跑步有啥好處

跑步有啥好處，大家都知道跑步是最簡單易行，能很好提升身體素質的運動之一，那麼大家知道跑步對我們身體有什麼好處嗎，如果還不知道跑步有啥好處的話，就跟着小編一起來看看跑步的好處吧！

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跑步的好處

1、眼睛

長期久坐辦公室，眼睛對着電腦，很容易疲勞，若想放鬆，跑步是一種不錯的方法，可以憑藉運動讓眼睛周圍的血液流暢，從而緩解不適並降低近視的機率。

2、脖子

有頸椎病的人如果長期堅持跑步，對改善不適有很大幫助，因爲在運動過程中，人的全身肌肉都比較放鬆，由此症狀也會得到緩解。

3、心臟

跑步會加速血液循環，促進靜脈血迴流到心臟，這對增強心臟功能，預防靜脈內血栓有較大的幫助。

4、肺部

長期堅持運動，對增大肺活量，增強肺部功能有好處，因爲跑步時人爲了滿足身體供氧需求會不斷換氣，由此肺部活躍程度更高。

5、肝臟

健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，但若肝臟不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通過跑步來調理身體。關於消除脂肪肝的效果，很多跑友已親測驗證。

跑步姿勢

1、頭和肩

頭向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注視着前面，肩膀稍微放鬆，儘量不要含胸。脊背挺直，跑一段時間後，身體稍微前傾，肩膀向後。需注意的是，頭不要向上看，也不要向下看，更不要低頭、搖頭。

2、手臂

擺臂以肩爲肘，前後擺臂，動作幅度不要太大，儘量擺臂時幅度不要超過身體正中線，還要保持手臂放鬆，拳頭緊握。需注意的是，起跑時，爲增加加速度，後襬臂肘關節儘量要擡高，擺臂動作要快。

3、身體

保持身體直立，跑步時，不要左右晃動，也不要上下起伏太大，注意腿前擺時積極送髖，注意髖部的轉動和放鬆，因爲這樣有利於呼吸和保持身體的平衡。

跑步技巧

1、選對跑步最佳時間

早晨或者傍晚跑步都是不錯的選擇，因爲早晨空氣清新，傍晚氣溫適中，都不易產生燥熱感，跑步更爲舒適。

2、跑前熱身

跑前不做熱身運動，容易受傷，但若做好熱身運動，提前調整好步伐、姿態和呼吸，跑步會變得更爲順暢，因爲人體各臟器從靜止狀態過度到運動時的緊張狀態需要一個過程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動作。

3、衝刺時平穩減速

快到終點時或者身體感到疲憊想停下來時，應該先平穩減速，令血液迴流，同時減輕肺部供氧負擔，這對預防肌肉痠痛也有幫助。

4、跑後進行整理運動

跑後適當放鬆，有助於消除肌肉疲勞，讓身體快速恢復，建議可以做手操、慢走等。

跑步後飲食

1、吃香蕉

出汗會帶走身體一部分鉀元素，而鉀元素對細胞活動很重要，所以，運動後適宜吃富含鉀元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利於調節體內酸鹼度。

2、吃土豆

人體內儲存的碳水化合物其實是非常有限的，在運動過程中，會消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到補充，人易出現脫水症狀，所以，運動後適合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，會沖淡體液。

3、吃蔬果

蔬菜水果在人體內代謝後呈鹼性，能中和酸性物質，而人運動後體內會釋放出酸性物質，增加疲勞，因此，吃蔬果對消除疲勞、保護身體有幫助。

跑步注意事項

手臂：小跑時，手臂自然擺動，速度不斷加快，需注意的是，保持肘關節靠近身體兩側，手臂上擺時高度不要超過肚臍，收回時不要低於褲兜。

腳：不要足跟先着地，應外足弓先着地，並且着地時，用力向下踩，儘量想象自身踩陷幾釐米。一般，踩得越用力，腳離開速度越快，擡高膝蓋會越輕鬆。

腿：勾腿是跑步時加大步幅的方法之一，通常在擺動腿時向後勾腿最合適。

髖：腿蹬直髖部要收緊，且髖關節隨着腿的擺動而發生旋轉，最好蹬伸腿時鬆髖。

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跑步的好處及最佳時間表

1、夠提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量。使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性。使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老。經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8、健美塑形。跑步是減肥、塑形的'好方法。

9、鍛鍊意志。長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

10、跑步最佳時間是傍晚黃昏太陽剛落山後,約18:00後,晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且組織心力衰竭。

跑步要注意什麼

1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

2、最好選擇熟悉的路鍛鍊,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

3、跑步時儘量把腳步擡高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

4、最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

5、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足着地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。

6、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裏的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。

跑步要帶什麼裝備

跑步鞋

“跑步可以什麼裝備都沒有,但唯獨不能沒有跑步鞋”,這也是跑步運動中公認的最重要的裝備。

跑步服裝

透氣、排汗無疑是選擇的“黃金法則”。

在寒冷的冬天,一部分跑步愛好者會選擇手套、帽子、口罩等。

跑步腰帶

腰帶可以裝水瓶。也有人選擇手腕包,用來裝零錢、鑰匙或手機。輕便小巧,放在手提包裏,下了班,就可以直接去跑步。