男人常做七個動作不讓身體發福
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
男人常做七個動作不讓身體發福,我知道男女長期不運動,身體就很容易發福。而對人們來說,身體發福是非常難看的,會直接影響到個人的形象。下面分享男人常做七個動作不讓身體發福!
男人常做七個動作不讓身體發福1
1、後踢腿運動
後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上;
接着把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接着擡起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。
2、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接着開始側擡右腿,重複15次,然後再換邊,往左側躺,擡右腿,左右重複多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接着將腿部伸出;
讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘;
讓左手手指指向上,右手手指指向下,接着讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點爲止,然後保持姿勢2秒鐘,接着起身。重複下蹲幾遍。
6、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。
接着再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
7、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿擡起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
健身
專家提示:以上就是爲大家介紹的預防男人發福的七個運動,希望對您有所幫助。中年男人身體狀況會不如以前,所以加強鍛鍊相當重要,不僅可保持身材,還能增強體質。
男人常做七個動作不讓身體發福2
1、木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3、屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4、體側擡腿:調節髖關節。
(1)開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
(2)擡起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然後擡頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
7、空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
向上躺在地上,用肘部支撐身體,右膝彎曲,向面部做運動,然後向上伸腿,此時左膝彎曲,向面部做運動。
背部要伸直,如同騎自行車一樣,兩腿一直不斷交替屈伸。此運動可以鍛鍊腿部,使腿部肥肉減少,也可以使隆起的小腹變平。
鍛鍊身體的注意事項
1、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量的有氧鍛鍊爲宜,器械重量以中等負荷爲佳。時間安排可每週練3次,每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復明顯,鍛鍊效果極佳。
2、注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。
使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
3、打好基礎
消瘦者在初練階段最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
4、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉羣,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
另外,同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
5、少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動項目的鍛鍊,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。
因爲這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的.增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
7、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行;
只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
屁屁又緊又翹七個動作 男人都心動
只需三個小動作 讓你全身瘦到不行
男人防發福的七個簡單動作
推薦游泳減肥七大動作讓你快速有效瘦身
每天堅持做這5個動作 教你養成不長肉體質!
常練七個動作 有效提臀塑S曲線
六個最性感瘦臂動作 最讓男人心動
一個人長期不運動身體會怎樣
晚上減肥運動七個動作 瘦身其實也不難
辦公室健身的七個小動作
經常做運動對身體的好處是什麼
裸背最讓男人動心 八個動作變美背
畢福劍已經60多歲身體發福行動不再敏捷,滿臉滄桑令人擔憂!
幾個簡單動作教你做好熱身運動
如何減肥瘦腰?常做七個動作還你小蠻腰
女人身體8個部位會讓男人噴鼻血
男人讓女人心醉的6個小動作
常做哪些動作防病養身
上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬健身動作
最讓男人們興奮的幾個動作
平常鍛鍊身體可以做哪些運動
健身七個運動誤區讓你反受其害
做什麼運動能讓身體變苗條
體驗新型健身運動讓健身運動不再乏味
七個壞習慣會讓你的身體有異味
做哪些事可以讓女生心動 讓女人心動的體貼小動作
七個小動作讓你的臀部翹起來
不做好熱身運動對身體的壞處
經常做什麼運動身體保健更好
男人多做這些運動身體更結實
七個健身球小運動 讓胸部波濤洶涌
七個小動作讓你提臀又瘦腿
不用去健身房!一個動作讓你美腿俏臀無縫接軌