老年瑜伽的做法與好處

老年瑜伽的做法與好處有哪些？練習瑜伽的好處有很多，瑜伽不僅僅適合年輕人，也適合中老年人,那做劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，現在分享老年瑜伽的做法與好處。

老年瑜伽的做法與好處1

很多老年人瘦身選擇瑜伽瘦身。的確，瑜伽減肥瘦身的簡單與普遍性確實適宜老年人的全身減肥。老年人做瑜伽瘦身動作時具體應該怎麼做呢。

第一式：坐姿

將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第二式：牛面式

這個姿勢可以幫助修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。

每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。

注意：如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

第三式：鴿子式

這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔軔肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。

剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關係，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨着練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。

第四式：船式

這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒鬆。

如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿擡離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

第五式：鷺鷥式

這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象；同時增大流向背部的`血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，儘量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

另外，老年人在做瑜伽時可以通過用條毛巾來協助完成瑜伽減肥動作，以收到最佳的減肥效果。

老年瑜伽的做法與好處2

瑜伽對中老年人的健身作用主要有以下幾個方面：首先，練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強力量、增加肌肉彈性。

其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求新深層次的統一於完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。

再者，瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱，腸胃病、便祕、失眠頸椎病等都有效。

隨着瑜伽的普及，這項被打上“年輕”、“時尚”烙印的傳統運動已逐漸被越來越多的老年朋友所接受，在老年人中也颳起了一陣“瑜伽風”。隨着輕柔的音樂、舒展的姿勢，延緩衰老，抵抗疾病，讓自己白髮紅顏，讓自己的老年生活健康時尚，精彩紛呈。

但是，中老年朋友練瑜伽需特別注意：在聯繫之前要跟教練說一下，自己有哪些方面的疾病，這樣教練就可以有的放矢地指導練習者練習。

再者，不要盲目模仿年輕人的動作，中老年的瑜伽動作，必須緩慢、柔和。有些動作做不了，別硬做，不要強求。中老年人練瑜伽時，可以用毛巾或布帶等做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。