游泳抽筋怎麼辦
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游泳抽筋怎麼辦,游泳不但可以強身健體,還能塑形,使身體線條更加流暢,游泳的好處很多,但這項運動也存在一定的風險,很多人在游泳時難免會遇到抽筋的狀況,那麼在游泳時抽筋了該怎麼辦呢?
游泳抽筋怎麼辦1
抽筋不同部位的處理方法
1、手掌抽筋
如果是一隻手掌抽筋的話,要用另一個手掌用力按壓抽筋的手掌向背側,並做震顫動作。如果是手指抽筋,要將手握成拳頭,再用力張開,張開後再迅速握拳,反反覆覆多次。
2、大腿抽筋
如果是大腿抽筋,要注意讓抽筋的腿部與身體成直角,並彎曲膝關節,兩手抱住小腿,使它用力貼在大腿上,並做震顫動作。
3、小腿或腳趾抽筋
如果是小腿或腳趾抽筋,用對側的手握住抽筋的小腿,用力向上拉,同時同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,讓小腿儘量伸直。
4、手臂抽筋
如果是手臂抽筋,要用另一側的手臂去牽拉抽筋一側的手臂,並適當地進行按摩。
不同水區的處理
1、淺水區
如果是在淺水區發生了抽筋,要保持冷靜,因爲在淺水區,有時候能夠站立,可用力將抽筋部位伸直;或者是用手把抽筋的部位用力向上掰,並進行適當的按摩。
2、深水區
如果是在深水區,要注意先吸一口氣,然後潛在水裏用手揉捏腿肚子,用力把腳掌向上翹起,達到牽拉抽筋肌肉的效果,慢慢收縮肌肉,可讓抽筋得到改善。
在游泳的過程中,身體的多個部位出現抽筋之後,大家不要過於緊張,不然在慌亂的狀況下,只會讓抽筋更爲嚴重,可採取牽拉、按摩等方式,讓抽筋部位得到緩解。但如果持續不能緩解,也要注意讓自己儘量漂在水面上,並大聲呼救,請求人員來進行幫忙。
游泳抽筋怎麼辦2
保持鎮定,不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了,這個時候自己先不要嚇到自己,要保持自身的冷靜,以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示:剛開始抽筋我們可以試着慢慢自己調整,讓自己放鬆一下看看是否能減輕,然後回到水面上。
大聲呼救,求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重,這個時候在保持自身冷靜的`狀態下,要大聲的呼叫,找人來營救自己,以免溺水。
自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣,將頭部潛入水中,背部浮出水面,用自己的手抓住自己的腳尖,用力將腳尖向自身的方向拉伸,並且自己的雙腿要用力在抻一抻。當自己的大腿部分抽筋的時候就應該用手拉住自己的腳踝,將腳踝向手臂的方向拉伸。提示:經常游泳的人最好掌握一些自救的措施,以防萬一。
腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回遊不要勉強迴游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的,剛開始抽筋的時候,如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢遊回岸邊,如果距離比較遠的話,我們應該自己先慢慢調整一下,慢慢迴游,不要逞強快速想游回岸邊,以免抽筋加劇。提示:獨自游泳的話最好攜帶安全設備,或者和其他人一塊游泳。
回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋,那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體,並且做好保暖措施,並且對不適的部位進行按摩,減輕抽筋。
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