跑步減肥的誤區
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跑步減肥的誤區,跑步是可以有效燃脂減肥,但得分人羣分時間,如果你也想利用跑步這一項運動達到減肥的效果,那就該看看下面的文章了,讓小編來告訴你跑步減肥有什麼誤區吧,希望你有所收穫!
跑步減肥的誤區1
跑步減肥
只要多跑步,便可達到減肥目的?
跑步雖然具有消耗熱量、燃燒脂肪的功效,但緊靠運動是難以獲得明顯效果的,還需要調整飲食。有的人之所以體重不減反增,原因在於運動後喝飲料和吃高熱量食物,以致辛辛苦苦減肥成果化爲烏有。
空腹跑步減肥好不好?
有的人爲了減肥,甚至不吃東西就直接跑步,其實,這種做法是不對的,因爲在空腹的狀態下跑步,人很容易出現頭暈、乏力、心慌等不適症狀。一旦出現不適,人無法堅持,所以,即使要跑步減肥,也要在保證身體健康的狀態下進行,千萬別盲目運動,以免影響身體健康。
每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
跑步是一種有氧運動,又分慢跑、快跑、長跑等。有的人說,每天慢跑30分鐘即可減肥,其實,這種說法是不對的,因爲30分鐘,並沒有達到一定運動量,人體脂肪還未充分燃燒,所以,應延長運動時間,至少跑步40分鐘以上,這樣脂肪才能被調動起來一起供給身體能量,達到消耗的目的。
跑步減肥的正確方法
1、先做拉筋運動
不管是否減肥心切,開跑前都要做好熱身運動,因爲讓身體儘快進入狀態,有利於體內儲備的能源“脂肪”充分燃燒。另外,做熱身運動還有一大好處就是能防止跑步過程中受傷。
2、精挑跑步鞋
跑步前,穿上一雙舒適的跑步鞋也很重要,因爲要是穿着不舒適的鞋子,很容易損傷人的腳趾和足底,讓人感到不適。一旦出現不適,人就沒法繼續跑步,這樣身體都未進入預熱狀態,就停止跑步,根本無法達到跑步減肥的目的。所以,跑步前需要準備一雙好鞋穿上,再運動。
2、跑完喝果汁
跑步後,適當喝些果汁,有利於補充身體流失的水分,還能補充多種礦物質。如果沒有果汁,可以用白開水代替,但最好還是能喝果汁,因爲很多果汁都具有天然抗炎的功效,對防止脂肪酸堆積在身體、減緩疲勞有幫助。
跑步減肥的誤區
1、不要天天跑
雖然慢跑有益於身體健康,還能減肥瘦身,但天天跑,疲勞過度,會導致肌肉勞損,關節受傷,所以,不要天天跑,應該每隔一天跑一次或者一週跑兩次,等身體休息充足後,再開始運動。
2、不要快速跑
別以爲跑得快,流汗多,脂肪燃燒就快,其實,這種想法是錯誤的,因爲快跑,人體容易出現供氧不足,這樣脂肪不能充分燃燒,所以,想要跑步減肥,應慢跑,並協調好呼吸。
3、不要只跑20分鐘
充分熱身後,慢跑20分鐘,脂肪就開始燃燒,但要是這時候停止運動,脂肪不能充分燃燒,所以,想要透過跑步減肥,需要延長跑步的時間,儘量把跑步時間延長到40分鐘。
夏天跑步減肥快嗎
中國有句俗話,叫做“冬練三九,夏練三伏”。就是說,鍛鍊身體跪在堅持。“三伏天”要堅持跑步,確實是比較辛苦的,因爲天氣炎熱,在室外跑步,人會大量出汗,而且如果沒有做好防曬,人容易中暑。
若想獲得比較好的減肥效果,需要安排好時間,儘量在早晨和傍晚跑步,而且要選在河邊、湖濱比較涼爽的地方跑。這樣,即使在炎炎的夏日,也能鍛鍊身體。鍛鍊時,還需注意的是,不要跑太長距離,也不要跑太快,如果出現不適,應坐在陰涼的地方休息,喝鹽水補充身體流失的鹽分。
冬天跑步減肥注意事項
1、在跑步前,做好熱身運動,因爲如果不做熱身運動,直接開跑,又不注意呼吸方法,冷空氣會直接進入口腔,刺激咽喉等部位,引起咳嗽、支氣管炎等病症。
2、在跑步時,應儘量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時,才用鼻和口吸氣。吸氣時,不要把嘴張得很大,只是半張,牙齒稍微併攏,舌尖頂着上顎,靠齒縫和鼻子同時吸氣。
3、跑完步後,不要大量喝水,因爲大量喝水只會沖淡血液中鹽的濃度,讓體內缺鹽,出現頭暈、抽筋等症狀。
4、跑完步後,出現腿疼的症狀是比較正常的,只要堅持練習,適當調整運動量,症狀很快就會消失。如果症狀難以緩解,可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來加速肌肉的血液循環,促進新陳代謝。
跑步減肥的誤區2
第一個誤區:跑步適合減肥
其實,跑步運動的燃脂速度和功效還是可以的。但是要注意一點,就是但凡在減肥之中只進行單一的有氧運動,進行了三個月以上,減脂消脂的功效就會消失了。而且減肥的人羣往往是體重比較大的人羣,這類人羣如何去參與跑步減肥,對於膝關節的損傷以及衝擊是加倍的。
第二個誤區:跑步長度越長越好
並不是這樣的,每一天人體的`體力都有限度,如果我們每天都進行長跑,就要小心點兒啦,我們最好是定期休息,讓身體恢復狀態。而且跑步長度得根據個人量身制定。
第三個誤區:跑步速度越快越好
其實,每一個時間段都有不同速度的跑步可以進行練習。我們在早上不可以跑得太快,在晚上不可以跑得太急,所以並不是跑步速度越快越好。不同時間段選擇適合自己的跑步速度,纔會真正對身體有益處。所以我們要學習如何正確選擇。
第四個誤區:跑步前不用熱身
很多人都以爲跑步前不用熱身,可用慢跑代替熱身,先是慢跑一會兒,然後加速即可,其實這也是錯誤的呢!因爲慢跑是全身性的運動,而熱身是一個又一個小動作串聯在一起的運動,可以讓我們的局部也可以得到有效預熱,這樣更不容易受到傷害。
第五個誤區:跑步中可以補充能量
跑步中我們最好是不要停下來補充食物,因爲我們跑步的時候有一定的規律,不到萬不得已不要停下來。除非是長跑,必須要停下休息,在休息中補充一點能量和水分就可以了。
第六個誤區:跑步後補充水分
第六個誤區是跑步後補水的問題,很多人喜歡在跑步後來上那麼一瓶冰鎮礦泉水,真的解渴又冰爽,一下子就把熱汗逼下去了。但是,我們跑步結束後其實是不可以飲水的。因爲跑步後飲水容易刺激到身體的溫度,還非常容易影響消化系統,所以這樣做其實是不好的。
正確的做法是,跑步後等待體徵平復,然後慢慢飲用淡鹽水或者是純淨水,一次少喝一些。注意要慢點。
第七個誤區:跑步後立即補充運動飲料
其實,如果不是大運動量的話,不建議經常飲用運動飲料。第一運動飲料裏的營養對於不經常運動的人羣其實是有點超標,喝了過多的營養對於身體反而也是負擔。第二是因爲運動飲料的水溫低於體溫,如果立即補充飲料也容易影響身體呢。所以並不建議運動後立即補充,也不建議經常飲用。
第八個誤區:跑步可以天天跑
這同樣是一個誤區,具體還是要看跑步的力度,如果跑步的力度過大,那麼就不可以天天進行跑步,最好是定期就給身體放個小假,讓身體休息恢復。如果跑步的力度不是很大的話,那自然是可以天天進行啦。
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