巨人組腿部超級訓練

巨人組腿部超級訓練，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，和小編一起看看巨人組腿部超級訓練，知識。

巨人組腿部超級訓練1

巨人組訓練有什麼好處?

1、連續的無休動作訓練，能使得肌肉達到極度充血，很多人知道，在一組訓練中，次數越多，肌肉的充血程度就越大，這樣血液就會將攜帶更多的氧氣與營養輸送到肌肉，有利於肌肉增長。

2、另外一個好處是，巨人組訓練能給身體帶來類似於有氧訓練的好處，提高心肺能力，促進脂肪燃燒。

連續的'高強度動作能夠使心率在較長時間內始終處於較高水平。除此之外，巨人組訓練還能刺激身體分泌更多的生長激素，而這類激素可以促進肌肉增長以及脂肪燃燒。

減脂又增肌的訓練，必然是高強度的，適合在你遇到瓶頸期時候使用，突破自我。

如果你還處在減脂增肌的前期，可以先從hiit訓練開始，強度要比巨人組低很多。

下面爲大家推薦一組巨人組訓練，針對腿部，臀部的訓練。

一共4個動作，連續做完(動作之間無休息)爲一組，然後休息1分鐘左右，一共做3-5輪。

一、三步跑

二、深蹲提膝後踢

三、箭步蹲

四、側弓步蹲

臀腿部的訓練，可以幫你打造強力的地盤，對其它部位的訓練是非常有幫助，刺激身體分泌更多的生長類激素，增強你的健身訓練效果。

健身不要忽略腿臀的訓練，收益實在是太多了。

巨人組腿部超級訓練2

如何瘦腿

1、單腿坐摺疊

雙手撐在地上放鬆，慢慢的擡起臀部這樣身體還是扭曲着的，上下半身形成90°坐着，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼着大腿;雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，儘量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

2、三角式

step1：直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。

step2：右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

step3：腰用力使身體向右側彎曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂擡高直指天空，呼氣。

step4：注意儘量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地爲佳。

3、卷膝

動作也是非常簡單的，兩腿打開，左腿向上擡高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。小編提醒注意的是：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

4、後擡腿

這個動作其實非常簡單，是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊緻，而且也能讓臀部更加緊翹。兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後擡腿。要注意的是，擡腿的過程要儘快放慢，感覺到痠疼後再保持10秒鐘更有效。這個動作對瘦腿非常有效哦！