產後瘦身不可操之過急

產後瘦身不可操之過急。十月懷胎生下孩子那一刻媽媽們是偉大的，不少媽媽急着產後瘦身，但是產後千萬要注意瘦身的時機。小編已經爲大家蒐集和整理好了產後瘦身不可操之過急的相關信息，一起來了解一下吧。

產後瘦身不可操之過急1

1、產後瘦身的時間

女人在坐月子期間是不能瘦身的。因爲女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分的時間去恢復。同時在月子期間坯要母乳餵養以及照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果急於瘦身，只會傷害到身體。同時坐月子期間不能吃太多髙脂、髙糖的滋補品，這樣會爲女人的身體積累大量脂肪，讓日後減肥的路更加崎嶇。

產後瘦身的時間分爲3個階段：

（1)產後6周可以開始瘦身：女人坐完月子之後不要立刻開始瘦身，因爲儘管女人經過1個月的修養，但身體依然沒有完全恢復到產前的狀況，需要繼續恢復體力。大約過了6周，身體恢復得差不多了，纔可以根據自身的情況考慮開始瘦身。

（2)產後2個月可以適當減重：產後2個月，女人的身體得到了進一步的恢復，即使還在母乳餵養，也可以開始循序漸進地減重了，即適當減少食量，不吃熱量過高的食物，並加大運動量。

（3)產後4個月可以加大瘦身力度：對於沒有母乳餵養的女人，可在產後4個月加大瘦身力度，即像產前那樣瘦磨。而對於仍然進行母乳餵養的女性來說，則還是要堅持產後2個月的瘦身方式。

2、產後瘦身的進度

根據美國婦產科醫師學會的建議，對於母乳餵養的媽媽，每週減去約500克體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。而對於沒有進行母乳餵養的媽媽，則可以每週減去500~1000克的體重。

3、產後瘦身的飲食

爲了更健康地瘦身，進行母乳餵養的媽媽不僅要選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質，還要在進行瘦身計劃時補充多種維生素。

要知道，產婦在臨產前所增加的體重大多是水分和脂肪，而要在產後給嬰兒哺乳，擁有這些水分和脂肪是必不可少的，因此，產婦產後不僅不能馬上節食減肥，反而還應該多吃一些鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11536千焦的熱量。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝人2060千焦能量哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4、產後瘦身的運動

女人產後的身體修復是一個緩慢而長期的'過程，因此女人在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。有研究人員證實，中等強度的運動不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

因此，產後I個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

（1)呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸。使腹壁下陷，然後將氣呼出。

（2)舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成直角。

（3)縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。如果女人遵循以上產後瘦身的法則，就能幫助自己快速消耗體內多餘脂肪，恢復苗條的身材，還不會影響寶寶的成長。

產後瘦身3大誤區

1、生育後馬上做運動

女人如果在生育後不久就做一些減肥運動，可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷、剖宮產的媽媽情況會更加危險。醫學專家建議，順產的產婦在產後4？6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的產婦則要在6-8周纔可以開始做產後瘦身運動。

2、貧血也減肥

如果女人在生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，如果產婦在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。要解決貧血，產婦就要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3、便祕仍瘦身

女人產後容易因體內水分的大量排出和腸胃失調，而引發便祕，這時不宜瘦身，而應先解決便祕的問題再瘦身。要解決便祕，產婦要有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

產後瘦身不可操之過急2

產後瘦身瑜伽

1、束腳式

此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點：

（1)坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

（2)吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

（3)保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3—5次。

（4)隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

（5)保持自然呼吸3—5次後，身體還原，坐回墊子上。

2、門閂式

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點：

（1)跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

（2)吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

（3)呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

（4)左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

（5)保持均勻呼吸3—5次。

3、單腿平衡伸展式

加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

動作要點：

（1)左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

（2)雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

（3)脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

（4)身體隨手臂的帶動向上延展，保持3—5次呼吸。

產後瑜伽的好處

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

產後瑜伽的好處：

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。

3、緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。