健身改善你的記憶力
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健身改善你的記憶力,想念很多人會羨慕那些記憶力超羣的高人,良好的記憶力對於我們每個人的學習工作都是非常重要的,想要改善記憶力就需要找到適合自己的方法,以下分離健身改善你的記憶力。
健身對於記憶的好處
1、改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅,腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力,讓我們更快樂。
2、幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習慣的人,深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!
3、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發表在腦行爲研究期刊的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!
4、增加創造力
美國的桑達拉?查普曼博士,就發表了衰老前神精研究期刊研究的證實。
在57~75歲的人,在每週3次,每次一小時,共12周的有氧運動後(慢跑、騎腳踏車),健身者的大腦血液明顯含氧量變多,在認知以及創造測驗表現也比較優異!
怎麼樣健身改善記憶
彈跳運動最佳
從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動爲佳。
1、跳繩
跳繩以下肢彈跳及後蹬動作爲主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌羣運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。
2、跳舞
適當的跳舞可以幫助大腦提升感知度和我們的記憶力。
根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。
同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。
1、幼年進行診斷,改善記憶力
醫療條件可以解決導致孩子記憶力喪失的遺傳性疾病或損傷。短期記憶喪失、頭部受傷、抽搐、大腦感染、甚至是中風,這些都是導致孩子記憶喪失的一些醫學問題。這樣的醫學問題如果在早期得到診斷的話,能夠更好地幫助改善孩子的記憶。
2、規律睡眠,提升記憶力
不規則的睡眠習慣會阻礙孩子們的記憶力。給孩子們灌輸一個良好的睡眠習慣,這樣做能提高孩子的記憶力。每個父母都要給自己的孩子制定一個睡眠時間表,並且讓孩子們遵守這個表。規律的睡眠能夠加強大腦的功能,也能提高孩子的記憶力。
3、減少看電視,提高記憶力
研究表明,經常看電視的孩子記憶力較差。過度看電視會妨礙大腦的運行,從而導致孩子在學習或者是其他課餘活動時表現不佳。孩子應該多去外面,而不是一直待在家裏看電視。雖然一些節目和程序能夠幫助開發孩子的大腦,但卡通並不在這其中。因此,適當減少你的孩子看電視的'時間。
4、均衡飲食,提高記憶力
均衡的飲食對記憶力有很大影響。你吃的是什麼就證明你的大腦是怎樣運作的。如果孩子習慣吃垃圾食品的話,他們的大腦裏也會都是垃圾。
不良的飲食會影響大腦的正常運轉,也會阻礙大腦的發育,這就進一步降低了孩子的記憶力。因此,孩子們需要的是養成一個良好的飲食習慣。
5、幾種能夠改善孩子記憶力的食物:
(1)蔬菜:茄子、甜菜根、菠菜、豆類、洋蔥、西蘭花
(2)水果:草莓、蘋果、藍莓、桔子、檸檬、芒果
(3)魚:鯖魚、鮭魚、金槍魚、沙丁魚
(4)大豆製品:豆奶、大豆、豆腐
(5)乳製品:酸奶、牛奶、奶酪
6、參與記憶遊戲,改善記憶力
鼓勵你的孩子參加一些記憶遊戲或者是記憶訓練,這有助於提高孩子的記憶力。孩子們需要更好的方法來幫助他們的大腦運轉,同時也需要正確的方法來提高記憶力。
過度看電視或者是睡覺都會減弱大腦的功能,但是讓大腦運作起來就能夠提高大腦的性能,從而提高記憶力。
增強記憶的10種方法:
1、注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
3、理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
4、過度學習 即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
5、及時複習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經常回憶學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。
7、視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8、多種手段 根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
9、最佳時間一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。
10、科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
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