變速練習提高脂肪消耗
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變速練習提高脂肪消耗,運動能增肌、練壯、減脂、塑形增強一個人的抵抗力,提高身體素質,如果想要減肥消耗脂肪的朋友們,那麼,下面來了解一下,變速練習提高脂肪消耗!
變速練習提高脂肪消耗1
核心提示:消耗當運動強度超過最高能力的65%時,身體主要依靠碳水化合物提供能量。而當強度低於65%時,脂肪就成爲主要能量來源。
消耗當運動強度超過最高能力的65%時,身體主要依靠碳水化合物提供能量。而當強度低於65%時,脂肪就成爲主要能量來源。因此,傳統觀念認爲低強度、長時間的運動對減肥最有效。但實際情況並非完全如此,由加拿大科學家進行的實驗表明,經過1年高強度鍛鍊的女性比運動強度中等的人減去了更多的體重,科學家的結論是,在兩個星期內進行了7次高強度運動之後,身體利用脂肪提供能量的效率會大幅度提高。
變速練習是提高運動強度的方法之一,它由數次高強度練習與低強度恢復交叉組成。以跑步爲例,8次200米快速跑,每兩次之間慢跑1分鐘作爲恢復,就是一次變速練習。當然,運動之間和之後要有熱身與放鬆,變速練習可以提高運動時的總熱量消耗,並有鍛鍊結束後的恢復階段繼續燃燒脂肪。
變速練習提高脂肪消耗2
要想瘦,就要有好勝欲!
同樣是跑步減肥,
爲什麼其他人瘦了,
而自己的體重卻還原地不動?
墨守成規,始終按一種方法跑,
這樣不會變通的你,
怎麼可能瘦!
今天小編就給你推薦一個好玩又減脂的跑步方式,
那就是變速跑!
聽說它和減肥人羣很配哦。
越跑減得越慢?你需要換種跑法了!
很多跑友在跑步過程中都會遇到瓶頸期,比如跑了一段時間後,發現燃脂效果明顯下降了,不知如何才能重新高速燃脂。
其實,勻速跑運動強度低,身體會很快適應跑步速度,不利於提升運動效果。遇到這種情況時,小編強烈推薦大家進行變速跑。
變速跑原來好處這麼多,你知道幾個?
變速跑是指在跑步過程中,短時間內人的跑步速度快慢相互交替,是一種快跑與慢跑相結合的運動。變速跑不僅能促進脂肪消耗,而且對人體健康大有益處。
有氧與無氧運動結合,加速脂肪燃燒
慢跑是有氧運動,依靠吸入的氧氣,氧化體內的糖、脂肪等能源物質,保證肌肉活動所需要的能量。而快速跑需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量,此時身體會分解體內糖原供能。變速跑是有氧與無氧運動交替進行,跑步燃脂效果會更好。
加強心肺活動,提高無氧代謝能力
變速跑過程中,由於跑速的快慢交替,跑者的需氧量處在持續變化中,這樣能有效鍛鍊心肺能力。並且慢跑中穿插快跑,在進行有氧運動的同時也帶入了無氧運動,有利於提高無氧代謝水平。
變速跑可使你的精神狀態更加飽滿
在進行勻速運動時,無聊單一的方式會使人體極易產生倦怠情緒。如果採用變速運動,在瘦身的同時,變換跑速和跑步方式可以使人的精神力更加集中,鍛鍊也更加積極有動力。
這7招變速跑,幫你快速瘦身!
變速跑原來會爲身體健康帶來這麼大的好處,是不是迫不及待想馬上跑起來?小編在此爲大家總結了7招變速跑的方法,想快速甩肉的.你趕緊來學!
計算好快慢跑的時間,進行定時變速跑
長跑中,合理分配有氧和無氧運動的時間,也能讓你跑出燃脂加速度。將慢跑與快跑穿插進行,比如慢跑1分鐘,緊接着衝刺跑20-30秒,隨後恢復慢跑,如此循環交替進行變速跑。
把握好距離提示點,開始定距變速跑
跑友們可提前想好自己的跑步總里程,對總距離進行分段,不同路段採用不同的速度。我們可以將跑步路段中的某些路標或參照物作爲變速點,每當經過這些變速點時,切換不同的跑速。
選擇合適的坡道,進行上下坡變速跑
選擇一個長度足夠、坡度較緩的平整坡道,根據自己的實際情況,採用上快下慢或者上慢下快的方式,進行坡度變速跑。
挑選平整場地,進行原地變速跑
還記得上體育課時老師教大家做的熱身動作——高擡腿嗎?原地變速跑是一種融合完全高擡腿和半高擡腿的運動。在原地進行變速跑,可採用30秒完全高擡腿,30秒半高擡腿,交替進行。
約三五好友,開始追逐變速跑
勻速跑身體會很快適應跑速,減脂效果大打折扣?不如和夥伴們一起開始變速跑。一人在前跑,其他人在後追趕。追逐變速跑不僅可以減少一個人跑步時的惰性,還能獲得競技的樂趣。
挑戰自己,採用極限變速跑
不拼一把,永遠不知道自己有多強!加速跑時,所有的跑友都應有挑戰自身極限速度的決心,先儘量跑出自己的最高速度,然後再通過慢跑調整。特別需要提及的是,一定要按自己的實際情況,謹慎選擇極限變速跑,注意安全。
變換跑速,在跑步機上變速跑
喜歡去健身房跑步的朋友們,可以選擇不斷變換跑步機的速度,進行變速跑,可在跑步機上設置“快慢交替”的訓練模式。此外,還可利用跑步機上的坡度設置增加訓練難度,快速燃燒卡路里,有利於減肥。
學會這7招,
讓你的跑步效果事半功倍,
開開心心跑下去,
輕輕鬆鬆瘦下來。
變速練習提高脂肪消耗3
當你提起減肥的想法,身邊是否有人建議你去跑步減肥?
他們總是舉着馬拉松選手的例子來告訴你,跑步是多麼有效的減肥方法。然而可能他們自己也沒嘗試過。
如果你是在室內跑步機上跑,你會發現不出10分鐘,就感到筋疲力盡、煩躁、無聊。這是因爲,你的面前只有一面牆壁或者是冷冰冰的數字。如果你是在室外跑,那麼沿途的風景變幻無窮,反而興趣會大漲。
但是,這兩種跑步方法,都需要你儘可能跑夠40分鐘,才能激發身體調動脂肪,作爲主供能物質,消耗脂肪,這是一次耐力燃脂訓練。
那麼,有沒有一種運動方式,能夠縮短訓練時間?
畢竟對於成年的我們來說,繁忙的節奏讓我們沒有多餘的時間,你需要照顧家庭、需要忙工作,高效率的運動,纔是我們的首選。
那麼小編建議大家還是以跑步爲主,但是你可以變換一種跑步的方式,能縮短運動時間,提高燃脂效率。這種跑步運動就是——變速跑。
那麼,什麼是變速跑?
變速跑也稱之爲:快慢跑。具體的方法是:在訓練中以200米爲循環,每個循環衝刺100米,慢走100米,可以讓心率快速達到(200-年齡)*0.6,這樣就能夠儘快激發脂肪,作爲供能物質。
跑快100米,慢跑100米的交替,是一種高強的間歇訓練,有助於你在訓練過程中大量吸入氧氣,供應脂肪的燃燒。這樣的循環維持20次,大概20分鐘左右,燃脂效果勝於長時間的慢跑。
變速跑,不僅運動過程中能夠直接燃燒脂肪,儘可能減少肌肉的流失,是非常不錯的訓練。
變速跑在運動過後,身體還是會保持高代謝的運轉速度。身體保持超量氧耗狀態,持續消耗脂肪,這個狀態大概能夠維持24-48小時,也就是一次高強度間歇運動,能給身體造成連續性能量燃燒。
鑑於此訓練強度太大,建議大家2天訓練一次即可,頻率不用太高,但是燃脂效果很極佳。
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