健身可以提升氣質嗎
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你知道健身可以提升氣質嗎?毫不誇張地說,健身不僅能夠幫助我們強健身體,還能改變我們的氣質。小編已經爲大家蒐集和整理好了健身可以提升氣質嗎的相關信息,和我一起來了解一下吧。
健身可以提升氣質嗎1
健身當然可以改善氣質了!氣質是內在外表的東西,不要以爲健身僅僅可以改變外表,其實它更能培養一個人規律而健康的生活方式,生活方式健康了,人的身體健康了,內心自然也就積極健康了,所以好處多多哦!
健身的好處有非常多的方面,首先健身可以改善心臟和肺臟的功能,尤其是有氧運動的時候,比如跑步或者游泳,可以改善心臟的收縮力,增加肺活量。其次,健身可以改善血脂的代謝,降低血脂的水平,而且能夠改善胰島素抵抗,降低血糖的水平,減少糖尿病的發生。
再次,健身能夠減輕體重,降低體重的脂肪的比例,讓肌肉更加發達,而且能夠增加基礎代謝率。
最後,健身有可能改善骨骼的.力量,讓骨骼更加強健,並且可以減少骨質疏鬆的發生。
健身可以提升氣質嗎2
正確健身的原則。
一、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。
人體的運動機能有高峯期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量,或休息一兩天,以作調整。切勿勉強去做,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
二、情緒低落時更換健身方式或場所。
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
三、大負重時請夥伴或教練保護幫助。
大負重或完成難度大的動作時,要請健身夥伴或教練保護幫助,做到有備無患。
四、訓練內容的科學組合很重要。
譬如,肩和背同一節課練最好先練肩後練背。這樣做的好處是:練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌羣能更好地伸展放鬆)。若先練背再練肩,則容易導致上背肌羣的挫傷。又如,大腿最好在練背的前一天練。因爲練腿(如槓鈴深蹲)時腰背肌羣參與用力(起支撐作用),若練腿的前一天已練腰背,則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限,這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力,而且易造成腰背損傷。若練腿在前,則既能確保大腿的訓練質量,又不影響背部訓練。再如,若有氧訓練和無氧訓練處於同一次課,則最好先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因爲有氧訓練後,肌肉的收縮和伸展能力下降,運動能力下降,這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心,肌肉控制能力差,容易出現運動損傷。健身鍛鍊中的優先訓練原則,就是強調在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練,這樣既能確保訓練質量,又能預防運動損傷。
五、合理的飲食。
它是促進身體快速恢復,消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣,切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸鹼平衡,蛋白質過高會使酸性物質增多,降低鹼儲備,不利於肌體恢復。碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7∶3。
六、檢查運動器械,配戴不同護具。
檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施,切不可大意。再就是要注意運動着裝,適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外,根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。
七、循序漸進,力所能及。
這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後,重新開始訓練時,不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜採用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。
八、動作規範。
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低,超出關節的承受範圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如,練槓鈴深蹲時,若含胸弓腰,則不但影響訓練質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規範是預防運動損傷的重要因素。
九、注意力集中,加強自我保護。
注意力集中既可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時,應適當降低運動量,或停止鍛鍊,加強自我保護。
十、保證休息。
健身鍛鍊後身體透支,肌肉細胞大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且易造成訓練過度和運動損傷。
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