一週瘦20斤殘忍法
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你知道一週瘦20斤殘忍法嗎?管不住嘴,邁不開腿,於是在肥胖的路上越走越遠。適當減肥,保持標準的身材,有利於健康體魄的養成。接下來小編帶大家瞭解一週瘦20斤殘忍法,一起來看看。
一週瘦20斤殘忍法1
1、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關注提醒自 己攝取食品的重量。
2、走45分鐘
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生 指出:採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補充因出汗減少的.體內水分。
3、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
4、臺階有氧運動法
臺階有氧運動法,主要是隨着設定好的音樂節奏,在一個臺階上邁上邁下,以鍛鍊大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得痠痛時,運動就應停止,去做一些別的有氧運動,幾天後再回來做臺階有氧運動。
雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,爲了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
一週瘦20斤殘忍法2
1、多喝水
水分佔據的人體的很大一部分,所以很多減肥中心,爲了追求短時間的減重效果,常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事,其實要想瘦的話,先把水補足,否則一切都只是空談!
喝水不但利於排毒減肥,還可以保證皮膚溼度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。
2、平板支撐
很多女生常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關係,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等爲藉口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,很容易練習,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!
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