夏季健身的時候要注意減量

夏季健身的時候要注意減量，我們越來越多的人都知道要健身，健身對身體好，但是我們在夏天的時候，天氣燥熱，爲了避免中暑，夏季健身有很多注意，夏季健身的時候要注意減量

夏季健身的時候要注意減量1

老人夏天運動別超過半小時

看到這種情況，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運動量容易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬小心爲之。

一般來說，夏季運動宜從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。同時還要避免長時間在烈日下運動，“尤其是老年人，一旦出現低血糖

頭暈等問題，就要馬上停止鍛鍊，及時補充水分和能量。”陸一帆提醒，“老年朋友自我感覺再好，每次鍛鍊時間也別超過半小時。”

運動強度儘量“輕”

那麼，夏季運動強度究竟應該如何控制呢?陸一帆說，雖然大家普遍認爲夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足，但其實，散步、游泳、騎車等“輕”度的運動更爲合適。這些運動不會使體力消耗過快

可以“保護”大家的積極性，對於老年人和慢性病患者也較爲“安全”。而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。

如果長年堅持某項運動，到了夏天也應該減少強度。例如：平時每天慢跑1小時的，夏天跑40分鐘就夠了。保證運動量比春秋兩季少1/3，是最爲適宜的。

運動時間儘量“鬆”

夏天的中午和下午，太陽“毒”、氣溫高，這時候運動很容易脫水、中暑。因此，陸一帆提醒大家，應該選擇在室內或氣溫較低的早晨、傍晚進行運動。

溫馨提示：運動時間應該儘量“鬆”一些，也就是說，如果有條件的話，可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段：早上打打太極拳，中午在

健身的5大好處

改善呼吸

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。

運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人爲地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食慾增進，大便通暢，有利於防治消化道疾病。

促進新陳代謝

人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛鍊，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。

同時，養生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

刺激神經

經常進行體育運動的`人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉

從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。

調節血壓

運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。

同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。

提高人體免疫力

近年來的臨牀實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。

通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。

夏季健身的時候要注意減量2

一、運動健身時及時補充水分

人體在運動狀態中，血液會加速流動，排汗量也隨之增加。但是一些朋友爲了減肥，在大量排汗過程當中基本上不補充水費。這是一種非常錯誤的觀念，因爲人體在缺水的情況下

會出現噁心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出於運動狀態，身體的各部位均處於高速運轉情況，在嚴重缺水後很有可能對機體產生一定的損傷。

運動中，儘量補充常溫下的水，不宜過於冰冷，以免凍傷腸胃。每次補水時，應該只喝一小口，不可貪多。

二、平常生活正確補水

早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小時150-200ml，其他時段每隔一小時都應該補充一杯水。當然，以上的數據只是作爲參考數據，有特殊情況可自行調整。

喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液爲淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

喝水也最好不要過量，防止“水中毒”：“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體必須藉着尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨着水分的排出，人體內以鈉爲主的電解質會受到稀釋

血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。

開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

三、該喝什麼樣的水

喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。而且白開水不含卡路里，不用消化就能爲人體直接吸收利用

一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

每天補水量大約爲2升，早晚各一杯，其他時間適當補水;最好喝新鮮開水，對身體好;做減肥運動時，不能不喝水;喝水要適量，根據自己的身體情況而定，不可過量飲水，以防“水中毒”。

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。