光腳跑步好嗎
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光腳跑步好嗎,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動可以舒緩我們的心情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解光腳跑步好嗎好處。
光腳跑步好嗎1
光腳跑步好嗎
1、光腳跑步好嗎
光腳跑步有很多好處的。光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認爲,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。
而且長期穿着運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳!
2、光腳跑步的危害
光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附着在皮膚上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的`毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。
3、穿鞋比光腳好在哪
穿上運動鞋,其實是爲了防止學生在跑跳的過程中傷害到腳部。穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊,起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能,籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用,而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2、擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
光腳跑步好嗎2
生來就跑?
現時赤足跑的潮流主要來自一本書《BorntoRun》,這是克里斯托弗·麥克道加爾(ChrisopherMcDougall)的作品。麥克道格爾在書中講述了跟墨西哥塔拉烏馬拉人一起度過的日子,這個民族的人能夠赤足長跑,而且經常速度很快,據說他們很少遇到普通人跑步會遇到了膝蓋傷病困擾。
爭議主要集中在一個問題上,穿着腳跟加墊、設計了支持腳步結構的跑鞋,是否極大改變了人們的運動方式,導致更容易造成傷病?赤足跑的支持者認爲,最原始的方式能夠讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,而不是像許多穿着鞋子的人那樣用腳跟落地。
去年的《自然》期刊進行過一次研究,哈佛大學的進化生物學教授丹尼爾·利伯曼(DanielLieberman)找到了人類祖先如何在數百萬年時間內赤腳、或者只穿鹿皮鞋狩獵,而可以避免腳部因爲撞擊地面的衝擊力受傷。來自英國和肯尼亞的科學家研究了習慣光腳跑步的運動員、習慣始終穿鞋跑步的人、以及曾經穿鞋後來改爲赤足跑的選手。他們發現赤足跑手常以前足落地,然後再放下腳跟,而穿鞋的人則習慣用後跟着地,因爲那裏有鞋子的鞋跟保護。
光腳與穿鞋的區別
科學家進行一系列數據分析,他們發現,即使在堅硬的地面,赤足跑者與地面的衝擊力依然較小,因此對雙腳的撞擊力也比腳後跟落地的人小。光腳跑步的腳步彈性也更強,運用小腿和腳部的肌肉更有效。
利伯曼博士在參加會議前特意在倫敦泰晤士河畔光腳跑了一圈,但他強調,光腳跑步是否能降低受傷風險,還不好說:“很多人都提及熱情、趣事、情感或者收入方面的問題,但實際上還沒有足夠的數據足以說明赤足跑是好是壞。”
但包括利伯曼在內的許多學者都用實際行動加入了支持赤腳跑步的行列,例如美國自由大學的丹尼爾·豪威爾(DanielHowell),他是生物學教授,因爲酷愛赤足跑,被學生稱作“赤足教授”,據說他生活中95%的時間都不穿鞋。豪威爾博士自認是個極端者,過去6年幾乎都是光腳,無論任何天氣、任何地形,他都試過赤足跑,跑動歷程數以千里計。
豪威爾不喜歡叫鞋子“鞋”,他把鞋子視爲一種設備。“光腳纔是自然的狀態,是最自然的。”豪威爾教授說,“跑步和走路,從生物力學角度來說是非常複雜的,如果你在腳上增加了設備,就會改變它們。當你添加了設備,就改變了站立、行走和跑動的方式,這種改變是不自然的,通常都有負面影響。”
鞋子還是設備?
在現代競賽中,大部分運動員都腳踏運動鞋,不過,也有赤腳的先驅者贏得好成績。1960年,埃塞爾比亞的奧運馬拉松傳奇人物阿貝貝·比基拉(AbebeBikila)贏得個人的第一塊金牌,2小時15分17秒跑完馬拉松,他就是光腳的:1984年,南非光腳運動員佐拉·巴德(ZolaBudd)創造了世界紀錄,他以15分1.83秒的時間跑完5000米。
不過,受僱於運動品牌愛世克斯的體育足療醫生兼國際研究顧問西蒙·巴爾託德(SimonBartold)堅稱,無論是業餘還是職業運動員都應該穿鞋:“我非常傾向於穿鞋,它們確實能提供保護,在取得更好成績方面也會帶來真正的優勢。”
然而,包括愛世克斯和耐克、紐巴倫和薩克尼等運動鞋品牌並沒有放過藉助光腳跑步賺錢的機會,它們推出了“赤腳跑鞋”系列,號稱穿着鞋子能有跟赤腳同樣的感受和作用。不過,豪威爾教授認爲即使這樣也是不夠健康的:“對大部分人而言,在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。”
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