女人塑形的運動
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越來越多的女生喜歡健身,因爲她們都想塑造更好的體型,特別是那些身材比較胖的女性,更想瘦下來。那麼女生塑形一般做什麼運動呢?下面小編來介紹一些女生做什麼運動能塑型,大家一起來看看吧。
適合女人塑形的運動1
跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動,並不只是小孩的玩意。在同等時間內,跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制,隨時都能鍛鍊一番。
游泳
游泳是一項很值得推薦的運動,游泳時全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循環更爲順暢,達到降血壓,增強心肺功能等作用,對維持身體的健康相當有幫助。此外,游泳能消耗體內過多的脂肪,是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
跑步
堅持跑步好處多多:減少患心臟疾病的危險;降低血壓,減少脂肪積聚,保持體重;提高肌肉質量,防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體,提升身體形象;緩解壓力和焦躁,培養樂觀平和的心態等等。
動感單車
建議去健身館練下動感單車,由於音樂很勁爆,又有教練在指導、在不斷的鼓勵我們,所以比較有動力練下去,而一節課完整的動感單車運動量是相當大的.,中途小休的時候,教練都會提醒我們多喝水。剛去練的女生在動作上可以做的不標準,但是一定要一整節課都堅持下來。
練瑜伽
瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。
適合女人塑形的運動2
深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說,深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度,建議嘗試深蹲帶跳的方式,或者握啞鈴進行深蹲動作。
騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢!
弓箭步下蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長,不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!建議大家每天做3組,每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐,覺得做俯臥撐太辛苦,但如果能堅持下來的話,對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐潤,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
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