倒走的正確方法是什麼

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說白了的倒着走，是指人後退着走動，又稱之爲退不動，也就是和一切正常的行走恰好相反。基本上非常少有些人做那樣的走動，事實上，在確保安全性的前提條件下，它是一種很好的鍛練方法，讓我們來看看吧

倒走的正確方法是什麼1

倒走的正確姿勢

1、倒走的正確姿勢

第一種是動肩擺臂甩手式,可使全身得到鍛鍊,適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式,即雙手按住腰部兩側,後退着走。這種方法容易掌握身體重心,保持平衡,但上肢運動量較小,適合高齡老人和初學者。第三種是曲肘握拳式,可減少行進中的阻力,加快速度,適用於倒走有速的人。

2、哪些人不適合倒走

第一,對於足部第一跖趾關節有炎症和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足,不適合倒走鍛鍊;第二,對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的朋友,倒走鍛鍊可能會加重膝關節疼痛;第三,倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人,倒走時容易出現身體失衡。有的患者倒走過程中不斷地回頭看路,頸椎扭轉過大,還有可能誘發頸椎病,出現脖子疼痛、眩暈,甚至猝然摔倒。

3、倒走的注意事項

不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移,導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管,也容易導致眩暈而跌倒。

宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人,不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的.人來說,倒走速度過快,摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移,人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降,時間過長,這種現象會加重。

練習者倒走時隨其自然就好,不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者,宣傳各種“花樣倒走法”,但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益,反而容易加大受傷風險。

倒着走的恰當方式

倒着走的三種基本資勢

（1）兩手插腰式。兩手分按腰部兩邊，大拇指放前，四指在前或反過來倒退走，此式易把握人體重心點，保持穩定，較爲安全性，存在的不足是上肢運動強度小，速度比較慢，適合大齡、多病和新手。

（2）動肩下襬臂擺手式。此式使全身獲得健身運動，獲得總體的融洽和均衡，適合倒着走較熟練者。

（3）曲肘握緊拳頭式。此式可降低進行中的摩擦阻力，提高速度，適用倒着走有辣的倒健走。

留意：幾類資勢也可更替應用，揚長補短，以自身最融入爲度。

倒着走前做熱身動作

倒着走前，要充分準備健身運動。方式：以平常散散步的速率正走10分鐘。目地是使全身獲得釋放壓力，骨節、肌肉和肌腱獲得充足活動，融洽健康身體各處進到能倒着走的最好情況。此外，查驗倒着走的場所，消除防礙倒機械錶誤差的阻礙物。

倒機械錶誤差碰地應腳跟到腳後跟

倒機械錶誤差腳的姿勢先加右或左腿向倒退，腳跟先碰地，腳後跟後碰地。溶解姿勢爲：腳跟——腳後跟。同正機械錶誤差不一樣，正機械錶誤差是腳後跟先碰地，腳跟後碰地，溶解姿勢爲：腳後跟——腳跟。經常的腳跟活動，刺激性着腳底的經脈、穴道和全身各處的腳底反射區；轉換着骨節的視角，提升肌腱抗壓強度；活動了平常犯懶的肌肉羣。腳對倒着走第一關鍵，走前一定要調節到走動的最好情況。

倒走的正確方法是什麼2

倒走的好處

1、防治腰椎等疼痛

倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正着運動習慣的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放鬆,減輕腰椎負擔。每天堅持倒走,腰椎頸椎肩周等問題,都會改善,身體狀況一定會越來越好。

1.1、倒着走能夠矯駝背

身心健康的脊柱應該是高挺的，而很多人都一些輕度的駝背。這與大家的生活起居息息相關，人類的一切正常健身運動，不論是走動還是飛奔，方位全是往前的，長期性的單方位健身運動，重心點的移位和脊柱的前伸必定導致軀體的彎折，長久以往就產生了駝背，並且年齡越大駝背越比較嚴重。倒着走矯正駝背的基本原理，就取決於它是重心點向後挪動，對脊柱的彎折（駝背）必定有糾正功效。

2、改善腰肌勞損

長期以來人們都是以向前行爲主,前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的,頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態,隨着漫長的歲月過去,慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。而倒行時剛好相反,可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉羣和骨骼得到相應的鬆弛,從而有利於勞損部位的調適和康復。

2.2、倒着走能夠治腰痛

倒着走對腰痛的治療效果是獲得認可的，很多的事實上倒着走是治療腰痛切實可行的康復治療方式。倒着走治療腰痛的基本原理與倒着走矯正駝背的基本原理是同樣的，大部分的腰痛全是因爲長期性的欠佳姿態導致的，腰痛和駝背也通常是另外出現的，矯正駝背也是對腰部欠佳姿態的糾正。

3、減肥瘦身

倒走要比向前走困難,爲了克服這些困難前進,人們需要更努力得調動身體各部位配合,這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定,人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。倒行能消耗更多的能量,不失爲一種減肥的好方法。

3.3、倒着走能夠減肥瘦身

倒着走減肥瘦身是一種新的健康瘦身方式，最先倒着走是一種鍛練，當然有跑步減肥的實際效果。並且，倒着走是一種非常好的訓練方法，倒着走能夠耗費大量的動能，倒機械錶誤差人務必仰頭、擡頭挺胸、縮腹、瘦腰，能夠耗費屁股和小肚子的人體脂肪。

4、提臀翹臀

倒走可以提臀,增強臀部彈性。因爲倒走其實相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動,隨便走半小時的倒走,就相當於後踢腿半小時,效果挺好的。

5、防止佝僂或駝背

倒走需腰身挺直或略後仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。倒走可以使肩部更堅挺,青少年可以防止佝僂,老年人防止過早駝背。