盛夏戶外運動做好安全措施健身
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盛夏戶外運動做好安全措施健身,每到夏天,一氣熱了起來,越來越多的人喜歡出門去活動,做一些戶外活動。但是在戶外活動時要提前做應對的事項。做足充分的準備工作,才能在戶外玩得安心,以下了解盛夏戶外運動做好安全措施健身
一、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是下午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成灼傷,並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。
應對措施:在高溫天氣下,應晝避免走海岸線和山脊上的防水帶。參加一般的活動,一定要帶太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
二、飲水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良後果。很多廣告中的模特,在運動中或休息時,往往會拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給以及增加負擔,造成疲勞或加劇。大量飲水的結果只會使出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。
應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡的補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的會引發腎衰竭。
三、熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運動,由於氣溫高運動量大,身體內的熱量積累的.比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生熱病,熱病輕微的爲熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動,人的身體爲了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現象的發生,循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
應對措施:行軍途中要注意節奏,一次街不家超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次。另外,一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質,帶齊防暑藥品。
四、熱傷風
夏季在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會使身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生“熱傷風”也就是夏季感冒,甚至會導致更嚴重的疾病。
應對措施:夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經海邊,千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束,到達目的地以後再洗涼水澡。活動結束以後,如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裏,務必不能打開空調直接對着身體吹,最好是打開車窗戶用自然風降溫,等身體溫度降下來以後再開空調。
五、衣服
夏季戶外運動大量出汗,衣服很快就溼透了,很多人到達目的地以後往往任憑衣服溼着,企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風溼或關節炎等疾病。
應對措施:參加活動前,在揹包裏帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以後,即刻把溼衣服換下來。爲方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣最好買化纖萬分的快乾服裝,最佳的是快乾並防紫外線的衣服,褲腿最好可以拆卸下來。
防曬
防曬是夏天去戶外最需要注意的事項。因爲,一不小心你可能會曬成另一種膚色,甚至有的嚴重到脫皮,曬傷。
戶外防曬應對措施:高溫天氣下應儘量避免長時間走暴露在陽光下的路線。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、冰袖、防曬服、毛巾等防曬物品。
防中暑
夏天天氣炎熱,在戶外參與活動時,需要謹防中暑發生。
夏季參加戶外運動,身體內的熱量積累比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生中暑。
戶外行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免引發中暑。
另外,一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質,帶齊人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
防蚊蟲叮咬
在戶外活動時,儘量穿輕薄的長褲和運動鞋出行,寬鬆的褲子褲腳要扎進襪子裏。隨身攜帶驅蚊類藥水(清涼油、風油精、花露水等)。
科學飲水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,以防止身體缺水,出現脫水的風險。
飲水時切忌一飲而盡,要多次少飲。運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋等風險。
夏季戶外活動飲水不要只補充水分,也需要一些功能性飲料,補充身體所需能量。
合理飲用冷飲
炎熱的天氣下,有冷飲降溫,是一件很享受的事情。但是在戶外活動時飲用冷飲,也一定要注意,活動中或者活動後不能馬上大量飲用冷飲。因爲冷飲不僅能降低胃的溫度,而且也沖淡了胃液,會使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則可能導致急性胃炎。
參加戶外活動少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量。出發前帶的冰凍飲料,飲用要少量多次。活動結束以後,要等身體溫度大幅度降溫以後,再喝冰凍的飲料或者啤酒等。
選擇合適衣服
夏季戶外運動大量出汗,如不能及時換乾衣服,身體會感覺難受不適。
在揹包裏帶上一套備換的貼身衣服。活動途中遇到風很大的情況,要及時穿上外套,否則風會把身體的熱量大量帶走,容易引發疾病。
爲方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣最好買化纖成分的速幹服裝,最佳的是速幹並防紫外線的衣服。
關注天氣變化
夏季很容易出現暴雨、大風、雷電等極端天氣。要注重活動所在地的天氣變化,提前預想好躲避風雨雷電的場所。
一、夏天劇烈運動後還有哪些注意事項:
1、運動後可以脫下被汗水浸溼的衣服,然後用毛巾擦拭身體表面的汗水。如果運動後繼續穿溼透的衣服,身體會處於忽冷忽熱的狀態,容易對身體造成一定的傷害。
2、運動過程結束後,需要適量補充一些水分。但需要注意的是,最好選擇白開水、礦泉水或純淨水。可以在水中加入一點鹽,補充體內流失的鹽分。而且,不能一次喝太多,以免引起身體不適。
3、不要喝冷飲。劇烈運動後,喝冷飲可能會解渴,但當冷飲進入的身體後,會刺激的身體處於燥熱狀態,從而產生不適。
二、如何正確的運動:
1、體育鍛煉應該是一個循序漸進的過程。隨着身體素質和身體適應能力的提高,逐漸增加自己的訓練量,讓身體能夠有一個緩衝的過程。
2、鍛鍊應該勞逸結合。在運動的過程中,會消耗大量的脂肪和熱量。身體需要一個補給的過程,才能恢復健全運動帶來的疲勞。過度勞累而沒有足夠的休息,只會降低自己的精力,損害身體。
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