上班族的健身運動有哪些
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上班族的健身運動有哪些,我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的,但是上班族是很少時間鍛鍊身體的,所以上班族一定要利用好時間,下面分享上班族的健身運動有哪些?
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,
做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
溫馨提示:健康專家表示:很多上班族,尤其是電腦族和白領,平時很少運動,而且不注重定期體檢,並不瞭解自己身體狀況,如果突然劇烈運動對身體反而是一種傷害。想要開始運動的人羣,可以提前做個體檢,也可以在網站作一些簡單的健康自測,定製相關訓練計劃。祝您身體健康。
上班族的健身瑜伽法
脖子頸椎
動作:椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣擡右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項:在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。
腰腹
動作:站姿轉背式
方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
功效:擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。
放鬆背部
動作:雙角式
方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效:背部曲線美盡在此招,能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
上班族的60秒健身祕籍
1、喝一大杯水我們都知道,水合作用對健康至關重要,但是你知道嗎?即便是輕度脫水,也會導致疲勞嗎。所以,當你感覺精力不濟時,不妨抓起一杯冷水,然後一飲而盡。
2、扭起來現在的上班族每天都是在電腦前端坐一天,忙着自己的事情。長時間保持一個坐姿不僅導致精神萎靡,更嚴重的是會導致脊柱變形。但一個簡單的扭動就可以讓你消除這種隱患。坐在椅子上,將上身扭轉到一側,而腿伸展到另一側,保持30秒,換方向再做一次。如果有空間可以坐在地板上,試着讓你的整個軀幹扭轉伸展,效果會更好。
3、深呼吸你認爲多久呼吸一次比較合適?可能大多數人不會考慮呼吸頻率。事實上,簡簡單單的5次深呼吸,相當於一瓶提神飲料的作用。緩慢地吸氣,堅持5秒以上,然後用10秒鐘將氣呼出去,持續這樣做幾次,你的身體會獲得更多的氧氣。
4、20次縱跳研究表明,久坐對身體和人的全面健康非常有害。所以從椅子上站起來,脫掉外套,只要1分鐘的持續縱跳,就可以很好地改善你的心臟跳動和血液循環。
5、笑起來微笑可以讓你更加快樂,所以大膽地笑起來。
6、出去走走也許你已經知道維他命D對健康的重要性。初步研究表明,維他命D有助於調節免疫系統,維持心臟健康,幫助血壓正常,延緩衰老,而且一定程度上還能改善心情。如果有時間,哪怕1分鐘,也要出去曬下太陽。
7、挑首你最喜歡的歌沒什麼比最喜歡的音樂更讓人振作的了,會讓人感覺更好。聽音樂已經被證實能夠提高免疫力、釋放腦內啡(效果等同於大麻,有止痛、產生欣快感的作用)。如果跳上一段舞蹈,那就更完美了。
8、身子坐直可能你還不知道,不良的坐姿會把不必要的承受力給到腰部。花1分鐘時間來關注你的坐姿,將身子坐直,放鬆肩膀,感覺到舒服了嗎?
9、洗手現在是個乍暖還寒和流感多發的季節。保持健康,一個最簡單、最容易的方式就是保持全年都洗手的習慣。你所需要的只是熱水、肥皂和60秒的時間,用來洗去你手上那不受歡迎的細菌。
10、10個俯臥撐變得更強壯很重要,但是增強體質更加重要,因爲日常的運動更容易達到這個目標。增強體質來說,做俯臥撐是一個快速而有效的練習。趴下去,然後做10個俯臥撐,或者在1分鐘內儘可能地多做幾個。
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