初次去健身房準備什麼
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初次去健身房準備什麼,運動健身現如今在我們的生活中也慢慢的得到了大家的重視,關於健身方面的話題也是一直處於居高不下的狀態中,以下了解初次去健身房準備什麼。
初次去健身房準備什麼1
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服,再準備一套換洗的衣服,這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的,你可以洗澡換上乾淨的衣服,身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候,你還可以準備一副耳機,方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂,可以分散疲憊感,讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水,我們要在健身前先補充300ml水,健身過程中也要及時補充水分,小口小口補充,這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程,避免盲目鍛鍊
健身之前,你一定要明確科學的健身流程,不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊,提高健身效率。
健身之前要先做好熱身,活動身體關節,促進血液循環。健身的時候,你要先安排力量訓練再安排有氧運動,不要錯過器械區域的訓練,我們要學習各種器械的訓練方式,這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法,無論是減脂還是增肌的人,都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機,而要專心鍛鍊,力量訓練的時候要把握組間休息時間,避免充血感下降,影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡,這個時候毛孔擴張,洗澡很容易讓細菌入侵,免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓,體溫升高,我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣,等到體溫恢復正常後再去洗澡,這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐,也不要空腹鍛鍊,這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃,健身的時候容易引起胃岔氣,空腹鍛鍊容易引起低血糖問題,表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝,一定要保持健康飲食,才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐,給肌肉的生長提供能量支持,而減脂人羣要管住嘴,才能避免多餘熱量的攝入。
初次去健身房準備什麼2
進健身房前的忠告
忠告一:健身房“軟件”高於硬件
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道,人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監督你的長官,在你的健身過程中起着至關重要的作用。
錯誤的`選擇方式:走馬觀花式的選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式:除考察以上各項外,更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,並且,至少要去觀摩體驗一次。
忠告二:像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了,會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人,切記不要急於辦年卡,最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推後了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落裏,極少有“露面”的機會了。
錯誤的選擇方式:仔細查看價目表,發現覈算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式:“省就是浪費”,價格並不是第一位,選擇適合自己的方式纔是最重要的。
忠告三:健身,要過測試關
在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關,以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使健身減脂的成功率更高。例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式:根本不瞭解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式:在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。
忠告四:打個預防針,運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心,將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的,調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式:認爲已經開始運動了,對飲食就可以放鬆警惕了,反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式:要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,健康瘦身的效果會更佳。
忠告五:健之初,給自己一個平和的心態
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業競技中的優勝劣汰,你所要做的只是放鬆心情,像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。
錯誤的選擇方式:對健身抱有急功近利的心態,但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式:切記不要急於求成,健身頻率保持在每週3~4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的健身強度,循序漸進。
忠告六:循序漸進
許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。
初次去健身房準備什麼3
大學生又該怎樣選擇物美質優的健身房?
首先,在心裏面有一個預算,在這個預算的基礎上進行篩選,要確定這個健身房的價格不會很高,要符合自己的能力。有的俱樂部有專門針對學生的套餐,看看適不適合自己。問問周圍的同學有沒有已經是或以前是俱樂部會員的,少走彎路,他們給你的意見要重視,大多是他們以前沒有注意而有很重要的。
考慮交通放不方便,大多大學生在週六日去健身,那樣的話會不會堵車,多長時間到這都是很重要的,別讓時間都消耗在公共汽車上。在確定價錢可以接受,交通便利,同時口碑有好的情況下,就可以和俱樂部的會籍顧問交流了。
一般情況下會籍顧問會好熱情,仔細的詢問自己需要的項目,如果可以體驗的話一定要體驗一下,同時把自己困惑的在後悔之前問清楚,等到交了錢才發現俱樂部環境差,器械少,教練菜可就晚了。最好在週六日去看,看看課程和器械在週六日夠不夠,會不會交了錢缺因爲器械少只能“觀摩”
記住永遠看最重要的,不要被一些自己不需要的項目吸引卻忘了重點,就像某個俱樂部可能有免費礦泉水,但卻只有一臺跑步機,而另外一個俱樂部雖然沒有免費礦泉水,卻有幾十臺跑步機和幾十臺動感單車,那麼選哪個?好了,當你把上述的都搞定之後就進入最後一步了,也是技術含量最高的一步——砍價。
一般情況下,先聲明自己是學生,沒錢,這就可以將價格至少砍下三分之一。兩千的年卡一般能夠1200一下拿下。最後一招,讓俱樂部給你加幾個月,例如1200的話可以申請13個月1200,或是贈你幾節私教課程,或是其它優惠。會有一些俱樂部推出分期付款,比如先付一般,3個月後再付另一半。
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