怎麼判斷自己能活多久
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怎麼判斷自己能活多久,健康長壽是很多人的追求,一個人能活多久也就成了大家極爲關注的問題。相信大家都或多或少看過自己手掌上所謂的“生命線”有多長,下面看看怎麼判斷自己能活多久。
指標一:步速快慢
步速快慢是壽命長短的指標之一,步行的快慢與肌肉力量、心臟功能以及精神狀況密切相關。據研究顯示,步速慢的老人當中有77%的死亡率,步速中等的有50%的死亡率,而步行速度快的死亡率只爲27%。而英國某個研究則表明,步行速度較平均水平慢的老人更易患抑鬱症。
那麼,如何判斷自己的步行速度快不快呢?每分鐘走53米就是一個判斷標準。如果一個人每分鐘走不了53米,而且走路時步伐不穩,那就說明這個人的身體機能很差。
指標二:手勁大小
手勁大小指的是握力,這也是評估健康的重要指標。有項多國聯合展開的研究發現,握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。如果握力減少5公斤,人們死於慢性疾病的風險就會增加16%,心臟病和腦中風的發生風險也會分別增加7%和9%。反之,握力越大的人,心臟更健康。
怎樣正確測量自己的握力?大家可以購買一個握力計,在測量時,保持身體直立,雙臂下垂,同時兩腳自然分開,選其中一隻手使出全力握緊握力計,此時就會得出一個握力值。一般來說,測試兩次握力,兩次中的最高值就是你的握力大小。
指標三:身材胖瘦
身材的重要性,相信女同胞們都知道。但是需要注意的是,追求身材不僅僅是爲了好看,更是爲了健康,因爲身材胖瘦也是判斷健康與否的一個重要指標。有研究發現,體重超標者患心腦血管疾病的風險係數會增加7%,而患中風和心衰的風險則會翻倍。此外,體重超標者患癌症的風險也會增加。
因此,大家應該儘量使自己的體重達標。想知道自己的體重是否標準可參考標準體重的計算公式:體重指數BMI=體重/身高的平方(體重單位爲kg,身高單位爲m)。但需要注意的是有些特殊人羣,如老年人不宜過度控制體重,如需減重應諮詢醫生。
一、三大指標關乎壽命
指標1:握力
權威醫學雜誌《柳葉刀》刊登了一篇論文,該研究是由加拿大達里爾·樑(Darryl Leong)博士發起,在4年時間裏,他們調查了不同國家的10萬多名患者,根據這些患者的握力程度,評估其未來離世的區間。研究發現,握力越低,患有慢性疾病風險越高,預期壽命也會遞減。
小九告訴你這種握力測試,在家也能完成哦。首先準備一個握力計,保持站立姿勢,兩手臂下垂,使出全力緊握,記錄你的握力數值。
握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100,如果握力指數應大於50,說明你的體質不錯;如果低於50,就要加強你的體能鍛鍊了。
指標2:體重
體重對於健康的影響一般比較“滯後”。許多肥胖或超重者,早期身體沒有任何毛病,但到了一定年齡,甲狀腺、腎動脈狹窄、心血管疾病等慢性疾病就會“找上門”。研究發現,肥胖人羣患中風、心衰、癌症風險顯著增高。
如何判斷自己的體重是否正常?
目前國際最常用的體重標準就是體重指數,即BMI,具體的體重算法是:BMI=體重/身高2(kg/m2)。
如果你的指標超標,那就要注意調整你的飲食和加強運動鍛鍊了。
指標3:心率
丹麥的一項權威研究發現,心率和死亡率之間的影響呈正比。一般健康的成年人心率指數是多少呢?維持50~80次/分,此範圍內的心率值都算正常。
怎樣測試自己的心率呢?
最簡單的方法是把脈,但小九試過自己默數,數着數着就混亂了。其實市場上就有各種可以測心率的工具,比如運動手環,智能手錶,手機APP等。當然,如果想更精準,還是建議去醫院採用正規方法檢測。
二、人的壽命有多長,只能“聽天由命”?並不
人的一生,從出生開始就註定要走向死亡,路途有多遠,掌握在你的手中。《美國醫學會雜誌》上前斯坦福醫學院院長Philip Pizzo博士就分享了他對長壽之道的思考。在文章中他提出了關於長壽的相關建議。
1、社交
健康的社交可以延長壽命。《社會科學與醫學》雜誌上一項中美合作的研究發現,積極的社交關係可提高生存率,與喜歡社交的人羣相比,孤獨的人患慢性疾病的可能性更高。
無論哪個年齡段的人,我們都需要積極融入社會,融入羣體,減少我們的孤獨感。
2、心態好
百歲老人的長壽原因中,心態良好佔很大一部分。《美國國家科學院院刊》上的一項歷經30年,追蹤了7萬多名志願者的研究中發現,樂觀的人平均壽命延長了11%,以中國目前的預期壽命來計算,相當於延壽8.5年。
良好的心態會給身心健康帶來積極的影響,性情開朗的人,情緒平和,可使人體各機能環境更加和諧,促進健康。
3、生活要有目標
中國工程院院士鍾南山曾說過:“生活有目標,長壽機率高。”目標感會讓人產生希望,產生嚮往,找到生活的意義。如果缺少目標,人很容易產生憂慮、恐懼、懦弱、妒忌等反面情緒,情志鬱結,很容易導致疾病的發生。
4、健康生活習慣
慢性疾病是造成死亡最多的因素,據世界衛生組織數據,缺血性心臟病和中風是世界最大的殺手。慢性疾病的發生與生活習慣離不開干係,想要延長壽命,離不開戒菸戒酒、健康飲食、作息規律、保持運動等生活方式。
很多人想知道自己的握力如何,但一般需要到專業的健身機構或者醫院才能測試,這裏推薦一種便攜的握力計,在家就能測,還能用做來鍛鍊,隨時瞭解自己的握力情況。
你寧願相信“聽天由命”,還是相信“人定勝天”?終有一天我們要離開塵世,但命運應該掌握在自己手上,選擇一個怎麼樣的“活法”完全取決於你自己。
答案是不可以的。有些人看似無病無痛,但最後還是“英年早逝”。雖然說人的壽命長短無法評估,但是符合這幾個指標,或暗示你是“長壽體質”!只需堅持,或能讓你再活得久一些。
指標一:腿腳有力
常言道“人老腳也老”,注重腳底養生的人或能更長壽。我們的腳底板藏有不少重要的經脈、穴位,解剖學也認爲,人體衆多反射區皆來自腳底,所以如果你的腿腳有力,能平穩支撐身體,你腿腳的.血液流動一般沒什麼問題。
“長壽始於腳,精從足底生”,再觀察自己的腳趾甲,如果其顏色與皮膚顏色一樣,呈現粉紅色,那麼就是健康的,最好是能看見月牙,這是人體氣血旺盛的象徵。
指標二:腰圍正常
正因人們物質水平提高,也出現了不少肥胖人羣,據統計,我國有3億多人受肥胖影響,其重要特點就是腰圍過粗。臨牀認爲,肥胖人羣,其罹患“糖尿病、高血壓、心臟病”的風險上升,隨着年齡增長,肥胖人羣罹患癌症的風險升高。
所以人若想長壽,需控制自己的腰圍,那麼如何判斷自己現有的腰圍指數是否處於健康水平?教你一個公式:腰圍正常範圍:不與體重掛鉤,與身高相關。
男性:身高(cm)÷2-11(cm);女性:身高(cm)÷2-13(cm)。再用皮尺測量你的腰圍,如果讀數與上述公式結果相差的幅度在±5%之內,你的腰圍指數算正常。
指標三:體重指數
超重的人,通常是體內內分泌出問題,或是消化系統出問題,導致諸多疾病發生,如:心臟病、胃腸疾病乃至惡性腫瘤,這些疾病的出現,使得我國醫療費用支出上漲,每年因超重肥胖死亡的人更是不少。
經常體檢的人都知道,報告裏面有一項是測BMI值,它是通過“體重讀數除以身高讀數的平方”得來的,每個人的體重應與身高掛鉤,如果你的BMI值在18.5-23.9之間,恭喜,你目前很健康,若超過24,得想辦法減重了。
指標四:慢心率
慢心率是長壽的“開關”,醫學研究指出,長時間的快心率會給心臟帶了負擔,可造成心肌供氧量不足,若是老年人,誘發心肌缺血的風險上升,導致猝死。心率快還會導致機體耗氧量增加,人出現胸悶、呼吸困難的現象。
所以心率適當放慢,是對身體健康的保障,成人正常心率爲60至100,若是長壽者,理想心率應爲55至70更爲恰當。如果你想改善心率情況,不妨多做運動,不過這裏不是建議你做高強度的鍛鍊,以免誘發不適。適量運動即可,按照自己身體情況進行。
以上是長壽者應有的指標,若你全都達標,請繼續保持。人的壽命不是固定數,建議大家在日常生活中做到心態平和,飲食、生活規律,好運與長壽都自然會來。
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