幾個小妙招緩解頸椎痛
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你知道幾個小妙招緩解頸椎痛嗎?在現在我們忙於工作忙於生活節奏有飛快的社會裏,我們會常常忽視頸椎的保養,就會讓我們的頸椎常常的疼痛,那你知道幾個小妙招緩解頸椎痛嗎?接下來跟我一起去看看吧
幾個小妙招緩解頸椎痛1
1、提託頭頸:
站立,頭略後仰,雙手交叉於後腦(相當於頭骨枕部粗隆),頭頸部向上擡起,一張一弛,做30-50次,也可配合胸背部後仰,以移動脊柱上部、胸部、肩部、背部等部位,從而放鬆關節。
2、往後觀望:
雙手叉腰取站立姿勢,雙腳分開,與肩膀一樣寬,眼睛平行,頭和脖子反覆左右轉動,活動範圍小而大,但不強制大幅度增加,也不用做太多次,通常是20-30次。椎動脈型頸椎病患者不宜進行此項運動,否則可能導致跌倒。
3、與頸爭力:
雙手放在腰上,雙腳分開與肩同寬,自然直立,反覆做仰天俯地的活動。練習時,胸部應保持靜止。擡起頭部時,應儘可能高,能看到頭部上方的物體。降低頭部時,下頜應儘可能靠近。運動範圍從小到大,從慢到快,取決於患者的耐受性。
4、頸項側彎:
患者取站立的姿勢,雙手放在腰上,雙腳分開,與肩同寬。左右頸椎交替的做頸椎側彎的運動,需要反覆做20-30次即可。
5、回頭望月:
患者取站立的姿勢,雙臂叉腰,兩腳分開,與肩同寬,頭和脖子向後轉,看着月亮在自己身後的天空。左右交替,重複15-30次,它可以改善頸椎病患者有限的背部和旋轉。
6、前伸探海:
取站立的姿勢,雙手放在腰上,雙腳與肩同寬,自然分開,頭和脖子向前伸,側身,向海的前部和底部窺視,彷彿在向海的底部窺視,左右交替,反覆。練習時,動作要自然、連貫、輕柔,頭部和頸部要始終保持向前彎曲的姿勢。
總之,頸椎病帶來的疼痛讓人非常的難受,想要治療頸椎病最重要的就是選擇正確的`治療方法,同時注意日常生活方面的護理,有頸椎病的患者需要保護好頸椎,避免長時間的保持一個姿勢,經常的鍛鍊頸椎,注意頸椎的保暖,沒有頸椎病的人也要做好預防頸椎病的方法。
幾個小妙招緩解頸椎痛2
1,與項爭力
頭微屈,然後雙手抱住頸後部,緩慢用力收縮頸後部肌肉,使頭擡起並後仰,堅持片刻後再緩慢放鬆。
2,引頸擴胸
自然站立,半握拳,雙肘關節屈曲,頭頸盡力後仰同時擴胸,並堅持片刻。反覆做五遍。
3,提肩後旋
先將肩部緩慢儘量提起,再儘量攜力後旋,雙側交替進行,反覆做五遍。
4,點揉風池
風池穴在項部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處就是風池穴,雙手點揉,以酸脹爲佳,點揉一分鐘左右。
5,回頭望月
兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微屈,左手上舉,手掌置頭後,右手背置腰背後,上體前傾45度,左右旋轉,頭隨旋轉向後上方做望月狀。重複68次。
6,託天按地
兩腿並立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天,左右交替。重複6~8次。
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