女人每天健身會變年輕嗎

女人每天健身會變年輕嗎，經常鍛鍊可以讓女性的氣色有明顯的改善,女性運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，下面是女人每天健身會變年輕嗎。

女人每天健身會變年輕嗎1

女性健身的七大好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。

女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化。

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。

舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。

7、增強自信，提高自我承受能力。

實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

健身的注意事項

1、忽視了身體的信號。

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的'部分得到休息。

2、沒有確定的健身目標。

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

3、只關注生理改變。

鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

4、運動後大吃大喝

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

5、飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

6、忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

女人每天健身會變年輕嗎2

運動對女人的好處

1、減肥

如此便利的生活，讓不少女人變得越來越胖。想要好身材的話，請一定要才用運動減肥，這纔是最健康又有效的減肥方法，而且不容易反彈。

之所以說運動有助減肥，那是因爲運動能夠消耗人體的能量，而且還能促進身體代謝，形成好循環。堅持下去，既能夠幫助女人們減肥又能夠保持身材勻稱。

其中建議女人們每天多走樓梯，多散步，或者說整天做辦公室的女白領們，要記得每隔段時間就起身走一走，或者說伸懶腰。

2、增強體質

女人們每個月都要流失很多的營養，因此，身體要比男性虛弱，更容易生病的她們，體質自然也就比較差。然後適當的`運動，能夠促進血液的循環，減少心血管疾病發病的概率。同時還能增強身體的抵抗力，對抗病菌。

3、促進睡眠

適當的運動，能夠疏鬆筋骨，放鬆緊繃的身體，這樣人體更容易入睡，並且能夠睡得更加安穩。所以說，想要有個好睡眠的話，建議吃過晚飯後，休息一段時間後，可以邀上家人外出散散步。

4、改善情緒

生活的壓力，家庭的壓力，有時候壓得女人喘不過氣。很多女白領，爲了避免工作不出錯，每天都要緊繃神經。而且還要將辛苦和痛苦埋在心裏，長期如此的話，精神會崩潰的。因此，平日裏女人們要懂得改善情緒，比如說運動。

在運動的過程中，情緒會慢慢放鬆，壓力也會得到緩解，讓女人們進入輕鬆狀態。因此，內心的一些不滿會慢慢得到釋放，從而擁有愉悅的情緒。

女人適合做什麼運動

既然運動對女人的好處有這麼多，女人就應該選擇一種適合自己的運動，然後每天堅持花點時間運動，有助鍛鍊身體，呵護健康。

1、騎單車

騎單車能夠很好地鍛鍊你的大腿，比如說大腿的關節和肌肉，同時對腳關節和裸關節也有益處。對於整天坐着的女白領來說，腿容易變粗，建議可以選擇騎單車這項運動，幫助你鍛鍊雙腿，同時起到瘦腿的效果。

2、游泳

這項運動有助增強子宮的收縮能力，也就是能夠幫助女人們養護子宮。所以說，女人們在這炎熱的夏季裏，可以堅持每週選幾個時間去遊幾次泳。當然，注意了，經期時下體會有經血排出，則不適合游泳。並且臨近經期的時候，最好也不要去游泳，因爲經前要做好保暖工作，預防經期出現不適。

女人運動注意事項

1、經期不適合劇烈運動

經期劇烈運動的話，很容易造成盆腔充血，從而造成經期不適問題出現。因此，建議在經期的時候，要遠離深蹲、跳高、衝刺跑等強度大的劇烈運動。

2、運動量要適當

想要通過運動強身的話，要記住是適當運動，而不是運動越久越好。一般來說，一天有個半個小時的運動量就足夠了。因此，女人們在運動的時候，要注意時間。

女人每天健身會變年輕嗎3

伸懶腰 女性抗衰老運動

微涼的天氣讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學習時間長了，人會感到疲乏。這時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。

一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰深深地打一個大的哈欠，對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的迴流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣。

打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣，就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對於大腦的中樞有去除睏倦感的作用。

伸懶腰、打哈欠也是有方法的：最好的方式是起身站立，將雙臂張開儘量向外擴，向後伸展。將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。

然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

爲什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。

久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腿麻腰痠，所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。

伸個懶腰，進行一次深呼吸運動，使頭部儘量後仰，兩臂向後伸，流入頭部的血液增多，供應大腦的營養物質更加充分;還能使腰部得到活動，這樣一伸一縮的運動，可使腰肌逐漸發達起來，變得更加強壯有力;並保持脊柱正確位置，防止向前彎曲形成駝背，對身體的健美有一定的作用。

跑步 女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較爲突出的作用。跑步，也被稱爲“最好的抗衰老運動”。

專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，只要持之以恆地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。

跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動，它能夠調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的作用。

因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較爲突出的作用。跑步，也被稱爲“最好的抗衰老運動。