健康女性必備的食物有哪些
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
骨質疏鬆、貧血、衰老……這些疾病似乎尤其青睞女性。如果說健康是集體質、運動、習慣等於一身的“一盤棋,那麼飲食便是其中據重要位置的一枚棋子。不少人詢問女人的飲食寶典何在給女性朋友一個解答。
大豆補充雌激素。
絕經後的更年期,或許對每個女人來說都是一個艱難的過程。絕經後女人的飲食也應多費點心思。除了大家熟知的每天兩袋奶補充鈣質之外,大豆等豆製品的補充也不容忽視。
這是因爲,大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素和膳食纖維等營養素,且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。美國紀念斯隆凱瑟林癌百中心的阿姆斯特丹A表示,大豆對女性健康的影響,主要取決於其中所含的大豆異黃酮,它在結構、活性等方面都與雌激素相似。對女性來說,它具有多重益處:能延緩細胞衰老,保護脆弱的乳腺,使皮膚保持彈性,減少骨丟失,促成骨生成,降血脂,還能減輕女性更年期綜合徵的百狀等。 中國營養學會建議,應適量多吃大豆及其製品,每人每天應攝入30克-50克大豆或相當量的豆製品。 蘑菇護“膽。
“相對於男性來說,女性更容易被膽結石等肝膽類疾病纏上,因此女性應注意攝入有益於肝膽的食物。中國農業大學食品學院營養與食品安全系主任何計國說,蘑菇自古被列爲上品,高蛋白、低脂肪,同時富含纖維、植物多糖等營養成分,經常食用能很好地促進人體對其他營養元素的吸收。聯合國曾提出,人類最佳的飲食結構就是“一葷一素一菇,這個菇就是蘑菇,它素有“植物肉之稱,100克蘑菇所含的微量元素,可滿足人體24小時所需,其中磷的含量與魚相等,鐵含量也極高。蔬菜、雜糧也有利膽降脂的作用。 黑巧克力助性。 一項針對意大利研究發現,女性常吃黑巧克力,不僅性慾較旺盛,對性生活的滿意度也更高。
每天適量吃點黑巧克力,能使敏感的神經末梢易於舒張和接受刺激,加速血液流動。魚油也是增強女性性慾的不錯選擇。《性飲食》一書的作者瑪麗安林德伯格表示,魚油中含有的化學物質能刺激大腦釋放多巴胺,而多巴胺含量的高對治療性功能障礙有非常好的效果。 此外,女性要想增強性慾,還應控制香菸、咖啡的攝入,每餐少吃富含澱粉和糖的碳水化合物,多吃富含鎂和鋅的'食物,比如海帶、紫菜等海藻類食物。
黑木耳排毒。
如何將體內毒素清除出去,也是困擾無數女性的一大問題。黑木耳所含膠質具有極強的吸附作用,可以把殘留在人體消化系統內的雜質,吸附後集中排出體外,可以稱得上是“人體清道夫,它還是四大“優質脂肪之一,經常食用能通便、降血壓。建議每週最少吃一次。 除黑木耳外,有排毒功效的食物還有豬血、紅薯、空心菜、生薑、扁豆、芹菜、醋等。如從事粉塵作業的工人,農民,經常食用豬血,有利解除粉塵、金屬微粒對身體的危害。北方揚沙天較多,可多吃些血豆腐製作的菜,如鴨血湯等。
柑橘可護膚。
有人將皮膚視爲女性的第二張臉,沒有哪位女性不想擁有光潔、白皙的皮膚。何計國表示,抗氧化成分能清除體內自由基,有一定的延緩皮膚衰老的作用。而富含維生素C的食物,是令肌膚健康的重要祕訣。柑橘、棗、草莓、獼猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘藍等水果,芥藍、小白菜、菜花、水蘿蔔、西蘭花、藕等蔬菜都是補充維生素C及其他抗氧化物的源泉。 瘦肉防貧血。 很多女性爲了身材,堅決奉行“素食主義,不管瘦肉、肥肉一概不碰。然而,何計國告訴記者,女性應尤其注意肉類的補充。月經這一女性獨有的生理現象,會導致鐵的流失,因而女性更易出現貧血問題。鐵是血液彥儲存血紅蛋白的一個重要“倉庫,美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究顯示,女性體內的鐵含量只要有輕微不足,思考能力和記憶力就會有所下降。因此,女性飲食應該注重鐵的攝入,每天進食50克-100克瘦肉不僅可以獲取優質蛋白,還可補充到豐富的鐵,在一定程度上預防貧血。 含鐵量比較高的食物還有動物肝臟、蛋黃、菠菜、紅棗、黑木耳等,可以與富含維生素C的食物搭配,以增加膳食中植物鐵的消化吸收。
有哪些對身體健康和美麗有利的食物
有利兒童健康成長的綠色食物有哪些
不健康食物有哪些
備孕期間吃的鹼性食物有哪些
鹼性食物有哪些:想要男孩備孕必知的鹼性食物
盤點哪些美食對女性健康有益
駐顏必備王牌美容食物健康又科學
奇葩減肥法有哪些 節食減肥健康嗎
健康有效的祛痘食物有哪些
女人健身必知的健康常識有哪些
女性吃哪些食物更健康 女性吃的健康食物有什麼
健康的男性精液對女性的好處有哪些
冬季養生健康食物有哪些
有哪些是僞健康食物
女性健康飲食都有哪些需要注意的
哪些食物有利於腸胃健康
辦公室常備健康零食有哪些
哪些食物有利於牙齒健康
哪些食物對眼睛健康有益
男性健康必備哪些營養素
哪些食物具有健康提神的功效
讓人健康長壽的食物有哪些
關於有哪些是不健康的食物