怎樣有效的健身減肥
本文已影響2.11W人
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怎樣有效的健身減肥,運動的同時也要保護好自己,減肥的效果也是非常明顯的,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,那麼怎樣有效的健身減肥呢?下面就和我們一起來看一看怎樣有效的健身減肥吧。
怎樣有效的健身減肥1
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
怎樣有效的健身減肥2
1、減少運動時間長度
除了運動強度、力度,運動時間長短也很重要,只要運用早晨、午休,或其他短暫的`休息時間,就足夠讓身心靈有重新啓動的感覺,當你感到壓力時,適量、適時的運動,就能讓自己精神百倍。
2、預測成果
你當然希望努力有回報,所以試着預測你的運動成效!試想那些適量運動後,你能獲得的效益,那會讓你更有動力去完成它。
3、別逼自己一次到極限
你覺得運動越多、越累,效果會越好?但如果你的目的是想提高生產效益,其實不用逼自己一次做到極限,等到自己能負荷原有訓練強度時再慢慢增加,而在跑步機上走30分鐘,或散步45分鐘都能達到同樣效果。
4、專注在一天的效益
激烈運動後,肌肉需要幾天的復原時間,但如果你的運動目的是爲了刺激生產效率,那你必須在最短時間內訓練到肌肉,這個短期時間可能是一天,當你專注在一天內達成目標,你所獲得的運動效益就會越好。
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