大腿粗怎麼減
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大腿粗怎麼減肥,運動的好處是一輩子都享不盡的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,也可以藉助運動來幫助大家減去身上多餘的贅肉,尤其是深受大腿粗困擾的朋友,接下來一起來看看大腿粗怎麼減。
大腿粗怎麼減1
一、平坦腹部
1、上半身水平伸直貼地,雙腿膝蓋彎曲,以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3、腹部收縮,使背、臀緊貼於地,並以腹肌力量將上半身帶起,此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士:將上半身拉起時應儘量收縮肚臍,正確運用腹肌力量,儘可能讓下背部緊貼地面,避免下背部受傷。
下半重點瘦身:讓大腿與臀部更窈窕緊實。
二、擡腳縮腹運動
仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身:平坦腹部徹底突顯腰部曲線。
三、後側伸展
1、面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上擡起,膝蓋彎曲90度。
2、右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,此動作維持5秒。
連續10次動作,伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1、背部挺直收小腹,雙腳打開與肩同寬,慢慢將腳尖擡起。
2、腳掌結實踩回地面,重複步驟1。
本組動作重複30次後,會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1、面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿爲身體重心,右腿交叉於左腿後方。
2、右腿擡起腳尖上勾,重心保持於左腿,上身儘量勿晃動。
連續10次動作,伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身:常踮腳尖擺脫蘿蔔腿。
溫馨提示:通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪,從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
六、良好姿態
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。
七、適當運動
每天吃完晚飯,與其賴在沙發上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,還不如動一動,做一些簡單的`動作,堅持每天有目的的做幾分鐘,你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”!
八、美體推脂
目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。
大腿粗怎麼減2
一、美化小腿
平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
二、拍打大腿部位
大腿由於很少動纔會堆積脂肪,要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側,來回的敲,大腿的外側含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動更爲的快速,就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。
這方法非常簡單,不管是在家裏還是在公司,都可以利用休息的時候敲打一下,這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉,又可以達到瘦大腿的效果,真是一舉兩得。
三、壓膝蓋瘦腿法
壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上,將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,重複做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸,自然狀態就好。
四、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。
蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
五、身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置,要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置,膝蓋向胸部靠攏,構成一個圓弧形的姿勢,要讓背部適當的放鬆。
六、練瑜伽瘦大腿
瑜伽動作需長時間練習纔可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛鍊身體的平衡感。
七、跑步瘦大腿
想要擁有完美的腿形,但卻不想做太過於繁雜的運動,那麼,跑步是你最佳的選擇!你可以在下班後脫下你的高跟鞋,換上一對舒適的運動鞋,慢跑回家。
也可以在清晨時早早起牀,到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥,那麼何不拉上你的姐妹或者你的男友,一起鍛鍊身體呢。
同時還能加深彼此的情誼,何樂而不爲呢。慢跑對於減大腿的效果是十分好的,而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。
八、飯後站一會兒
吃完飯不要直接坐着不動,因爲這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以,飯後站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。
如果時間允許的話,最好在吃完飯後出去散散步,這樣能讓大腿的肌肉得到運動,消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。
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