冥想爲什麼不能躺着
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冥想爲什麼不能躺着,冥想是深受很多人的喜歡的一種運動方法,冥想的時候躺着容易睡着,而且躺着冥想只適用於身體極弱的人,小編爲大家整理了關於冥想爲什麼不能躺着相關資料,希望能幫助大家。
冥想爲什麼不能躺着1
冥想爲什麼不能躺着:
坐着冥想的時候感受自己內心的感覺,然後判斷想躺着,還是坐着。
建議是最好坐着冥想,一般身體精神會有坐着的持續力。
而坐着冥想的時候如果身體想躺着會感覺躺着舒服點,那也可以躺着,不過這種情況一般是身體想休息的信號。
越冥想負面情緒越大:
冥想一般是放空自己,會放下平時的壓力,平時都是掩蓋負面情緒,現在放空了,正面情緒就會減弱,負面情緒就出來了。
事實上,情緒沒有好壞之分,情緒就是情緒,任何感受和情緒其實都是在告訴你,你需要從自己的內在和外在入手,去做出些改變或迴應。”
其實人總是趨利避害的,我們總是本能的追求正面的情緒,抗拒負面情緒,對那些負面情緒,我們總是避之不及,努力抵抗。但好像也無濟於事,只是在拖延需要去面對的事情罷了。
也許我們可以換個角度去看待讓我們“討厭”的負面情緒,這些負面情緒的出現,也許不是想傷害我們,而是想獲得關注度,讓你可以處理好它們,繼續前進。它們其實需要被深深地看到、聽到、感受到。
冥想坐着更加容易集中精神,這下知道負面情緒爲什麼越來越大了吧!
冥想爲什麼不能躺着2
一、問題答疑
(1)躺着的時候可以嗎?還是要坐着?
觀呼吸時前期,可以躺着,盤腿坐着、在椅子上端坐着、跪坐、站着;到中期時,可以不限制任何時間、地點、方式,隨時隨地觀呼吸,並隨意進入到靜心狀態。
躺着的方式,比較舒服,但缺點是容易睡着;
電視或書籍中常見的盤腿坐的方式,會考驗柔韌性和腰,坐久了有點累,有的`人會坐不穩。所以如果腰腿不好的話,可以選擇躺着觀呼吸。
我睡前快速入眠的方式,就是觀呼吸,躺着觀察自己的呼吸,當昏沉態來臨後,便迅速成爲昏沉,安靜睡去。很舒服。
(2)是否需要音樂
有一種專門的冥想技法,叫做“聽音”冥想,可以配合一些古典音樂、輕音樂,或者小語種(聽不懂的)語言的音樂,去練習。這裏不展開講。
但如果同學是使用觀呼吸的方式進行冥想,建議不要聽音樂,更不要聽人聲的音樂(歧路,會讓人停留在冥想入門的層次,無法繼續提升)。只需要安靜地坐着或者躺着,單純的觀呼吸就夠了。
二、觀呼吸法實操
(1)理論
觀呼吸法可以分爲3個大階段,初級、中級、高級。今天和同學分享下初級中的技巧。後面有興趣,可以再溝通。
首先我們要清楚冥想的本質,兩個字概括“靜心”,通過冥想,來達到內心的寧靜。
(至於提升專注力、不陷入極端情緒、解決拖延症、提升對事物的認知等等,跟冥想沒有直接的因果關係,只是隨着冥想技能的提升,這些“能力”自然而然地便被達成了。)
人類內在最主要的困境,就是無絕知的思考,而冥想,就是提升覺知力,通過覺知力的提升,自然而然地獲得內在的寧靜與愉悅。
如何理解覺知力?初期,我們要鍛鍊對自己內在思緒的觀察力,比如自己在胡思亂想的時候,可以意識到自己此刻在思考。聽起來不難嗎?先做個小遊戲吧——我們每完成一呼一吸,便記一個數字,從1數到10;在其中,如果自己的注意力,從呼吸和數字跳到其他思考上,斷掉了數數,便停下來從頭開始計數。
留白,開始試驗
試一下自己能數到幾。
我們的大腦是一個信息狂魔,無止境的吸收信息(天天刷朋友圈、微博、知乎;在路上看廣告牌、看美女;回家刷劇、刷綜藝。永遠不會過載,永遠不會停止信息獲取);在獲取之外,它自身也在無止境的跳動,無論是頭腦中單曲循環一首歌、反覆針對一個問題進行思考等等。這就是它的運行機制。
而冥想的意義之一,就是意識到頭腦的這些瘋狂行爲。這份覺察的本身,便是修行路通行證的蓋章。
(2)開始觀呼吸冥想
剛上手時,以鍛鍊覺知和專注力爲主,方法如下:
環境:安靜,不要放音樂,不易被打擾的地方。
計數方法:爲呼吸計數,每一次一呼一吸,或者一吸一呼,便記作1,從1數到10,再循環到1。
呼吸方法:儘量用腹式呼吸,但不強制,自然便好。剛開始冥想時,通過深呼吸慢慢放鬆下來。幾次或者十次左右深呼吸後,便慢慢變成自然的呼吸,不刻意控制自己的呼吸,只是感受,並計數。
姿勢:躺着、端坐在椅子上、盤腿坐(單盤、雙盤、散盤都可以,怎麼舒服怎麼來)、跪坐、跪趴、站着巴拉巴拉,只要適合你(感覺舒服)的方式就是最好的方式。
前期怕睡着或者溜號,眼睛可以微睜,但眼睛不聚焦在任何一個物體上,把注意力聚焦在呼吸上。
雜念:冥想時將注意力集中在呼吸上,不要被亂七八糟的想法帶跑。不過被帶跑了也沒關係,前期很正常,意識到被帶跑後,再度回到呼吸上就好了。
在冥想的過程中,自己就像是一條水管,雜亂的思考則是水管裏的水,水來了就要走,不用留住它,也不要陷入其中。讓雜亂的思維流過去就好了。
時間:不要給自己設定時間等等目標,累了就休息,困了就睡覺,感興趣就長時間坐。但一般會有個疲勞期,新手前期40分鐘。
觀呼吸法入門就這樣。
(3)初級、中級技巧
觀呼吸法初級,便是放下數數(數息),改爲單純的觀呼吸,看着自己的呼吸一呼一吸,最終成爲呼吸本身。
在這個過程中,會發現很多有趣的事情,比如會發現呼吸自己在動,而非自己控制它;或者發現體感消失了,只剩下意識;或者頭腦中有某些比較愉悅的感受、光團等等。都是正常的現象。(如果有自己拿捏不準的感受發生,或者哪裏我沒有表述清楚,可以留言交流,小心別用錯了方法,對自己造成傷害)別去糾結於這些感受,這些只是冥想路上的風景罷了。當然如果沒有這些感受,是最好的了,也別主動去追求這些感受,切記,冥想時,沒有感覺纔是最好的感覺。
觀呼吸法中級,是“忘境”,通過冥想的練習,達成連續不斷的感知狀態後,將觀呼吸帶入生活中,或者單純的將覺知帶到生活中。解決冥想時一切安好,但離開冥想回歸生活後依舊一地雞毛的問題。。。再往後,你將發現,冥想不僅僅能解決專注力、覺知力等等問題,還能解決一系列的生活問題,比如提高執行力(解決拖延症)、解開二元對立(對極端情緒的理解)、從由概念建構的世界中抽身而出,迴歸真實的世界(黑客帝國借鑑的就是這個概念)
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