做了那麼多運動爲什麼瘦不了

做了那麼多運動爲什麼瘦不了，有很多小夥伴通過運動想達到減肥瘦身的效果，但是不管做了多久的運動，可體重還是沒有減下去，這是爲什麼呢，小編就老告訴大家爲什麼做了那麼多運動爲什麼瘦不了吧！

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運動量太小

選擇做運動，就要做到極致，達到一定的運動量，我們的脂肪才能真正的開始燃燒。例如減脂最有效的減肥運動，一般都需要達到半個小時以上才能真正起到減肥的效果，而對於其它一些運動強度相對較小的運動來說，就更要在時間上進行適當的延長了。

運動斷斷續續

想要運動，就需要長期的持續的堅持下去，不能三天打魚兩天曬網。最好制定一個合理的運動計劃，每天堅持或者是每週堅持幾次固定的運動，這樣才能合理的循序漸進的讓自己瘦下來。當然每次要運動到半個小時以上，很快你就會看到減肥的效果。

運動方法不正確

減肥需要做運動，否則很容易讓身體堆積脂肪，但是運動的方法也非常的重要。不能因爲貪圖減肥的效果就拼命的運動，這樣很容易對身體造成傷害，當然也不可以馬馬虎虎的去完成一些動作，這樣不但浪費時間，也不會產生瘦身的效果。

運動之後吃東西

運動過後，我們的身體會因爲消耗了大量的水分和熱量而感覺口渴和飢餓，這個時候很多人就會選擇吃一些食物來補充體力，但是對於食物的選擇就非常的重要。高熱量的食物反而會讓我們的脂肪迅速的堆積起來，但是適當的吃一些低熱量的蔬果就非常合適。

只憑運動來減肥

減肥是需要從多方面搭配進行的，我們不但要嚴格的控制飲食，也要維持健康的生活習慣，這樣才能保證運動的效果。相反，如果只憑運動來消耗身體的熱量，而不在飲食或者其它方面進行控制，那麼減肥就會變得非常辛苦，而且效果甚微。

運動進入瓶頸期

當我們的身體習慣了某一種運動方式之後，脂肪減少的就會越來越慢，甚至是停滯不前。這個時候就要適當的做一些調整，例如增加運動的難度或者是時間，更簡單的方式是換一些其它的運動項目，這樣體重就會再次產生變化。

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一、沒有控制飲食

經常有朋友會這樣問我，我想減肥，但不想控制飲食行不行，我都會直接告訴他們“不行”，以前的時候我也會抱有這樣的僥倖心理，其實我也是很理解大家的，但我們也要面對事實，想要達到一個好的減脂效果，就一定不能忽視飲食的重要性。如果每天還是肆無忌憚地吃零食、外賣，那麼還是儘早放棄減肥吧。

我們都知道，有效減肥的前提是保證熱量的攝入要少於熱量的消耗，從而形成熱量差，所以如果只考慮熱量的消耗，而忽視了熱量的攝入，你很可能因爲吃了一個蛋撻就把運動一小時所消耗的熱量給抵消掉了，所以想要減肥必須要合理控制飲食。

二、攝入過低的.熱量而導致基礎代謝的下降

雖然在減肥期間控制飲食非常重要，但不要採用極端的方式進行，比如節食，這會導致基礎代謝大幅下降，而基礎代謝的下降則會影響熱量的消耗。減肥並不是吃得越少減得越快，要想健康減肥最好循序漸進。如果每天只吃水煮菜，這樣誰都受不了，減肥並不意味着要完全戒掉自己喜歡的食物，只要保證總熱量不超標就可以了。

三、減肥方法一成不變

聽過減肥的人說得最多的話就是，爲什麼自己每天都跑5公里，卻還是說不下來呢？身體每時每刻都在發生改變，今天你跑5公里可以讓體重下降，但如果你一直堅持這樣跑下去，對身體來說，作用就沒有那麼大了，因爲身體已經適應了你的這一個運動量，你會越跑越輕鬆，到最後，我們消耗的熱量遠遠沒有我們想象的那麼多。運動方式有多種多樣，在減肥的過程中，我們可以選擇不同的運動方式交替進行。

四、光做有氧，不做力量

雖然有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪，但在減脂的同時也會讓肌肉流失。肌肉一旦減少，身體大些能力就會降低，所以只通過有氧運動來進行減肥是一個比較漫長的過程。只有讓肌肉含量增多，燃脂效率才能更快，這就需要我們在減肥的過程中加入力量訓練。力量訓練並不只是增進人羣所需要的，減脂人羣同樣也需要。就能讓我們在減肥的過程中保持或者增加肌肉的數量，提高身體代謝率。力量訓練加有氧運動纔是最好的運動減肥方式，它能讓你更快進入到燃脂的狀態中。

五、休息太少

如果你有足夠的睡眠，那麼身體就會分泌“瘦素”，這是一種讓你知道溫飽的荷爾蒙，而當它分泌不足時，身體就會發出"需要囤積脂肪"的信號，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。研究者發現，睡眠時間過長或過短的人，超重率要高於睡眠時間正常者。當我們體重上升或者出現肥胖問題時，很多人會認爲是因爲自己的運動量不夠，然而休息時間太少，也會增加肥胖的風險。