走路減肥方法要試試嗎
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走路減肥方法要試試嗎,想要減肥必然要運動,可是運動是需要長時間的堅持,很多人都堅持不下來,下面小編給大家分享走路減肥方法要試試嗎?其實走路也能達到燃脂瘦身的效果,一起看看吧。
走路減肥方法要試試嗎1
一、每天走路能減肥嗎
運動減肥好辛苦,堅持不下來,怎麼辦?告訴你一個好方法,只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。日本醫學博士認爲,比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動,不給自己施加過大壓力,以走路爲主的瘦身方法對減肥人羣更有效。
二、如何走路能減肥
1、劇烈運動的劣勢
不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下,還拼命讓自己運動下去,極有可能讓身體處於無氧運動狀態,這樣是不利於脂肪的燃燒的。
容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大,對身體無疑是一大傷害。無論是運動員,還是普通健身者,特別是需要減肥的人,都應掌握合理的運動量,如果運動不得法,不懂得適可而止,有時會事倍功半,陷入極端。
會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動,會消耗儲存在肌肉裏的肝糖,糖分消耗後會使血糖下降,空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。劇烈運動後,會增加攝取的熱量,反而變得更胖。相對於此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由於這類活動不會讓血糖下降,所以也不會讓食慾大增。
2、走路等輕運動的優勢
帶來的壓力小
走路是一種緩和的運動,不需要身體太大的耐力,只要每天持續走一走就能達到減肥的效果,對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力,尤其是上班族。
易完成
大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦,只要增加日常生活中的活動量,就能消耗熱量。
燃脂效率並不低
若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形爲例,消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。
我們來算一下,燃燒1斤的脂肪,必須走多久的路:
3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時
所以,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時來計算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。
三、提高走路運動效率的3個祕訣
1、換一種呼吸方式
一般走路時的呼吸方式,胸部會時而擴張、時而收縮,屬於“胸式呼吸”,但是你可以換一種,吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態,吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜,因此短短呼吸5分鐘,隔天腹肌就會痠痛。習慣了這樣的呼吸方法後,坐着時、跟人交談時,也能運用自如,走路時就更不用說了。
2、膝蓋伸直,腳跟先着地
這種方法,是採用從前武術中的'一種走路方式。腳底板要踏穩,擡起腳根時,就像把地面拉起來似的,這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐,並以最快的速度來走路,因此很快就會趕上前面的人,走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走5分鐘,就可以提高燃脂的強度,也能幫助減少內臟的脂肪。
3、穿單薄的衣服走路
有些人爲了瘦身,會穿排汗的衣服走路,走得汗流浹背時,就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後,站在體重器上稱一下,體重也確實減輕了,因此認爲自己瘦了下來。但是,走路時應這種方式卻會帶來反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會上升,感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作,使體溫下降。結果是,儘管流了不少汗水,體重也減輕了,但是流失的只是水分,沒有燃燒到脂肪,走完路後,喝了水,又立刻恢復原來的體重了,所以走路時儘量不要穿得太厚重。
這個減肥方法要試試嗎2
走路減肥技巧
1、小步快走
很多朋友在快走的時候都會不自覺的加大自己的步伐,其實這樣並不達到理想的減肥效果,用小步快走的方式進行走路,減肥燃脂效果纔會更好。
2、變換走路環境
不少人都喜歡經常走自己熟悉的地方,其實適當的改變走路環境還能刺激身體,給身體帶來異樣的感受,更有益於減肥消耗熱量。
3、快走、慢跑同時進行
專家稱,爲了達到理想的減肥效果,可適當的交叉鍛鍊,走路時快走和慢跑同時進行,更能促進身體熱量的消耗。
4、給自己加點重量
衆做周知,適當的加重能刺激身體,促進脂肪的燃燒,但不能增加太過於重的物品,避免損傷身體。
5、收緊腹部
走路時應注意時刻收緊腹部,能促進腹部腹橫肌和腹直肌的形成,研究發現,體重五十公斤的人走路十分鐘能消耗26單位熱量,而如果走路時收緊小腹的話,所消耗熱量會足足多10單位熱量。
6、挺直腰板
走路時保持挺直腰板的姿勢,使頭肩臀三個部位保持一條直線,這樣背部和臀部的肌肉就會變得更加緊實,還能加快走路速度,促進脂肪的燃燒。
7、擺動手臂
走路時,手臂前後擺動能加快走路的速度,還能使肩部肌肉活動增加,燃燒更多脂肪。
走路減肥也是有技巧的,相信看了這些大家已經掌握了減肥最有效的走路方式,需要減肥的朋友們,趕緊走起來吧,走路時最好的減肥藥哦。
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