春季養生練瑜伽
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方法一
1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側,左小腿豎起,左腳跨過右腿,置於右膝旁邊。
2、吸氣,右手從左膝外側穿過,拉住從後背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。
3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉,保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原,換另一側做。
動作要領:腰背保持正直是關鍵。在動作1中,右膝要處於身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的`力量爲準。如果雙手拉不到一起也沒有關係,只要做到身體極限即可。上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達到瘦腰的效果。
方法二
1、跪姿,右腿向右側方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸後,吸氣還原,換另一側做。
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