呼吸練好了對身體的好處
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呼吸練好了對身體的好處,很多人覺得做適當的深呼吸就能夠緩解疲勞,這就是因爲深呼吸能夠在某種程度上增加吸入的氧氣含量,讓人的呼吸能夠更加正常平穩,那麼呼吸練好了對身體有什麼好處?
呼吸練好了對身體的好處1
呼吸訓練有改善通氣功能的作用,也可以使得肺部形態變成正常,而且可以增加肺廓的活動度,也可以適當的幫助手術後患者恢復健康。應該注意慢阻性肺炎的患者應該注意進行咳嗽訓練,訓練可以減少肺部的生理性死腔,而且可以不斷地提升肺活量。應該注意觀察一下自身的身體情況,適當的進行肺部訓練是比較好的,不要過度。
觀察一下有沒有呼吸困難以及肺功能異常或者是肺部壞死的情況,注意營養,保證睡眠,不要過度勞累,不能吸菸也不能喝酒。適當的調養一下心情,保證睡眠,調整一下飲食習慣,多吃一些清淡蔬菜,也可以用一些中藥食療的方法調養,保證睡眠,調整一下心情,飲食健康也是很重要的。
經常做深呼吸運動能夠改善心臟和肺的功能,可以提高肺活量。這樣能夠使吸入的氧氣更多,可以及時排出代謝掉的二氧化碳,能夠促進新陳代謝、改善氣管和肺泡彈性,這樣會使得呼吸系統的抵抗能力增加,能夠有效預防呼吸道疾病。
經常做深呼吸還有助於放鬆心情,在情緒激動、精神緊張的時候可以通過這種方式來自我調理,能夠減輕心理壓力也能夠起到助眠的作用。在深呼吸的時候由於胸廓和腹壓也會有改變,都有利於血液迴流到心臟、增加心臟輸出量、改善心臟功能,所以對心臟功能也有很大的好處。
呼吸練好了對身體的好處2
其實深呼吸有諸多好處:首先,深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。而進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到治療和緩解病情的目的。
其次,深呼吸還可防治高血壓。這是一種深呼吸降血壓法,其原理是人的肺部有被稱爲肺泡的小袋狀物,大約有3億個。在一般呼吸的情況下,只有其中的'80%―90%能充分地工作,剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候,位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。
工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%―90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。
再次,深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠症狀。當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。最重要的是,深呼吸能促進健康長壽。
《從呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升―500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。”
深呼吸簡單易行,隨時可做。具體做法是:深吸氣,使小肚子向外使勁鼓起,達到極限後,逐漸呼出氣體,使小肚子內收向後找脊柱。可以反覆進行,多多益善。朋友們小功法,大功效,堅持做,妙無窮。
當然有些人不能很好的深呼吸跟頸胸腹部的肌肉筋膜緊張有關係,最好到找專業大夫諮詢治療,幫助鬆解相關緊張的肌肉筋膜。
呼吸練好了對身體的好處3
1、減壓和抗焦慮
「深呼吸」是降低身體壓力的最佳方法之一。這是因爲當你「深呼吸」時,它會向你的大腦發出一個信息,讓你冷靜下來,放鬆。然後大腦將此消息發送到您的身體。所以通過「深呼吸」可以有效降低心率以及減少緊張反應,從而讓思緒平靜下來。它可以打破恐慌思維的惡性循環,讓人覺得對自己的身心有更大控制力。
2、改善記憶力和決策能力
已有研究證明控制呼吸可以改善記憶力和提高解決問題的能力。當你覺得自己思維比較混亂的時候,可以試着放緩呼吸,讓思維逐漸清晰起來。還可以利用「深呼吸」幫助做出更好的即興決定。根據對法國商學校一組學生的研究發現,在進行「深呼吸」練習僅2分鐘後,他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。
3、有助減緩慢性疼痛
慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力越大,身體就越處於興奮狀態中。因此,對身體的疼痛信號越敏感。研究發現打破這一循環的一個辦法是專注呼吸,可以降低靜息狀態下的壓力反應。
4、美肌及減肥
呼吸與美容也息息相關,日本著名心臟科醫生秋津壽男 在電視節目<尋找主診醫生>上提到這樣一個觀點:如果能夠做到經常深度呼吸,就可以令身體吸收到更多氧氣,令新陳代謝加快,從而讓身體容易變瘦。深呼吸有助於身體保持青春,改善肌膚問題,不需要做劇烈運動也可以讓身體更容易纖瘦,甚至還可以提升免疫力。
5、恢復睡眠中斷
如果半夜醒來並難以重新入睡,你可以試試「深呼吸」,它有可能幫你讓大腦平靜下來,降低藍斑核的活躍度,以及降低你的警覺度,有助於你重返夢鄉。
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