力量區女生會被搭訕嗎

力量區女生會被搭訕嗎,力量訓練對於我們身體部位的解說是有很大程度的方式的,在鍛鍊的過程中也是有很多不一樣的鍛鍊意義的,力量訓練的價值也有很多,下面介紹力量區女生會被搭訕嗎.

力量區女生會被搭訕嗎1

這套練習設計非常緊湊，一個姿勢接一個姿勢地連續進行。全身的每一塊肌肉都能參與用力，並得到鍛鍊。1小時的練習能消耗大約455千卡的熱量（以體重145磅的女性爲例），相當於進行1小時的橢圓漫步機和滑雪運動。

力量瑜珈訓練計劃

訓練安排

每週做這套練習2～4次。此外，你每週還應保證進行1～2次力量練習和3～5次的有氧練習（如果你做這套練習時結合下面介紹的“強度解決方案”，那麼就算1次有氧練習）。

熱身

用下面介紹的“拜日式”熱身，重複4～6次

提高力量

在每個姿勢練習之間做一遍拜日式，可以大大地促進熱量消耗，提高有氧練習的強度。

放鬆

做完最後一個練習後，從坐姿變爲仰臥，雙手抱膝於胸前，前後滾動。然後雙腿伸直，兩臂放鬆地置於身體兩側，成仰屍式。放鬆至少5分鐘。

1、從山立式開始，兩腳併攏，腿伸直，兩臂置於體側。吸氣，兩臂伸展過頭部，平行伸直。

2、呼氣，從髖部開始向前彎，兩臂和頭部向地面伸展，兩腿伸直（如果需要，也可以稍微彎曲），雙手觸地。

3、吸氣，擡頭向前看，伸展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。

4、呼氣，右腳向後跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時，上身豎直立起，然後雙臂擡起伸展過頭。呼氣，上身向前彎，雙手於左腳兩側置於地面。

5、左腳後撤一步，與右腳併攏，成木板式。

6、呼氣，像做俯臥撐似的下降身體，兩肘緊貼身體兩側，成瑜伽俯臥撐式。

7、吸氣，用雙臂的力量撐起上身，背部反弓，肘關節微屈。腳背撐地，成上犬式。

8、用腳前掌撐地。然後呼氣，擡起臀部，成下犬式。

9、吸氣，右腳向前跨一步成箭步，然後軀幹豎直擡起，兩臂伸直過頭。

10、呼氣，兩手分別於右腳兩側，置於地面。然後吸氣，左腿向前邁一步，兩腳併攏，兩腿伸直或稍微彎曲，身體向前彎。呼氣，身體進一步前彎，頭部放鬆地下垂。

11、吸氣，軀幹擡起，兩臂同時上舉過頭頂。然後呼氣，兩臂於體側下放，重新回到山立式。

身心效果：雖然拜日式活動強度很大，但它能夠鍛鍊到全身，全面提高身體的力量。柔韌性及耐力，併爲下面要進行的練習做好準備。另外，它對人體心血管系統具有良好的鍛鍊效果，還能穩定情緒，振作精神。

練習姿勢

1、新月式

從山立式開始，左腳後撤一步右腿屈膝，右膝關節位於右腳踝正上方，左膝關節微屈，左腳後跟擡起。吸氣，兩臂向上伸直過頭頂，兩手合掌（a）。

呼氣，從髖部開始向前彎，軀幹向右轉，左肘放在右大腿外側。保持兩掌合攏，眼睛向右肘後方看（b）。保持這個姿勢3～5次呼吸。吸氣，軀幹立起，兩臂向上伸直過頭頂，兩腿仍保持箭步（a）。呼氣，兩臂下放置於身體兩側，兩腳併攏，身體直立。兩臂向上伸直過頭頂，再下放，恢復爲山立式。換另側腿做練習。每側重複做2次。

提高力量：在進入下一個練習之前，做一遍拜日式。

身心效果：加雖身體的核心部啦，緊實雙腿、髖部、臀部，同時提高身體的平衡和控制能力。

2、木板腿屈伸式

從山立式開始，吸氣，雙臂向上伸直過頭頂，然後呼氣，身體前彎。兩腳後撤成木板式，身體從頭到腳成一直線

（a）。擡起右腿，與髖關節同高。吸氣，然後呼氣，屈右膝。向胸部靠攏（b）。吸氣，右腿向後上方伸直，髖部也往上擡

（c）。呼氣，放下腿和髖部屈膝和腿伸展動作4～6次。最後一次動作時，右腿向前邁一步，兩腳併攏，成前彎式。吸氣，身體擡起，同時兩臂向上伸展過頭，然後呼氣，兩臂下放，成山立式。換另側腿練習。每側重複2次。

提高力量：進入下一個練習之前，做一遍拜日式。

身心效果：提高力量、耐力及柔韌性，同時令你的姿態優雅。

3、戰士Ⅲ式

從山立式開始，兩手放在髖關節上，右腿後撒一步，伸直。左膝微屈，軀幹正直，肩關節位於髖關節正上方。吸氣，然後呼氣，身體從髖關節開始前彎，直到軀幹與地面平行，右腿也隨之擡起，與軀幹成一條直線（a）。如果你能夠保持平衡，雙臂向前伸，與軀幹成一直線。雙手交叉握拳，食指指向前方（b）。保持3～5次呼吸，然後慢慢地立起身體，右腳放回地面，手臂也放下來，恢復爲山立式。另一側重複練習。每側做2遍。

提高力量：進入下一個練習之前，做一遍拜日式。

身心效果：加強雙腿、髖部，脊椎，同時提高平衡及注意力集中的能力，令你感覺自信。

4、木板前彎式

坐在墊上，上身保持正直，雙腿在體前伸直，兩腳併攏，腳尖稍繃，兩手放在髖部兩側，兩臂伸直，吸氣，身體擡離地面，用兩手和兩腳後跟做支撐，身體從肩關節到腳後跟成一條直線，繃腳尖（a），呼氣，髖關節放回到地面，恢復爲坐姿；吸氣。兩臂上舉過頭；呼氣，從髖關節向前彎，雙手儘量去夠腳，勾腳（b），吸氣，兩臂上舉過頭，返回坐姿，身體保持正直。呼氣，兩臂下放回到身體兩側。重複整個過程4～6次。

身心效果：加強並伸展全身，令你情緒穩定。

最後，別忘了做本文前面提到的放鬆。

力量區女生會被搭訕嗎2

訓練膝蓋力量，增強膝蓋肌肉力量。對人體自身具有巨大的作用，可以增強人體的動作運動的靈活性，並且使運動好很強的力量性。在進行運動時減少身體的損傷，增加身體的活力。

膝蓋力量訓練方法：

訓練動作一：蚌式練習

動作要點：

首先身體側臥，腿部勾起保持肩、髖和踝關節保持在一條直線，

好似整個背部靠在一面牆上，手部放在臀部凹陷處，注意力集中在臀中肌位置。

然後在保持髖關節穩定的前提下做腿部開合訓練。

切忌在貝殼打開時伴隨髖關節後倒。每側15—20次，4—5組。

訓練動作二：跪姿單腿負重

動作要點：

彈力帶提供訓練阻力的前提是髖關節不能出現搖晃，

如果在訓練時髖關節不能保持正面向前的穩定狀態，

則說明彈力帶阻力太大，需適當減小彈力帶的'阻力。

每側10—15次，4—5組。

訓練動作三：雙腿半蹲

動作要點：

保持背部平直，髖關節和膝關節屈曲下蹲到大腿與地面呈45度夾角，

注意力集中在股內側頭，還原呈直立位置。

每側15—20次，4—5組。

訓練動作四：負重單腿半蹲

動作要點：

在做好雙腿半蹲之後，可以先過渡到單腿無負重半蹲，

最後做到單腿負重半蹲。逐漸增加動作的強度，

給機體一個適應的過程。

每側8—10次，4—5組。

訓練動作五：直腿提高

練習方法：

端坐在椅子上。擡起右腿直到伸直，腳趾略微向外。

保持腿部擡起，並儘量上下移動大腿，將注意力始終集中在大腿前側肌肉上。

然後換邊重複另一條腿。3組10次。

訓練動作六：弓步蹲

練習方法：

站姿，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲後面那條腿的膝蓋，

降低成弓步，直到右腿幾乎成直角。身體重心保持在後腿。

然後回到起始位置。整個動作確保背部挺直。三組5次。

膝蓋勞損恢復保護練習：

膝蓋外側 髂脛帶疼

治療方法：臀部下蹲、側臥、雙手雙膝拉伸、交叉腿、拉伸後腿腱、拉伸小腿

膝蓋周圍 前膝蓋疼

治療方法：單腿下蹲或臀部下蹲、半蹲牆根或壓腿、側臥、拉伸後腿腱、拉伸小腿、鶴立、下跪拉伸

膝蓋上方 四頭肌腱炎

治療方法：鶴立、拉伸後腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸

膝蓋骨上方或上脛骨內側 滑囊炎

治療方法：鶴立、拉伸後腿腱、打坐、拉伸小腿

膝蓋骨下方 髕腱炎

治療方法：鶴立、拉伸後腿腱、拉伸小腿

練膝蓋力量注意事項：

1、運動後對腿部肌肉熱敷

2、伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會

3、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側着地

4、注意運用大腿的肌肉羣，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊

5、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動

6、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼

7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊

8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護

10、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候