來月經爬山可以嗎

來月經爬山可以嗎，現在越來越多的上班族，整日面對電腦和手機，造成了身體的亞健康。所以很多人會在週末進行一些戶外的活動，例如爬山，跑步等。下面來講講來月經爬山可以嗎。

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1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前

最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。

另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最爲關鍵的是防曬與防署

夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水後，得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。

以防止曬後皮炎症。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。

夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。

4、注意爬山節奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。

也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。

再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

5、爬山防署必備藥品

仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

通過以上對爬山的幾個重要的注意事項的介紹。相信對於對與愛好爬山的.人來說，已有了更多的瞭解。但需要注意，在爬山過程中不要一次性喝太多水或是吃太飽飯，避免造成腹部和胃的負擔。女性在經期前兩天，儘量不要參加劇烈活動，如：爬山、長跑等。

女性月經期健身常識

1.經期應避免過冷，過熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。

2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。

3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

6.月經期不能做腹部按摩。

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來例假是可以爬山的，但是每個人的體質是不一樣的，所以還是要根據每個人的具體情況來看。一般來說，如果本身身體比較虛弱，而且月經量比較大，則這種情況下就不適合爬山，建議要在家休息，不要過於勞累，以免導致痛經、月經量增多。

另外，飲食上還要注意避免吃冷的、辛辣刺激性的食物以及飲品。而有的女性平時就喜歡運動，所以身體素質相對比較好，來月經可能沒有任何不適感，則這種情況下是可以爬山的，有利於身心健康。

總的來說，不建議來月經的時候做一些劇烈運動，而爬山相對而言不是一種劇烈運動，其是一種比較舒適的、緩慢的有氧運動，所以來月經是可以爬山的，但是要適當注意爬山的速度，可以適當放緩爬山的速度，以免引起一些不適感。

來月經的時候要注意以下事項：

月經期雖然是女性正常的生理現象，卻是特殊時期，抵抗力和免疫力低下，所以在來月經的時候一定要注意保暖。來月經的時候一定要勤換衛生巾，並且要保持外陰清潔，才能避免病原菌感染。

來月經的時候一定不要喝冰凍的飲料，不要吃寒涼性的食物，以免造成痛經。來月經的時候一定要洗熱水澡，在洗澡的時候一定要淋浴，不可以坐浴。來月經的時候不可以劇烈運動，也不可以喝酒，不可以吃活血的藥物。

注意經期由於性腺的變化，會影響女性的免疫系統，使其精力、體力降低。劇烈運動後可增添經期的不適感，還可能導致月經量增多。

經期運動有什麼好處

1.改善盆腔內的血液循環，減少充血

運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

2.緩解痛經和症狀

經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。

3.舒緩情緒，緩解不適症狀

經期內往往容易情緒緊張，身體會持續處於應激狀態，產生一系列的內分泌反應，最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說，心情不好、焦慮等，更加重了大姨媽的不適感。

而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等症狀。

4.調節和控制食慾穩定

很多姑娘都說自己，一來大姨媽就控制不住體內洪荒滿腦子都是吃吃吃，特別是各種甜的甜的甜的!似乎這就是「不治之症」是「理所應當」。

我們承認，食慾確實是受激素調控影響的。但過剩的食慾，可能只是不良情緒下的一個「小藉口」。

如果能夠去運動運動，而不是一直窩着宅着，讓身體處於「活動狀態」而不是「靜止狀態」，會更有利於把食慾控制住。