運動前後應該做哪些檢查
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運動前後應該做哪些檢查,運動前的健康檢查就成爲必不可的一項內容,運動之前要做好充分的準備活動,這已成爲每個參加鍛鍊者應具備的常識。那麼運動前後應該做哪些檢查呢?
運動前後應該做哪些檢查1
運動前注意事項如下:
一、運動前應該做好醫學檢查,確定沒有不能參加運動的比較極端的疾病,如高燒、嚴重的心腦血管問題、嚴重的其他臟器問題及身體感染炎症等比較嚴重的疾病不能參加體育鍛煉。
二、要通過動作評估,這個評估現在有許多地方都可以做,可以認識自己,找出適合加的項目。
三、通過心肺功能測試等確定運動量和運動時間。
四、要學會自我監控的能力,
其包括以下幾點:
1、明確終止運動的指標是什麼,比如損傷等。
2、對運動中產生一些疾病,其包括心腦血管疾病和運動損傷的緊急處理方式。
3、知道疲勞的指標。
4、要和其他人建立聯繫,讓其他人幫助保護自身,可包括戴有報警功能的手機等電子設備維持運動的安全。歸根結底鍛鍊身體的注意事項是安全、有效、持之以恆,要讓運動融入到生命中。
運動前後應該做哪些檢查2
參加運動鍛鍊前要進行全面的身體健康檢查,以便合理地選擇運動項目及確定適宜的運動量。女性,尤其是老年女性從事運動鍛鍊時,必須根據自己的身體情況量力而行。
運動量要從小到大逐漸增加,增加的速度不宜太快,每增加一級負荷,都要有一個適應過程。在鍛鍊中要掌握循序漸進和持之以恆的原則。
另外,參加運動鍛鍊,應常瞭解自己的脈率、血壓及身體健康狀況,進行自我監督。
(1)主觀感覺:一般講,人運動後應感到精神愉快、心胸舒暢、略有疲勞,食慾及睡眠較好。如果運動後出現頭痛、頭暈、胸悶、心跳不適、食慾減退、睡眠不佳及明顯疲乏、厭練等現象,則說明運動量過大,應及時調整鍛鍊項目、運動量或暫停鍛鍊。
(2)客觀檢查:晨脈、血壓是進行自我監督中客觀檢查的`主要內容,運動前後晨脈應穩定、血壓應正常,若有變化則應及時調整或暫停鍛鍊,查明原因。
有資料表明,晨脈若逐漸下降或不變,即說明機體反應良好;若每分鐘增加10次以上,說明機體反應不良。排除其他原因,晨脈經常保持較快水平,則可能與過度運動有關。
通常可用運動後即刻脈率變化和恢復時間來控制運動量。一般運動後即刻脈率以不超過110次/分爲適宜。老年人的適宜運動量也可用“170-年齡”這個公式來控制,如年齡爲60歲,170-60爲110,就是說運動後即刻脈率可達到110次/分;
如年齡爲70歲,則以不超過100次/分爲宜。運動後5~10分鐘,脈率能恢復到安靜時水平,運動量較爲合適。這樣的脈率反映了運動者在運動中身體的需氧量與消耗量之間的平衡,這種運動強度對運動者是適宜的。
運動前後應該做哪些檢查3
活動前
1、家長首先要檢查活動的場地、設施與幼兒的着裝。
應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修,避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適,避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋,以免扭傷、摔傷。
2、掌握好適宜的活動時間。
如:上午10時和下午3時爲幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明,上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時後,地面受陽光照射,溫度升高,空氣對流迅速,積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴散。午後3時,氣溫較高,風速快也有利於空氣淨化。所以這兩個時間段爲幼兒最佳活動時間。
3、選擇適合的天氣。
霧天不宜讓幼兒外出活動,因爲霧天空氣溼度大,霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質,而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。
霧天溼度大,相對缺氧,幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清,也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當空時,幼兒在戶外活動容易中暑;飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣,產生胃痙攣,對幼兒身心造成不利影響。
活動中
1、家長要觀察、瞭解幼兒的活動狀況。
一般可採用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時,幼兒面色紅潤,汗量不多,呼吸中速稍快,動作不失常態,情緒愉快,注意力集中。幼兒在遊戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之,幼兒活動後則臉色蒼白,汗量很多,幼兒出現一副很疲勞的樣子,表明活動量過大,應適當減少。
2、應注意幼兒活動中運動量的比例安排。
根據幼兒人體生理機能活動上升—穩定—下降的一般規律,家長要掌握活動量由小到大逐漸上升,活動結束前又逐步減少這一原則,以便在活動結束後的較短時間內,很快恢復正常。
3、加強幼兒活動時的護理,家長要做到既保護好孩子,又使孩子得到充分的鍛鍊。
如在活動時可根據活動項目給予指導,告訴幼兒注意事項,同時也要及時給幼兒穿衣、擦汗。對於出汗量大的幼兒和體弱兒,活動時可給他們背後墊一塊乾毛巾,以便於汗水的吸收,避免活動後着涼。
活動後
1、活動後不可讓孩子馬上飲水或吃冷飲。
因爲幼兒在活動後,全身各部分臟器血液流量大大增加,飲用大量水分會給心臟增加很大的負擔,長此下去會影響心臟的功能。千萬不可在活動後食用冷飲,如:喝冰凍汽水等。
因爲幼兒活動後新陳代謝旺盛,各種臟器的毛細血管均處於擴張狀態,血液循環較快,若此時馬上食用大量的冷飲,會刺激各處的毛細血管。
尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮,影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌,時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂,出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不良等症狀。
2、活動後不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。
若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡,冷水刺激皮膚神經感受器,使皮膚毛孔突然關閉,全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。
在臨牀上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等症狀;若毛細血管強烈收縮,更會引起血壓升高,出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、噁心嘔吐等不良反應。
若幼兒活動後即去洗熱水澡,會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張,體內的血液過多地分佈到皮膚、肌肉中去,勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少,從而出現頭昏、胸悶、眼花,甚至暈厥現象。
若不引起重視,幼兒經常性地運動後馬上洗熱水澡,久而久之就會出現長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病症。
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