運動中幾種疼痛可能要人命健身

運動中幾種疼痛可能要人命健身，運動是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛鍊習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動中幾種疼痛可能要人命健身。

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運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

運動中出現心絞痛

運動時，心肌負荷會增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。

運動中出現頭痛

少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。

運動中出現腹脹痛

在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時，應平臥休息做腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200至300毫升是預防的關鍵。

運動時出現腹絞痛

上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20至30分鐘，用手按壓內關與足三裏穴各3至5分鐘。要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及紅薯、土豆等食品，少食冷飲。

運動時，臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時，只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10至20分鐘，亦可止痛。爲防止腸痙攣的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。

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不要忽略熱身和肌肉整理運動

在運動的前後一定要做好必要的預熱和肌肉放鬆，簡單的來說就是拉伸和整理，運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關節受傷，增加耐力，而運動之後的整理運動則可以讓肌肉變得更加鬆弛，避免緊繃，促進血液循環，讓運動後的熱量消耗多保持一段時間。

根據目的去選擇訓練方式

開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也只有這樣才能選對合適的運動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機上多進行一些變速跑，如果你想增長肌肉，提升力量素質，就要多做一些深蹲，或是器械推薦，而當你想盡快降低體脂率，就要注意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結合，這樣可以幫你更快變瘦。

運動時“質”比“量”更重要

在做一些器械或是力量訓練時，不要只關注運動的量，更要注意動作是否標準，這會直接影響你的運動效果，比如在做仰臥起坐的時候，起身時要努力卷腹，藉助腹部肌肉撐起上半身，而並非靠頭部發力，也只有這樣才能起到鍛鍊腰腹肌肉羣的目的，同時避免頸椎和腰椎受傷。

注意運動方式的多樣性

如果你的終極目標是減肥，那在健身房裏一定要注意保證運動的多樣性，比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。

飲食計劃要取決於你運動的目的

健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要儘可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質;但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。

規律作息才能保證運動效果

不管你健身的目的是爲了減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充，這是維持新陳代謝水平的關鍵，也是爲了不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。

堅持不等於被動

所謂堅持不等於被動就是說當你感覺疲憊不堪，或是暫時對運動產生排斥情緒時，最好不要勉強自己去健身房，被動情緒屬於負面負面情緒，會影響腎上腺素的水平，這也將直接影響肌體對抗自由基的能力，使新陳代謝水平受到影響，不僅不利於減肥，對於健康也是無益的。

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運動減脂注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的.舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。