臂的上方,將注意力放在右側的旁腰上,讓動作柔軟旁腰,幫助減少腰部的脂肪。停留5個深長的呼吸。
step4:吐氣,身體再次向下伸展,保持順暢的呼吸。
step5:吸氣,身體慢慢地回到正中。
step6:吐氣,打開雙手,收回左腳。
step7:反方向重複動作。
step8:做到與step6相反的動作(打開雙手,收回右腳)。
step9:吐氣,臀部坐回腳跟上,雙手交疊,調息。
溫馨提示:這個動作每次做3-5組,每次停留5個深長的呼吸,重點一定要放在手臂、肋骨與腹部。
2、錯誤動作演示
這個動作最容易做錯的地方是:
當身體側彎的時候,爲了讓側彎的幅度更大而將骨盆沒有擺正。
正確的做法是將骨盆擺正,讓手臂帶動肋骨與腹部牽引的感覺,而不是爲了側彎的幅度變大。
天天養生提供“膝立側彎瘦腰瑜伽”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“膝立側彎瘦腰瑜伽”內容,希望你通過“膝立側彎瘦腰瑜伽”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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