晨跑和夜跑的特點和選擇
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晨跑和夜跑的特點和選擇,白天人們基本都在工作學習,那麼鍛鍊身體的時間基本就只能選擇早晨或者是晚上了,當下晨跑和夜跑已經成爲了兩種非常受歡迎的減肥和運動方式,那麼小編總結了晨跑和夜跑的特點和選擇,來看看吧!
晨跑和夜跑的特點和選擇1
減肥適合晨跑還是夜跑呢
我們都知道跑步是會消耗身體熱量的,是先消耗身體通過食物轉化的蛋白質和儲備的糖分,完了再消耗身體裏的脂肪。晨跑,我們身體經過一夜的睡眠及代謝,熱量已經消耗差不多了,早晨起來就是空腹了。晨跑,身體就沒有過多的熱量消耗,只能消耗體內的脂肪了。所以這樣來看,晨跑減肥效果最佳。
晨跑減肥的特點
1、晨跑對減肥更有益。晨跑能夠提高人整天的代謝水平,從而使全天的能量消耗達到一個較高值。
2、晨跑時由於經過一晚的消耗體內血糖濃度低,此時更容易調動脂肪進行供能,幫助消耗。
3、晨跑可以使人早起,使你一天的可利用時間更長;
4、晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態,使人一整天精神飽滿。
夜跑減肥的特點
1、上班族和學生黨在白天都無暇運動,夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作,來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。
2、夜跑溫度適宜,各方面條件都不錯,體溫較高,而且各類激素水平較高,有較好的'減肥效果。
3、夜跑對於能量的消耗可以持續到睡眠時,有效延續能量的消耗,同時爲機體恢復創造很好的條件。
晨跑減肥的缺點
1、由於剛剛從睡眠中醒來,內臟和肌肉以及各系統都處於較靜態的模式,此時進行跑步,容易在晨跑中導致機體傷病。
2、清晨是心腦血管疾病的高發期,睡眠時期血壓降低,同時,一晚沒有攝入水分,血液濃稠度也增加,進行晨跑有風險。
3、空氣質量差,導致晨跑的環境讓人擔憂。晨跑這個時間段,陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。
4、並不是人人都適合晨跑。對於有氧基礎不夠發達的跑友來說,晨跑後不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。
夜跑減肥的缺點
1、跑步安全需要更加重視。兩個方面的安全在也跑時尤爲需要重視:一是跑者身體安全;二是周圍環境安全;注意跑步場地的選擇,要選擇光線充足的地方,這樣既可以看清路況,避免被絆倒,也可以避免撞到行人;選擇行人不多不少的地方進行跑步,這樣既可以暢快跑步,又可以保證人身安全。
2、夜跑在涼快的同時,汗液和環境溫度的降低,容易使人感冒。
晨跑和夜跑的特點和選擇2
晨跑的優點
1、晨跑是一天中活動的開始,因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。
2、晨跑能增大肺活量,從而保持肺部的健康。
3、堅持晨跑能增強體質,提高人免疫力。
晨跑的缺點
1、有些地區空氣污染嚴重,而晨跑時會吸入有害物質,從而危害健康。
2、晨跑會加大心腦血管負擔,因此對於患有醒腦血管疾病的人羣來說要注意。
什麼人適合晨跑
一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。
夜跑的優點
1、夜跑能夠產生疲勞感,從而有助於促進睡眠。
2、夜跑時間充裕,有助於大家放鬆心情,不影響工作。
3、晚上紫外線輻射小,從而避免曬黑的困擾,而且還能夠減肥。
夜跑的缺點
1、如果夜跑後不注意保暖,很容易受風寒侵襲而生病。
2、晚飯後跑步有可能會引起消化不良,甚至是引發腸胃炎。
什麼人適合夜跑
想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班後空餘時間比較多的人適合夜跑。
晨跑和夜跑那個好
其實,不論是晨跑還是夜跑都會對身體有益,主要看你適合在哪個時間段進行鍛鍊,並且在鍛鍊的過程中注意一些運動注意事項就可以了。
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