老年人運動不可觸犯的雷區

老年人運動不可觸犯的雷區，大家都說“生命在於運動”，雖然老年人是特殊的人羣，但也是有益進行體育運動的，那麼你知道有哪些老年人運動的雷區嗎，下面就帶大家來看看老年人運動不可觸犯的雷區吧！

有哪些老年人運動的雷區1

負重練習

老年人肌肉有所萎縮，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，儘量避免負重練習。

急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的`適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

屏氣使勁

平時人胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

翻滾倒立

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

有哪些老年人運動的雷區2

老人鍛鍊選對運動

形態消退型老人

表現：運動遲鈍、彎腰弓背。

建議：這類老年人應多從事走步、慢跑、關節操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動；少做彎腰低頭的體育活動等。

神經系統衰弱型老人

表現：腦細胞萎縮、腦力遲鈍、健忘、失眠等。

建議：這類老年人要與大自然多接觸，到公園、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操，可多做頭部運動，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環。

心血管消退型老人

表現：身體肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。

建議：這類人宜選擇動作緩慢、有節奏、運動量不大的運動項目，如走步、倒退走、徒手體操、關節操、游泳、太極拳、太極劍等活動。

呼吸系統消退型老人

表現：鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。

建議：這類人宜從事伸展操、呼吸操，或到河邊、海邊散步；從事太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節奏交誼舞等活動。

消化系統消退型老人

表現：口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。

建議：這類老年人宜從事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的體操練習、仰臥起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提肛運動等活動。

關節韌帶消退型老人

表現：手腳遲鈍、關節炎、關節僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。

建議：這類人宜從事走步、慢跑、關節操、伸展和腰腹背的體操、俯臥撐、仰臥起坐、乒乓球等活動