睏倦時偷偷摸一處立馬精神百倍

如果人常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，就會很容易處於疲勞的狀態。疲勞不僅耽誤完美的日常生活與工作，還可能會導致身體受到影響，變得更虛弱。那麼，怎麼做才能在睏倦時讓自己快速清醒呢？

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一、打哈欠時張大嘴

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

臨牀研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。

這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。另外，人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。

二、睏倦時候揉中指

在長時間地工作之後，很容易出現睏倦的狀態。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。

中醫認爲，此穴對疼痛較爲敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。

哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中衝穴（哪隻手中衝穴的.疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

三、久坐別忘動肩膀

據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人爲辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛鍊法：

操作者取站立位，將雙腿併攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度爲止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然鬆開雙拳，同時吐氣。可反覆做20遍。按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩爲軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈爲一組，可連續做3～5組。用此方法鍛鍊可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背

腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之後，常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們，緩解腰背痠痛最好的辦法是倒着走。臨牀研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。

這是因爲倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊，每倒走10步爲一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。

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1、自然光照

自然光照是一個快速有效的心情助推器。它促進維他命d的生產以及保護你遠離季節性的情緒變化。自然光照同時也讓你在昏昏欲睡的時候保持清醒。快來開窗簾讓陽光射進來吧。

2、多喝水

如果你脫水，你甚至可能感覺更累。雖然每天喝足夠的水是很基本的，但在你又困又累的時候，你需要再多喝一點來保持清醒。當你感到很累的時候，喝一品脫的冷水是讓你在炎熱的夏天裏讓自己振作起來和保持清醒的好方法。

3、吃正確的食物

當你感到昏昏欲睡時，關注你的飲食是很重要的。不要不吃早餐，並確保你的午餐裏不會出現高脂肪食物。試着每天少食多餐，每餐都要富含蛋白質，並且要避開咖啡和能量飲料。

4、散步

坐着不會幫助你保持清醒。當你感覺很困的時候，就算你還有很多任務要完成，你也要去散個步。當你覺得又困又累的時候，這真的是一個有效保持清醒的方法。如果你正在工作，不能走得太遠，你可以去打杯水或者走到同事的辦公桌那兒。

5、深呼吸

一個呼吸技巧也可以幫助你保持清醒。開始通過鼻子吸氣和呼氣，同時腹部拉向橫膈膜。試着做這個會讓你快速感覺到清醒多了。你可以在午休時間做這個。

6、聽歡快的音樂

聽歡快的音樂會讓你用腳打拍子，這樣會幫助你馬上就覺得清醒了。避免去聽令人放鬆的音樂，例如古典音樂，那會讓你感到更困。我就經常用這種方法，我可以說，它真的很有效。

7、每30分鐘活動一下

花一整天呆在電腦或是電視前會讓你又累又困。爲了保持清醒，你的身體需要保持活躍。每30分鐘就站起來伸展你的雙腿，那會讓你白天更清醒。

8、新鮮空氣

當你感覺到困時，一口新鮮的空氣就是你所需用來保持清醒的東西。如果你在工作，那就打開窗戶，或是利用休息或午餐時間出去走走。如果你在車裏，那就打開窗，儘可能讓車內的空氣流通。

9、洗個澡

如果你是在家工作的，你需要保持清醒，那就去洗個澡吧。如果你正在工作無法洗澡，就用涼水衝臉以保持清醒。雖然有點難以做到，但它的確能讓你覺得沒那麼困。

10、小睡一會兒

當然了，當在又困又累的時候又要保持清醒這一點上，小睡並不適合任何人，但它的確可以幫助不少。即使只是10到15分鐘，一個打盹也可以創造奇蹟。然而，有些人會在小睡之後感到更加困了。有時候，還需要在小睡後的35分鐘才能擺脫那種昏昏欲睡的感覺。