運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦
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運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦?現在人的健康意識非常好,很多人都會去參與到運動中,但是運動後會肌肉痠痛,運動後肌肉痠痛都是十分難受的,那麼運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦?
運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦1
運動後第二天出現肌肉痠痛,可以通過局部熱敷、局部按摩、多飲水、口服抗炎止痛類的藥物等方式進行緩解。
1、局部熱敷:運動後第二天出現肌肉痠痛的情況時,可以使用熱毛巾或者是熱水袋進行局部的熱敷,能夠促進局部血液循環,從而緩解肌肉痠痛的症狀。
2、局部按摩:運動後第二天出現肌肉痠痛的情況時,可以適當進行局部的按摩,按摩能夠促進局部血液循環,對緩解肌肉痠痛有很大的幫助。
3、多飲水:運動後第二天出現肌肉痠痛,主要是因爲運動時產生大量的乳酸導致的,多飲水能夠促進體內乳酸的排泄,從而緩解肌肉痠痛的症狀。
4、口服抗炎止痛類的藥物:運動後第二天出現肌肉痠痛,如果疼痛的比較嚴重,影響到正常的工作和生活,可以口服抗炎止疼類的藥物進行治療,常用的抗炎止疼類的藥物有布洛芬緩釋膠囊、尼美舒利片、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等。多種方法聯合使用更有效果。
爲什麼會出現肌肉痠痛的情況?
肌肉痠痛:通常是由於乳酸在肌肉中的積累造成的。當人突然進行一項激烈運動時,就會加快肌糖元的分解,增加耗氧量,此時肌肉處於一個缺氧狀態,爲了補償,人體就開始產生乳酸,將其用作替代能源。而肌糖元就會轉化成乳酸堆積在肌肉裏,堆積的乳酸會擠壓到血管,血流不暢就會感覺到肌肉痠痛。
高乳酸血癥(EIH):是指由於運動導致的血液中乳酸過多。EIH在運動中或運動後可能引起以下症狀: 肌肉疲勞,肌肉痠痛,肌肉燒灼感,肌肉痙攣,噁心。儘管它可能會引起不適,但大家無需擔心EIH。一般來說,乳酸堆積會在停止運動後一兩個小時就會清除掉,一旦肝臟分解了多餘的乳酸,人體便將其清除,症狀消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦?
急性肌肉痠痛(AMS):是指運動後幾個小時內就會消失的肌肉痠痛,如果超過這個時間那就會使肌肉纖維損傷,一般會在運動後的一兩天達到痠痛的頂峯。不過這也是正常現象,正常肌肉纖維損傷後會自行修復,然後此時再補充蛋白等營養,提供修復的能量,也促進了肌肉的增長。
延遲性肌肉痠痛(DOMS):是指運動後一兩天產生的肌肉痠痛感,是因不適應訓練或劇烈運動而產生的。
據專家介紹,DOMS是離心運動後發生的骨骼肌纖維微損傷,運動後的肌肉痠痛可能是肌肉組織癒合的副作用。比如:開始一個新的鍛鍊方法,改變之前的鍛鍊習慣,增加定期鍛鍊的時間或強度或頻率,採用不常使用的身體部位進行不熟悉的體育鍛煉等等。
造成纖維損傷的原因是什麼?不習慣,大強度,長時間的運動。DOMS出現在運動後12~24小時,並在運動後24~48小時達到高峯,一般在3~7天內可自行緩解並消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦?
值得注意的是:
訓練性損傷大多都是訓練過程錯誤的訓練方式造成關節、韌帶、肌肉的損傷,訓練性損傷沒有延時疼痛,一般來說,肌肉拉傷和扭傷帶來的肌肉痛感是非常強烈的,這種強烈可能會讓你喘不過氣來。另外扭傷拉傷之後,肌肉功能性就會部分喪失。
比如:肩部拉傷之後,你的手臂就會不能上舉,或者無法做擴胸動作,這就屬於拉傷扭傷,延遲性痠痛並不會影響肌肉功能性。肌肉拉傷扭傷和黏連,着重進行功能喚醒,小強度拉伸和靜態支撐訓練。
運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦2
一、肌肉按摩
當我們運動後第二天出現肌肉痠痛的症狀時,我們可以通過肌肉按摩來達到恢復的目的。對肌肉進行按摩可以促進肌肉的舒展與恢復,可以使體內的血液循環加速流動,這樣我們身體的疲勞與痠痛感就能很快得到緩解。按摩可以主要針對痠痛的部位,比如腿部、肩部、背部等等,這些部位都是比較容易出現痠痛感的地方。
二、恢復性運動
運動後第二天出現了痠痛感,我們可以通過身體的恢復性運動來達到緩解的目的。有很多恢復性動作可以幫助我們恢復,比如肌肉舒展動作、下腰、腰部反向彎曲、擡腿等等,多做這些運動可以使我們的肌肉更快恢復,也能抑制體內乳酸的分泌。當然,我們在做這些運動時需要緩慢進行,防止劇烈運動,不然痠痛感會更加強烈。
三、慢跑
肌肉痠痛表明我們身體的血液流通不暢,所以我們可以通過慢跑來緩解治療。一般我們在運動後出現肌肉痠痛也可以通過運動來解決,不過運動的時間不能太久,否則肌肉就會產生更多的乳酸,痠痛感又會持續出現。
四、多注意休息
其實運動後出現肌肉痠痛是正常的生理現象,我們只要多休息就能得到緩解,即使我們不採取什麼措施,身體也會自己痊癒,只不過這段時間會比較長。我們在運動後要保證充分的睡眠,這樣恢復才更快。
運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦3
01劇烈運動時一定要進食
鍛鍊完身體以後,休息半個小時要適當的吃點清淡飲食,給肌肉提供點營養,幫助肌肉恢復到健康的狀態,這樣就能夠緩解肌肉疼痛,多吃含有蛋白質豐富的食物,比如雞肉和魚肉等。
02做輕度運動
要想緩解肌肉疼痛的感覺,當你劇烈運動完以後,千萬不要躺到牀上或者沙發上進行休息,應該適當地做些輕度運動,這樣一來能夠讓肌肉慢慢的緩解激烈運動帶給肌肉的緊張狀態。
選擇一些幅度量小的運動方法,比如普拉提運動,散步等等。
爲了避免給肌肉造成第二次傷害,就要選擇輕度運動,這樣不僅能夠促進身體內的血液循環,還能夠增強身體內的含氧量,通過緩慢的運動,讓肌肉得到充分的適應。
03保持水分
在鍛鍊身體的時候一定要多喝水,等到鍛鍊結束也要多喝水,這樣不僅能夠排除身體內的毒素和垃圾,還能夠減去身體內的炎症,緩解肌肉疼痛的感覺。
喝水不僅能夠促進血液循環,還能夠及時給肌肉輸送營養物質,緩解肌肉的疼痛,加快肌肉恢復健康的狀態。
要想補充身體內的.水分,並不是等到你感覺到口渴的時候再去喝水,而是要養成定期喝水的好習慣。
04訓練後做拉伸
當你做完激烈運動以後,一定要做拉伸運動,通過拉伸運動緩解肌肉的緊張狀態,讓它慢慢的適應停止運動的過程。
大約做10分鐘左右的拉伸運動,就能夠讓肌肉得到充分的緩解,在做拉伸運動的時候,要選擇輕度拉伸,千萬不要做過度拉伸。
05使用冰或熱療法
當你激烈運動以後,發現身體上的肌肉有局部的發炎現象,這主要是肌肉勞損,這時候就要採用冰敷法,用手巾包上冰袋,放到發炎的地方,放置15分鐘左右,這樣能夠緩解發炎部位肌肉疼痛的感覺。
如果運動完以後,肌肉出現劇烈疼痛,卻沒有發現有炎症出現,這時可以用熱療法,把熱水袋放到肌肉疼痛的地方進行熱敷,每次熱敷20分鐘左右,堅持敷幾次,肌肉疼痛的感覺就會消失,讓肌肉在短時間內恢復健康狀態。
06花時間休息和恢復
當劇烈運動完以後肌肉產生疼痛,就應該休息一天,讓肌肉得到充分的放鬆。
或者在劇烈運動後第一天做輕度運動,第二天充分休息,第三天恢復劇烈運動,這樣一來給肌肉得到舒緩的時間,也能夠讓肌肉恢復到健康的狀態。
07按摩
當肌肉感覺到痠痛的時候,也可以進行輕微按摩,這樣能夠幫助肌肉緩解緊張狀態,舒緩肌肉疼痛感,可以直接按摩肌肉疼痛的部位,幫助肌肉得到充分的放鬆。
結語:以上這7種方法,能夠緩解劇烈運動讓肌肉產生疼痛的現象,千萬要記住,一定要堅持鍛鍊,肌肉疼痛只是暫時的,緩解一下就會完全消失。
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