久坐一般是幾小時
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久坐一般是幾小時,其實久坐是有很多危害的,而且每天上班的時間,大都在坐着;每天回到家,大部分的時間也還是在坐着;甚至說出門的時候,也大多是坐着開車。下面看看久坐一般是幾小時。
久坐一般是幾小時1
一般而言,一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次,持續坐時間達2小時以上,被稱之爲久坐。
我想現在的家庭裏面,都會有“久坐症”的人吧,學業繁重的學生,深陷職場的都市職工,沉迷網絡的網民,一天坐八小時已經習以爲常了。
不抖機靈,久坐造成的問題不會一下子顯現出來,但長久累計便會爆發。
對孩子來講:對正在成長的孩子而言,體形是最能突出問題,長期以來的久坐對正在成長的身體造成了很大的壓力,不正確的坐姿使身體往畸形發展,駝背,近視,縮胸等毛病現在越來越常見。
對女性來講:久坐,對臀部、大臀部就是持續的擠壓,這也就會導致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿,很多都來源於此。
對男性來講:久坐狀態下,我們的骨盆處於一種“窩屈”的.形式。男性的生殖泌尿系統器官都在骨盆這所“房子”裏,久坐的話,我們可以想象,所有的這些器官,都被擠壓到一起,互相推搡,能好受?
改善久坐的方法
1、正確的坐姿:保護腰椎,從端正坐姿做起!
2、物理方法輔助:一把好椅子的作用絕對比你想象的要大,適合的高度,符合人體工學設計,可以給腰部提供支撐。座椅靠背和頭枕也是能減輕久坐壓力的好東西。
3、創造活動時間:給自已定個鬧鐘,養成定時起身走動的習慣,每隔兩個小時,起身扭扭脖子伸伸腿。辦公室人員可以起身打一杯水,走動一下。
4、活動減壓:下面是一些能緩解久坐症狀的辦公室健身操,工作、學習閒暇之餘花個一兩分鐘動一下,對你會很有幫助。
久坐一般是幾小時2
上班族如何預防久坐的傷害
1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣:你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯臥,雙腿併攏,前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒,如果能達到45秒則更好;最多2分鐘。太棒了!
2、設置鬧鐘
使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘,然後放在自己夠不到的地方,然後鬧鐘響起,你就必須起身將其關閉,這時,你就可以試試以下運動。非常簡單!
3、自我挑戰一下
測試你能在兩分鐘內走多遠,並按時返回辦公桌前。既有益身體,又趣味無窮。
4、小憩一下
小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所,或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題。
5、不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌羣保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次,或者每天運動兩次。
6、跑樓梯
堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里,事實證明,辦公室或家裏的樓梯是最實際的運動器材,而且就在你近在咫尺!
7、起立,坐下,然後重複這一動作
背部需要挺直,而雙手放在身體兩側,或者向前平舉(也就是說,不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。
8、原地踏步
戴上你的耳機。起立,開始踏步。擡起你的膝關節!堅持踏步一分鐘,然後進行下一步。
9、在家時
可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間爲每小時14-21分鐘,也就是說,你有足夠的時間離開座椅走動一下,而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
10、可以保持站立
當你的身體處於站立狀態時,所需的能量比坐着多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。
幾個小動作助你輕鬆緩解久坐不適
1、伸展肩膀
聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5~10次。
2、活動手掌
坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後伸展手指,再握緊。
3、練大腿肌肉
擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿;半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。
4、轉腰
坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後再向另一側轉動身體。
5、全身放鬆
貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起牀後,可以在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
6、踮腳
雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
久坐一般是幾小時3
對抗久坐的`五個小動作
1、 敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、 盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、 貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4、 堅持擡腿
擡頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起一條腿,使之與端坐着的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時擡起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5、 勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因爲長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。
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