一天中最佳減肥運動時間
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一天中最佳減肥運動時間,隨着社會的不斷髮展,人們過去的的一些思想也發生了變化,面容的完美精緻在人際交往中一直都起到重要作用,如今人們重視的還有身材管理與穿衣打扮,而且比以前更加重視好身材, 接下來一起看看一天中最佳減肥運動時間。
一天中最佳減肥運動時間1
上午:7:30~8:00
人體經過一晚上的睡眠,早上的時候身體機能會恢復到最佳的狀態,這時候建議大家在早餐前做一些低強度的運動,例如健步走、慢跑等運動。
中午:14:00~16:00
這個時間段正是一天中氣溫最高的時候,人體溫度也較高,身體會比較柔軟,趁着這個時間段做點運動,可以降低運動受傷風險。詩儷貓大家建議做一些力量訓練或瑜伽。
下午:17:00~19:00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候可以選擇做一些高強度的運動,運動的時間也可以適當延長,由於這個時間點基本上都已經到家了,所以可以全身心的投入到減肥中。
晚上:20:00~22:00
晚飯後可以進行一些低強度的運動,除了有益於身材還可以幫助睡眠。但是晚上不宜做太劇烈的運動,以免影響消化和睡眠。
一天中最佳減肥運動時間2
早上起牀之後:喝一杯溫開水
在經過一整晚的睡眠之後,身體是非常缺乏水分的,此時身體裏的代謝點也是最低的狀態,不但血液粘稠度比較高,而且新陳代謝效率也是很低的`。
此時飲用一杯溫開水,不僅可以促進代謝,還有助於身體排毒,防止便祕問題,可以幫助加速燃脂。
7:00~8:00:享受一頓健康營養早餐
許多人因爲各種各樣的原因,平時會忽略吃早餐,認爲這樣可以減少熱量攝入,能夠幫助減肥,但是這樣卻反而會容易阻礙減肥的進程。
長期不吃早餐會容易導致肌肉和水分流失,這樣反而會容易讓你變成易胖體質。
所以建議大家在早上7:00~8:00攝入一頓營養健康的早餐熱量,要控制在全天的30%,能夠幫助加速脂肪燃燒,控制熱量攝入。
12:00-13:00:吃一頓營養又減脂的午餐
一般情況下午餐要佔據一天飲食總量的40%,對於減肥人士而言,男性的午餐熱量要控制在700~780大卡,而女性的午餐熱量要控制在520~600大卡左右。
在中午12:00~13:00,吃一頓營養健康又燃脂的午餐,一般要包含蛋白質,主食,蔬菜以及維生素,可以加速燃脂效率,也能夠幫助大家輕鬆瘦身。
15:00:喝杯咖啡,適當的活動一下
經過下午的一段工作,或許很多人都有點昏昏欲睡的狀態,此時新陳代謝效率也會出現一個下降的問題。
在15點左右,大家可以從座位上站起來來回走動一下,伸伸懶腰,擡擡腿,這樣能夠在不知不覺中稍微消耗一下熱量,可以幫助減肥。
如果能喝得了的話,可以來一杯黑咖啡,黑咖啡不僅可以幫助大家提神醒腦,增強工作效率,還能夠幫助加速新陳代謝,有助於消除水腫,燃脂瘦身。
18:00~19:00:吃一頓簡單健康的晚餐
18:00~19:00是大家吃晚餐的時間,建議大家儘量早一些吃晚餐,這樣能夠給腸胃一個足夠的消化時間,避免影響減肥速度。
建議大家的晚餐熱量攝入不要超過550大卡,這樣既可以減輕身體負擔,也能夠有助於大家在睡覺時燃燒更多的脂肪。
晚飯後20:00~21:00:適當運動
吃完飯以後適當的休息一下,然後去運動,不但可以釋放壓力,舒緩心情,也能夠加速身體裏的熱量消耗,幫助大家燃脂瘦身。
建議大家每天堅持30~60分鐘的運動,儘量是選擇中高強度的運動,不要去做一些自己無法堅持的運動,這樣反而會容易快速放棄。
在運動時儘量是選擇自己喜歡的運動,這樣有助於長期堅持也能夠幫助大家更好的減肥瘦身。
晚上23:00之前:準備上牀睡覺
其實,保持規律充足的睡眠對於減肥瘦身而言也是特別重要的。
規律充足的睡眠有助於身體機能的修復,還可以促進瘦素的分泌,有助於身體燃脂,促進多餘卡路里的消耗,第2天也可以幫助大家更加精力充沛。
一天中最佳減肥運動時間3
早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30~45分鐘運動能減肥原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。
飯後45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯後30~45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動飲食相結合才能減肥
只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量,但僅靠運動減肥,效果並不明顯。所以在日常生活中,儘量做到少食多餐,纔可以達到很好的減肥效果。
適度空腹運動有助減肥
飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
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