關於夏季喝水的健康常識有哪些
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喝水對健康有益
水是體內最主要的化學成分,一般人體內水約佔體重的60%。如果體胖,則體重除去脂肪後,水約佔70%。體內各系統都要靠水才能代謝發揮作用,例如水能把重要器官裏的毒素衝出體外,有了水才能把營養物質帶到每個細胞,耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會幹燥而失去功能等。因此缺乏水,體內器官就不能保持正常的功能,醫學上稱爲脫水。
如在乾熱環境中活動,或限制喝水,只要體重即時減輕1%-4%,稱爲輕度脫水,就可影響神經精神系統,出現頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應遲鈍及不能完成任務等。此時切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查,應先考慮是否輕度脫水,此可自己治療。
每天應喝多少水
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必須補足這些水分。補多少?如上所述,回答有些複雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中,則美國醫學研究院定的是男性約3升,女性約2.2升。同樣是美國,2011年官方公佈的水日需量,男性成人爲3.7升,女性爲2.8升。
我國平均體重較美國人低,數字應比此小。但夏天出汗多,又要比這數字大。老人因感覺遲鈍,常常不感到口渴,所以最好每天少量不斷喝水,或者多吃水果、湯等食物。
選擇喝什麼水
上述水總量包括水、飲料及食物。一般喝可靠的瓶裝水或者白開水。此外,食物中含水也不少,一般爲20%。例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中絕大部分也是水。茶、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水,但後者不應成爲每天喝水的主要部分。每天主要喝的應該就是水,因它不含熱卡,價廉又方便。
怎麼知道您不缺水
您喝水足夠,則一般不會感到口渴,每天排尿約1.5升,尿無色或很淡黃色。如果尿色黃或深黃,有時候排尿時會有灼痛感,又能排除黃疸,則表示您體內水不足,應先補充水或請醫師診斷。
日常生活中,人們最好養成習慣,每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及後都應喝水。尤其是夏天,人體特別是老年人和幼兒更應注意勿缺水。
淡鹽水怎麼喝
有人認爲喝淡鹽水有益於身體健康,於是晨起喝淡鹽水,這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假,這對於夏天出汗後補充水分是必要的,可對於晨起補充水分來說非但無益,還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認爲,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時,血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康。
久置的開水能不能喝
開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細菌污染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。
所以,在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐竈上沸騰很久的水,其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。
此外,瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
夏季喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,容易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,夏季喝水的溫度既不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
我們每天都要喝水,水是我們身體內不可缺少的物質,幫助身體的新陳代謝,減慢女性的肌膚老化,那麼女性怎麼正確喝水養生?
水對我們的生命起着重要的作用 ,它是生命的源泉,是人類賴以生存和發展的不可缺少的最重要的物質資源之一。人的生命一刻也離不開水,水是人生命需要最主要的物質。正確的喝水方式有利於身體健康,如何正確的喝水呢?
1、忌大口喝水
真正有效的飲水方法,不管是不是大量流汗後,只要是喝水時,都要小口小口地喝,因爲一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處,而且喝水太快,容易引起脹氣。
2、不和久置的水
開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細菌污染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。所以,在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐竈上沸騰很久的水,其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。
此外,瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
3、晨起後不要喝鹽水
有人認爲喝淡鹽水有益於身體健康,於是晨起喝淡鹽水,這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假,這對於夏天出汗後補充水分是必要的.,可對於晨起補充水分來說非但無益,還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認爲,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時,血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康。
4、飲好水
儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更爲不利),可選擇優質的礦泉水。最好的還有煮開的山泉。如可以的話,飲用鹼性水對人體最有利;否則,在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
5、飲暖水
夏日炎炎,很多人都會選擇喝冰水,又或者是特意在熱水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利,飲和暖開水更爲有益,因爲這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
女性喝水養生的8個方法
1、睡前喝水,可預防心梗和中風。
人體缺水時,血液會變粘稠,發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯,可有效降低風險。
2、起牀喝水,能防便祕。
早上喝水,能促進腸胃蠕動。睡前可在牀頭放杯水,起牀後立刻喝下,效果加倍。
3、運動前喝水,表現更好。
當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分,不易疲勞。
4、飲酒時要多喝水。
酒精有利尿的成分,使血管擴張,體溫上升,易造成身體缺水。因此,飲酒時多喝水,可減少酒後口渴等不適。
5、焦躁疲憊時,喝水能醒腦。
突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中,可能是身體缺水的表現,此時喝杯水或許能讓你煥發活力。
6、天黑後燒開水,水質最佳。
因爲水管一天已經被大量清水沖洗乾淨了,此時水質最好。最好不要早上燒開水,因爲水管靜置一晚後,容易沉積各種異物、雜質。
7、大口喝水,等於沒喝。
一次飲水太多,會加速排尿,而且喝水太快,易引起氣脹。因此,最好慢慢地一小口一小口的喝。
8、瓶裝水最易滋生細菌。
瓶裝的飲料開口後都易滋生細菌,儘量不要嘴巴貼着瓶口喝。
溫馨提醒,女性喝水的方法和時間不對,都不利於身體的機能,學會正確的喝水知識更有利於女性養生。
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