運動以後要吃什麼補充身體
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
運動以後要吃什麼補充身體,因爲現在人們的健康意識越來越強烈,所以大家更加註重鍛鍊身體,每天堅持運動就是一個鍛鍊身體的好方法,那麼運動以後要吃什麼補充身體?
運動以後要吃什麼補充身體1
在運動後,可以通過進食富含水分、鹽,碳水化合物、脂類、蛋白質、鉀離子等營養物質的食物進行補充能量,但需要注意運動後不要立即進食,否則可能會導致胃腸痙攣,引起胃痛的情況出現。
1、水分、鹽:運動過程中會消耗大量水分,所以在運動過後往往需要補充水分和鹽,主要可以喝溫開水或淡鹽水等;
2、碳水化合物:在運動過後可以進食碳水化合物補充能量,常見的碳水化合物有饅頭、麪包、米飯等;
3、脂類:運動過程中可能會消耗一定的脂肪,而脂肪可以爲人體儲備能量。如果平時體脂率過於低,則可以適當補充脂類,如乳製品,包括牛奶等,還有堅果類,包括核桃、花生等;
4、蛋白質:運動過程中可能會消耗蛋白質爲機體補充能量,所以在運動過後需要補充適當的蛋白質,可以喝富含蛋白質的牛奶、羊奶,以及適當吃雞蛋、黃豆等;
5、鉀離子:見於鉀缺乏的情況下,可能會導致肌無力,此類情況下在運動過後要適當補充大豆、玉米、瘦豬肉、羊肉、香蕉等含鉀豐富的食物。
在日常生活中通過合理運動、飲食,以及規律的作息時間,才能保證健康的身體狀態。如果出現運動後身體不適,如肌肉痠痛難忍、噁心、嘔吐等,往往需要及時到醫院就診。
運動以後要吃什麼補充身體2
1、植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外,還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說,在培訓後的90分鐘內,對蛋白質峯值的`需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是:瘦肉,蛋,魚,牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果,就可以得到身體所需的多種維生素。
3、水
人體最大的成分是水,當運動時,身體會流出很多汗水,這時身體處於缺水狀態。很多人認爲體內缺水無關緊要,但當身體缺水時,腎功能就不能很好的使用,腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質,許多毒素在身體裏都是由腎臟排泄,所以必須確保腎臟的正常運作。因此,運動後及時補水可以幫助新陳代謝,也有助於身體排出更多的廢物,所以一定要及時補充水分,但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物,以確保肝糖原儲存,爲訓練提供能量並維持血糖水平;運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米,穀物,土豆,蔬菜和水果。
總結一句,攝入蛋白質是爲健身人補充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補充維生素。需要注意的是,蘇打水,糖果和高脂肪食物,正在鍛鍊的朋友應避免進食。鍛鍊時,一定要做好熱身運動。
運動以後要吃什麼補充身體3
雞蛋
雞蛋是蛋白質的一個重要來源。雞蛋中富含多種維生素(包括B、D和E)、生物素、鉀、葉酸,在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。
運動後的膳食中應該添加15 - 40克蛋白質,以促進肌肉修復。此外還應該添加營養豐富的碳水化合物來源,比如大米、土豆或燕麥。當攝入蛋白質和碳水化合物的組合來補充糖原儲備時,你可能會獲得最大的好處。
雖然在鍛鍊後不久補充糖原儲存是很重要的,但也不必在鍛鍊後立即吃東西,一般來說,在運動後45分鐘內進食就可以。
三文魚
鍛鍊後吃富含蛋白質的食物有助於增強肌肉,減少恢復時間並增加力量。這是因爲蛋白質幫助我們的大腦識別瘦素激素。瘦素能夠提供能量,讓我們的飽腹感更持久。蛋白質是體內每個細胞和組織的基礎,三文魚中含有大量優質蛋白質,有助於鍛鍊後的身體恢復。
黑米
黑米是運動後碳水化合物的優質來源,它含有與藍莓相同的抗氧化劑,還不含糖。黑米的纖維含量很高,有助於降低膽固醇。
鍛鍊後的飲食應該是全食,其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白質和健康的脂肪。飲食重點在於平衡,因爲健康的碳水化合物可以恢復碳水化合物的存儲,並提供維生素、礦物質和纖維,健康的脂肪和蛋白質是我們身體正常運轉所必需的,它們還能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的運動後零食,因爲可以增加蛋白質攝入量,同時也是營養豐富的碳水化合物來源。
運動後水果也對身體有益,因爲水果中含有簡單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運動中會下降,但水果會迅速升高血糖水平。
堅果
如果在鍛鍊後沒有時間吃一頓飯,那麼吃一些堅果是不會錯的。堅果富含有益脂肪、蛋白質、維生素和礦物質,以及纖維和抗氧化劑,對鍛鍊後身體恢復極爲有益。
添加蛋白質粉的奶昔
奶昔是另一種你可以提前準備的快速簡單的運動後小吃。
向奶昔中添加蛋白質粉是補充蛋白質的一種簡單方法。
在奶昔中加入一些綠色蔬菜,比如菠菜,可以補充增強免疫力的維生素A、鐵和抗氧化劑。
水和電解質
最後,別忘了補充水分,運動後脫水是很常見的,尤其是在炎熱的環境中。
在鍛鍊時儘量保持水分,但也要確保在鍛鍊後增加水分的補充。
如果你出汗過多或發現任何脫水的跡象,如頭暈或疲勞,你可能需要補充一些電解質(鈉和鉀),這可以通過添加電解質的食物或運動飲料來完成。
運動前需要補充什麼 運動前需要拉伸嗎
經常運動需要補充什麼呢
身體怎麼活動開 啞鈴怎麼挑選戶外運動早上運動的好處熱身運動的重要性短時間運動
身體虛弱吃什麼補充營養
高強度運動有氧運動有哪些 高強度運動後要補充什麼
運動的營養品有哪些運動要補充什麼
運動前15分鐘可以吃些巧克力補充
運動以後全身痠痛吃什麼
運動員吃什麼補充營養
做什麼運動可以塑身材(5個塑體型的運動)
男人健身後吃什麼補充體力
健身後需要補充什麼食物
產後吃什麼補品補身體
運動員靠什麼補充體力
運動前適合吃什麼補充能量
運動後注意食物的正確補充
運動以後全身痠痛吃什麼好一點
手術後吃什麼補身體
身體虛弱補充營養吃什麼
運動前後應該吃哪些食物補充營養
運動員吃什麼補充能量
運動員吃什麼保健品補充營養
運動後怎樣補充水份纔對
運動以後全身痠痛可以吃布洛芬嗎
兒童運動後補充六大營養素
運動出汗需要補充什麼
爲什麼體育運動後要做整理運動
運動前補充蛋白質還是運動後
要增加減肥效果運動後適當補充蛋白質
運動員補充體力的食物
運動前後應該吃哪些食物補充營養 運動前後補充營養吃什麼好
運動時喝什麼補充體力
運動前後吃什麼補充營養?香蕉+豆漿成最佳拍檔