20種最流行的運動

20種最流行的運動，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享20種最流行的運動技巧。

20種最流行的運動1

1、瑜伽

瑜伽作爲一種新型的減肥方式，對女性塑形拉伸，有非常明顯的效果。其鍛鍊方式深入淺出，在專業老師的指導下，即便沒有運動基礎的人羣，也可以達到理想的塑身效果。

2、普拉提

普拉提是一種提高靈活性、專注力、減少身心緊張的動態方法。普拉提主要鍛鍊人體深層小肌肉羣，維持並改善人體外觀正常活動姿勢、支持新陳代謝功能，促進整體健康。

有的人認爲普拉提是一種比瑜伽還要好的現代健身方式。

3、水中健身操

水中健身操既有陸上動作，又有水中動作，是種多樣化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛鍊人的力量、耐力，塑造形體；水的浮力則可以鍛鍊人的柔韌性，減少運動損傷。

4、力量訓練（最大休息時間)

長期進行力量訓練的運動員，體內的脂聯素水平和瘦素水平都相比普通人較高，而他們體內的脂肪含量很低，肌肉含量很高，也就是說，長期的力量訓練，體內的瘦素和脂聯素水平會變高，讓身體的能夠提高肌肉的利用效率，同時降低體脂的含量。

5、步行（5.6公里/小時)

走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一，不但因爲它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

6、Bootcamp（美國海軍陸戰隊新兵訓練營)

現在在美國很夯的「軍訓健身Bootcamp」原本是用來訓練士兵，並有效評測體能的方法，但是因爲「軍訓健身」的效率高而且有趣，大部分的訓練方式都不需要複雜的器材，在家裏也可以訓練，所以在美國的健身房裏也是相當熱門的課程之一。

7、戶外騎行

騎行是一項十分有效的減脂塑身的運動項目。尤其是戶外騎行，在騎行的過程中即可享受途中的風景，還可以騎行不同的路況，以提高身體的應變能力和訓練強度。

8、滑冰

滑冰是一項低衝擊高有氧的運動，融競爭性、藝術性、遊戲性、健身性於一體。

女性朋友們不但可以通過滑冰運動來達到減肥、提臀（滑冰可以使女性的臀部變得渾圓、性感)、纖腿、收腹的目的，以此來塑造理想的身材並保持女性特有的曲線美，還可以增加信心，既環保又減壓。

9、旱冰

玩旱冰會帶動全身的肌肉去運動，運動強度係數也會加大，比如說，當你玩旱冰的時候，用力向前運動，此時你的背部需要用力，另外你的腿部力量也要足夠強大。

10、游泳

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。

11、Zumba

尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧裏的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體。有練習者說，每節課可消耗700多卡路里熱量，練完後總會大汗淋漓。

12、搏擊

出拳、踢腿、揮拳、吶喊——這不是比賽，而是在減肥。

搏擊是有氧和無氧的結合，既可以減脂，還可以幫助雕刻肌肉線條。對於那些想運動又擔心會“長肌肉”的妹子來說是最好不過的選擇。

13、划船

划船運動減脂效率在四大類（跑步機，單車，橢圓機，划船機)有氧設備中效率是最高的，首先是因爲划船機能讓全身85%肌肉羣同時參與運動，每一次划槳和收槳，腰部、背部、上肢、下肢肌肉羣都會完成一次完整的收縮與伸展，而且都是人體的大肌羣。

其次，划船機能兼顧無氧運動，能夠使肌肉含量增加，從而提高基礎代謝，基礎代謝提升的好處使人體在同一時間段燃燒掉更多的熱量和脂肪，這也有助於減脂效果的提升。

14、力量訓練（最小休息時間)

中低強度的力量訓練以脂肪供能爲主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。

15、壁球

壁球是一項室內項目，所以它可以不受季節、天氣的限制，是一項全天候的運動，具有最佳的性能價格比。壁球可以滿足參與者這種用時少、鍛鍊效果佳的高效率要求。因爲壁球的場地小，球速快，球路變化莫測，因而要求人的反應、動作極快，所以壁球的運動強度，運動量極大。據測算，在相同的運動時間裏，壁球的運動量要超過網球許多。

16、越野滑雪

越野滑雪是一項瘦腿瘦臂的全身運動，同時也是一項極其艱難的有氧運動，適合膽大者採用的減肥方法。

一名標準速度的滑雪者，1小時消耗的熱量爲734卡，相當於在1小時內跑了9.5千米的運動消耗量。

17、室內動感單車

動感單車是一種風靡全球的健身運動，它結合了音樂和視覺效果，運動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的.目的。

18、慢跑（10.5公里/小時)

慢跑是一種中低等強度的有氧運動，不僅可以加速身體代謝和物質消耗實現減脂的目的，還可以鍛鍊心臟，有助於預防冠心病、動脈硬化、高血壓、肌肉萎縮等疾病，有助於強身健體，提高免疫力，不失爲減脂又強身健體的一種好方式。

19、武術

非攻擊性的武術運動不同於顯示力量的重量運動，它不是調節大而突出的肌肉，而是促使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。

擡高、踢腿等武術動作，能夠鍛鍊習練者的側腰部、大腿內側等身體部位肌肉，使其有力、均勻、線條優美。

20、衝刺跑

一項研究發現，男性每週衝刺（短距離疾跑)訓練60分鐘與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。

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最流行的瘦身運動有哪些

活力健身舞可能是目前最爲流行的瘦身運動之一了，這是一種與傳統意義上的減肥操有所區別的減肥運動瘦身方法。通過這種健身操的鍛鍊，動作非常靈活多變，幅度也比較大，對身體肌肉的運動要求比較高，燃燒脂肪的速度非常快，並且具體鍛鍊的時候會配合輕快的節奏，運動起來非常具有活力。

雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側平舉。然後臀部進一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向後傾下一邊向右扭，令重心後移下沉，同時右臂後拉，左臂向前遞。

雙手手肘彎曲，前臂與後臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側轉。然後左右手掌上下晃動，帶動手臂，同時雙腿震動。左右互換，上身向左轉，右腳在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。

雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。然後保持雙腿伸直的狀態，上身向右側扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側收縮，注意上身不要前傾或拗腰。

活力健身舞是一種目前在國外比較流行的健身減肥運動，這種健身操總的練習時間可以自由調節，從5分鐘到一個小時不等，健身操的練習方法很簡單，瘦身效果目前較爲理想。活力健身舞非常適合於充滿青春活力的年輕女性學習鍛鍊。