簡單有效的幾種瘦手臂的方法
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
簡單有效的幾種瘦手臂的方法,有時候手臂很粗是一件令人煩惱的事情,那該怎麼辦呢,下面就由小編爲大家介紹一下關於簡單有效的幾種瘦手臂的方法的相關內容吧,希望能夠對大家有所幫助吧!
簡單有效的幾種瘦手臂的方法1
手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
站姿臂屈伸
樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
手臂伸高
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
簡單有效的幾種瘦手臂的方法2
跳繩式
運動關鍵部位:肩膀
雙手握住繩子兩端,手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節奏,慢慢的從兩邊張開你的手臂,但要保證你還能保持跳繩的狀態
這個運動的目的是爲了讓你的手臂轉大圈,就好像你在划船一樣。
連續跳60秒。
仰臥起坐式
先做好俯臥撐的姿勢,兩手間的距離寬於肩膀,手指朝向身體外側。
彎曲右肘使身體傾向右側。
身體重心傾回中間,再用左臂做相同的姿勢,交替進行1分鐘,或者直到疲憊了再停止。
初學者可將雙膝觸地。
手臂伸展式
肩膀,下臂
雙腳張開與肩平,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手伸直,與肩同寬,手心向下。
前臂彎曲,再回至原處,持續1分鐘。
伸縮式
把左手臂張開放在身體前方,與身體垂直,掌心朝下。用你的右手儘可能的往回掰左手指。
雙手向前伸展,與肩同寬,手心向下,左手慢慢向下放落,同時,右手臂向上擡升,使左右手垂直於地面,完成一次伸展運動。重複此運動10次,換雙手重複練習。
免費塑造完美手臂曲線。
可以自信秀展手臂,進行此項跳繩運動。每套動作做2分鐘,再換下一套,然後循環往復的做3遍。
側跳
運動的部位:裏外側大腿;強化腳踝力量。
當跳繩快到腳尖時,兩腳併攏跳向左方,再跳回中間,做兩遍,然後再跳到右邊。重複幾遍。
跳繩
張開雙腳與肩同寬,但要保證跳繩能從你腳下穿過。
當跳神又一圈過來的時候,跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。
雙跳
通過受力於雙腿消耗卡路里。
當繩子在你雙腳下的時候跳一下,然後當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。
前進式
運動關鍵部位:肩膀
雙手各握1-2磅的啞鈴站立,雙手放於臉前,手掌相對,左腿向前6英尺,右腿向後6英尺。
左手向前伸,再右手。開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
持續1分鐘,同時也換腿。
快速運動以達到推動的目的.。
塑造性感的手臂需要完美的重量,那樣能拉緊前臂的肌肉。
啞鈴擡升式
鍛鍊關鍵部位:肩膀,二頭肌
雙腳與肩同寬站立,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手放於臉前,手掌相對
右手向頭部以上舉高,直至最高點。
迅速會拉右手至原處,再以相同的姿勢把左手舉高。
開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
單臂式
鍛鍊關鍵部位:三頭肌
坐在地上,雙腿雙腳併攏,雙膝彎曲,雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方,手掌與肩同寬,手指朝向臀部。手臂用力,讓臀部離開地面。
左肘彎曲,臀部下沉,儘可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重複彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話,就張開雙腿於66、6cm寬。
雙手合十向上式
步驟:
1、雙手合掌,十指緊緊相依。
2、呼氣時,合十的雙手緊貼着耳朵,慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手儘量地往頭部擡高,知道手臂痠痛爲止。
4、吸氣時,慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理:這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛鍊手臂肌肉,讓長時間沒有鍛鍊過的手臂肌肉得到充分的運動,從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒,慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話,就可以達到很好的瘦手臂功效。
坐姿鷲變化式
步驟:
1、保持身體跪坐的狀態,腰背保持着挺直的狀態,慢慢地調整好自己的呼吸。
2、左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。
3、吸氣,上身輕輕地往後仰。
4、呼氣,手儘量向頭的上方推動,並且在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回覆到第二個步驟,換手再做一次。
胳膊粗怎麼減的快?瘦手臂最有效的方法
手臂減肥最有效方法:飲食+簡單瘦手臂操,輕鬆瘦手臂
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
跑步是運動減肥方法中簡單又有效的瘦身方法
推薦幾種簡單有效的減肥方法
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
瘦手臂的方法 4種方法有效瘦手臂
幾個簡單方法快速有效瘦臀
瘦手臂的最快方法 3個動作瘦手臂
最有效的瘦手臂方法 不留一絲脂肪
怎麼瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的簡單方法
針對3種問題手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
簡單而有效的瘦臀方法
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
怎麼瘦手臂和後背?如何瘦手臂上贅肉?快速瘦手臂方法
最有效的手臂減肥方法 5式瑜伽快速瘦
啞鈴瘦手臂多久見效 啞鈴瘦手臂的正確方法
瘦手臂最快的7個方法 絕對有效
最簡單有效的減肥方法 幾種適合懶人減肥方法
手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作
瘦手臂拜拜肉最有效的方法
在校學生的瘦腿方法 四個簡單有效的瘦腿方法
簡單有效的5種美白方法